運動によるダイエットについて、多くの女性は継続が難しいと感じています。しかし近年、若年層を中心にランニングブームが巻き起こり、ナイトランやモーニングランを通じて、多くの引きこもり男女が運動を始めるきっかけとなっています。ダイエットを目指すなら、ランニングは経済的で手軽かつ効果的な方法です。
ランニングダイエットは確かに効果的ですが、注意すべき点が数多くあります。それらを怠ると、ダイエットを目指す人にとって、苦労して走った努力が無駄になってしまうでしょう。
1. ランニングの時間を意識する。
ランニングは有酸素運動に分類されますが、重要なのは「ジョギング」である点です。有酸素運動は30分以上継続して初めて脂肪燃焼が始まることは周知の事実です。したがって、ランニング時間は40分を下回らないようにしましょう。
2. ランニングのペースを意識する。
前述の通り、ランニングは40分以上必要ですが、多くの人は「40分も走るのは長すぎる」「続けられない」と感じています。実は、ランニングのペースに注意すれば、40分は簡単に達成できます。以前、筆者もランニングが苦手な人間でしたが、友人と一緒に走るうちに、ある方法を知って簡単に40分走れるようになりました。それは、まずジョギングで走り、その後数分間ペースを上げて走り、またジョギングに戻るというように、絶えずランニングのペースを変えることです。ランニングを楽しいゲームに変えることで、目標を簡単に達成できるのです。
3、ランニング時の呼吸に注意。
走り始めて数分で胸の痛みや息切れを感じる人が多いです。実は中学・高校の体育の授業で先生も言っていたように、ランニング時は口呼吸を避けるべきです。口呼吸だとすぐに息切れし、胸の痛みは避けられません。必ず鼻で呼吸し、ランニングのリズムに合わせて2～3歩ごとに息を吸い吐くようにしましょう。この呼吸法はダイエットに効果的です。
4、ランニング前は食べ過ぎないこと。
どんな運動でも、運動前は空腹状態が理想的です。どうしても空腹が心配な場合は、卵などのタンパク質を少しだけ摂取しましょう。多くの人は、ランニングの途中で腹痛が起きて走れなくなる経験があります。これではダイエットは不可能です。実際には、ランニング前に満腹にならないようにするか、夕食後1時間半ほど空けてから走れば、このような事態は避けられます。
5、ランニング後の暴飲暴食は避ける。
前述の通り、ランニング前は空腹が理想的ですが、夜に走る場合は夕食を摂り、7～8分目程度に抑えましょう。ランニング後は食事を控えるべきだからです。運動後は体がエネルギーを消費するため、長い間運動したからと言って「ご褒美」を食べたくなる人が多いです。しかし、その一食がランニングの効果を台無しにし、運動後の体はより多くのカロリーを吸収するため、かえって太る原因になります。多くの人が「一生懸命走っているのに、なぜ痩せないどころか太るのか」と嘆くのは、ランニング後に食欲を抑えられないからです。
6、ランニングは三日坊主にならないこと。
どんな運動もすぐに痩せるわけではありません。全ての運動によるダイエットは「継続、継続、さらに継続」が基本であり、ランニングも例外ではありません。毎日走ることが難しいなら、少なくとも週に3回以上は走り、ダイエット効果を得るようにしましょう。走らない日は筋力トレーニングを行うのがおすすめです。筋トレとジョギング（有酸素運動）を組み合わせれば、確実に痩せられます。