A fogyás érdekében végzett testmozgás tekintetében a legtöbb nőnek nehézséget jelent a következetesség fenntartása. Az utóbbi években azonban a futás őrület elsöpört a fiatalabb korosztály körében. Akár éjszakai futásról, akár reggeli kocogásról van szó, ez a trend valóban sok kanapén ülő embert motivált arra, hogy aktívabbá váljon. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a futás gazdaságos, kényelmes és hatékony fogyókúrás módszert kínál.
Bár a futás hatékony a fogyás szempontjából, számos tényezőre kell figyelni. Ellenkező esetben a futás kemény munkája hiábavalónak bizonyulhat azok számára, akik le szeretnének fogyni.
1. Figyeljen a futás időtartamára.
A futás aerob edzés, de vegye figyelembe, hogy lassú kocogásnak kell lennie. Mint mindannyian tudjuk, az aerob edzéshez legalább 30 perc folyamatos erőfeszítés szükséges, mielőtt a zsírégetés megkezdődik. Ezért a futási edzések ideális esetben nem lehetnek rövidebbek 40 percnél.
2. Figyeljen a futás tempójára.
Bár említettük, hogy a futásnak 40 percig kell tartania, sokan ezt az időtartamot ijesztőnek találják, és nehezen tartják be.Az igazság az, hogy ha változtatja a tempót, akkor sokkal könnyebb elérni a 40 percet. Korábban én is utáltam futni, de amikor egy barátommal kezdtem el futni, ő megosztott velem egy módszert, amellyel könnyedén el lehet érni a 40 percet. Kezdje lassú kocogással, majd sprinteljen néhány percig, utána pedig ismét kocogjon. A sebesség folyamatos váltogatása a futást egy izgalmas játékká teszi, így sokkal könnyebb elérni a célját. 3. Figyeljen a légzésére. Sokan már néhány perc után iszonyú mellkasi fájdalmat és légszomjat tapasztalnak. Valójában a középiskolai testnevelés órák során a tanárok gyakran tanácsolták, hogy futás közben ne a szájon keresztül lélegezzenek, mert ez gyors légzéshez és oxigénhiányhoz vezethet.
Sokan már néhány perc után mellkasi fájdalommal és légszomjjal küzdenek. Ahogyan a testnevelés tanáraink is hangsúlyozták a középiskolában, futás közben nem tanácsos a szájjal lélegezni. Ez elkerülhetetlenül légszomjhoz és mellkasi diszkomforthoz vezet. Mindig az orrodon keresztül lélegezz, és hangold össze a légzésedet a lépéseiddel – ideális esetben két-három lépésenként lélegezz be és ki. Ez a ritmikus légzés elősegíti a fogyást.
4. Kerülje a túlzott étkezést futás előtt.
Bármilyen típusú testmozgáshoz a legjobb üres gyomorral futni. Ha valóban attól tart, hogy éhes lesz, fogyasszon kis mennyiségű fehérjét, például egy tojást. Sokan tapasztaltak már futás közben hasfájást, ami miatt kénytelenek voltak abbahagyni a futást, így a fogyás lehetetlenné vált.Az igazság az, hogy kerülje a túlzott étkezést futás előtt, vagy várjon másfél órát vacsora után, mielőtt kiment. Ezzel megelőzheti az ilyen problémákat. 5. Kerülje a nagy étkezéseket futás után. Bár ideális az éhgyomri futás, ha este fut, akkor a legjobb, ha előbb vacsorázik – 70-80%-os teltségérzetig. Ez azért van, mert nem tanácsos közvetlenül futás után enni.Közismert tény, hogy a testmozgás kimeríti az energia tartalékokat. Sokan úgy érzik, hogy egy hosszú edzés után jogosan engednek a kísértésnek. Ez a kényeztetés azonban semmissé teszi a futás eredményét. Sőt, a testmozgás utáni anyagcsere valójában növeli a kalória felszívódását, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ez magyarázza, miért panaszkodnak oly sokan: „Régóta szorgalmasan futok, de ahelyett, hogy lefogynék, híztam!” A bűnös minden esetben az, hogy nem tudják kordában tartani az étvágyukat a testmozgás után.
6. Kerülje a szórványos futási szokásokat.
Nincs olyan edzés, amely azonnali fogyást eredményezne; a következetes erőfeszítés elengedhetetlen minden fitnesz cél eléréséhez, beleértve a futást is. Ha a napi futás nem kivitelezhető, akkor legalább heti három edzésre kötelezze el magát a fogyás elérése érdekében. A futásmentes napokon vegyen fel erősítő edzést és alacsony intenzitású kardiót – ez a kombináció garantálja a karcsúsító hatást.