Per quanto riguarda l'esercizio fisico per dimagrire, la maggior parte delle giovani donne trova difficile mantenere la costanza. Tuttavia, negli ultimi anni, la corsa ha conquistato le fasce demografiche più giovani. Che si tratti di corse notturne o jogging mattutino, questa tendenza ha davvero motivato molti pantofolai a diventare attivi. Per chi desidera perdere peso, la corsa offre un metodo economico, conveniente ed efficace per dimagrire.
Sebbene la corsa sia efficace per perdere peso, è necessario prestare attenzione a numerosi fattori. In caso contrario, il duro lavoro della corsa potrebbe rivelarsi inutile per chi desidera dimagrire.
1. Prestare attenzione alla durata della corsa.
La corsa è un esercizio aerobico, ma è importante notare che dovrebbe essere una corsa lenta. Come tutti sappiamo, l'esercizio aerobico richiede almeno 30 minuti di sforzo continuo prima che inizi la combustione dei grassi. Pertanto, le sessioni di corsa dovrebbero idealmente durare non meno di 40 minuti.
2. Prestare attenzione al ritmo di corsa.
Sebbene abbiamo detto che la corsa deve durare 40 minuti, molti trovano questa durata scoraggiante e fanno fatica a mantenerla.In realtà, se variate il ritmo, raggiungere i 40 minuti diventa molto più facile. In passato anch'io non amavo correre, ma quando ho iniziato a farlo con un amico, mi ha insegnato un metodo che mi ha permesso di raggiungere i 40 minuti senza sforzo. Iniziate con una corsa lenta, poi fate uno sprint di qualche minuto, seguito da un'altra corsa lenta. Cambiare continuamente velocità trasforma la corsa in un gioco coinvolgente, rendendo molto più semplice raggiungere il vostro obiettivo. 3. Prestate attenzione alla respirazione. Molti avvertono un dolore lancinante al petto e affanno dopo pochi minuti. Infatti, durante le lezioni di educazione fisica alle scuole medie, gli insegnanti spesso sconsigliavano di respirare con la bocca mentre si correva, poiché ciò può portare a una respirazione rapida e a una carenza di ossigeno.
Molte persone si ritrovano a lottare con dolori al petto e mancanza di respiro dopo pochi minuti. Come spesso sottolineavano i nostri insegnanti di educazione fisica alle scuole medie, respirare con la bocca durante la corsa è sconsigliabile. Porta rapidamente a ansimare e a un inevitabile fastidio al petto. Respirate sempre attraverso il naso, sincronizzando i respiri con la falcata, idealmente inspirando ed espirando ogni due o tre passi. Questa respirazione ritmica è benefica per la perdita di peso.
4. Evita di mangiare troppo prima di correre. Per qualsiasi forma di esercizio fisico, è meglio correre a stomaco vuoto. Se temi davvero di sentirti affamato, consuma una piccola quantità di proteine, come un uovo. Molti hanno sperimentato dolori allo stomaco durante la corsa, costringendoli a fermarsi e rendendo impossibile la perdita di peso.In realtà, evitate di mangiare troppo prima di correre, oppure aspettate un'ora e mezza dopo cena prima di uscire. Questo previene tali problemi. 5. Evitate pasti abbondanti dopo la corsa. Anche se l'ideale è correre a stomaco vuoto, se correte la sera è meglio cenare prima, fermandovi al 70-80% della sazietà. Questo perché non è consigliabile mangiare subito dopo la corsa.È risaputo che l'esercizio fisico esaurisce le riserve di energia. Molti ritengono giustificato concedersi qualche sfizio dopo un lungo allenamento. Tuttavia, proprio questi sfizi vanificano lo sforzo della corsa. Peggio ancora, il metabolismo post-esercizio aumenta effettivamente l'assorbimento di calorie, portando potenzialmente ad un aumento di peso. Questo spiega perché così tante persone si lamentano: "Corro diligentemente da anni, ma invece di perdere peso, ne ho guadagnato!". Il colpevole è invariabilmente l'incapacità di frenare l'appetito dopo l'esercizio fisico.
6. Evita abitudini di corsa sporadiche.
Nessun esercizio fisico garantisce una perdita di peso immediata; uno sforzo costante è fondamentale per tutti gli obiettivi di fitness, compresa la corsa. Se non è possibile correre tutti i giorni, impegnati ad allenarti almeno tre volte alla settimana per ottenere risultati in termini di perdita di peso. Nei giorni in cui non corri, integra l'allenamento di forza con un cardio a bassa intensità: questa combinazione garantisce effetti dimagranti.