Laihtumiseen tähtäävän liikunnan osalta useimmat naiset kokevat jatkuvuuden ylläpitämisen haastavaksi. Viime vuosina juoksuharrastus on kuitenkin levinnyt nuorten keskuudessa. Olipa kyseessä sitten yöjuoksut tai aamulenkit, tämä trendi on todellakin motivoinut monia sohvaperunoita aktivoitumaan. Laihtumista tavoitteleville juokseminen on edullinen, kätevä ja tehokas laihtumiskeino.
Vaikka juokseminen on tehokas laihtumiskeino, on otettava huomioon useita tekijöitä. Muutoin laihduttajien ponnistelut voivat osoittautua turhiksi.
1. Kiinnitä huomiota juoksun kestoon.
Juokseminen on aerobista liikuntaa, mutta huomaa, että sen tulisi olla hidasta hölkkäämistä. Kuten kaikki tiedämme, aerobinen liikunta vaatii vähintään 30 minuuttia jatkuvaa ponnistelua, ennen kuin rasvanpoltto alkaa. Siksi juoksuharjoitusten tulisi kestää ihannetapauksessa vähintään 40 minuuttia.
2. Kiinnitä huomiota juoksunopeuteen.
Vaikka mainitsimme, että juoksun tulisi kestää 40 minuuttia, monet pitävät tätä kestoa pelottavana ja kamppailevat sen kanssa.Todellisuudessa, jos hallitset vauhtiasi, 40 minuutin saavuttaminen on paljon helpompaa. Aiemmin minäkään en pitänyt juoksemisesta, mutta kun aloin juosta ystävän kanssa, hän kertoi minulle menetelmän, jonka avulla 40 minuutin saavuttaminen oli vaivatonta. Aloita hitaalla hölkkäilyllä, juokse sitten muutama minuutti sprinttiä ja jatka sitten taas hölkkäilyllä. Vaihda vauhtiasi jatkuvasti ja tee juoksemisesta kiinnostava peli – näin tavoitteen saavuttaminen on paljon helpompaa.
Monet ihmiset kärsivät rintakivusta ja hengästymisestä jo muutaman minuutin kuluttua. Kuten koulun liikunnanopettajamme usein korostivat, suun kautta hengittäminen juoksun aikana ei ole suositeltavaa. Se johtaa nopeasti hengenahdistukseen ja väistämättömään rintakipuun. Hengitä aina nenän kautta ja synkronoi hengitys askeleiden kanssa – ihannetapauksessa hengitä sisään ja ulos kahden tai kolmen askeleen välein. Tämä rytminen hengitys on hyödyllistä painonpudotukselle.
4. Vältä syömästä liikaa ennen juoksua.
Kaikissa liikuntamuodoissa on parasta juosta tyhjällä vatsalla. Jos pelkäät todella nälän tunnetta, syö pieni määrä proteiinia, kuten muna. Monet ovat kokeneet vatsakipuja juoksun aikana, mikä on pakottanut heidät lopettamaan – jolloin laihtuminen on ollut mahdotonta.Vältä syömästä liikaa ennen juoksua tai odota puolitoista tuntia illallisen jälkeen ennen ulos lähtöä. Näin vältät tällaiset ongelmat. 5. Vältä suuria aterioita juoksun jälkeen. Vaikka tyhjällä vatsalla juokseminen on ihanteellista, illalla juoksemisen yhteydessä on parasta syödä ensin illallinen – syö 70–80 % vatsan täyteen. Juoksun jälkeen ei nimittäin ole suositeltavaa syödä heti.On yleisesti tiedossa, että liikunta kuluttaa energiavaroja. Monet kokevat, että pitkän treenin jälkeen on perusteltua hemmotella itseään. Juuri tämä hemmottelu kuitenkin mitätöi juoksun hyödyt. Vielä pahempaa on, että liikunnan jälkeinen aineenvaihdunta lisää kalorien imeytymistä, mikä voi johtaa painonnousuun. Tämä selittää, miksi niin monet valittavat: ”Olen juossut ahkerasti jo kauan, mutta sen sijaan, että olisin laihtunut, olen lihonut!” Syynä on aina se, että liikunnan jälkeen ei ole hillitty ruokahalua.
6. Vältä satunnaista juoksemista.
Mikään liikunta ei tuota välitöntä painonpudotusta; johdonmukainen ponnistelu on ensiarvoisen tärkeää kaikille kuntoilutavoitteille, myös juoksulle. Jos päivittäinen juokseminen ei ole mahdollista, sitoudu vähintään kolmeen harjoituskertaan viikossa painonpudotustulosten saavuttamiseksi. Juoksemattomina päivinä yhdistä voimaharjoittelu matalan intensiteetin kardiotreeniin – tämä yhdistelmä takaa laihtumistuloksia.