Pokud jde o cvičení pro hubnutí, většina žen považuje za náročné udržet si pravidelnost. V posledních letech však mladší generaci zachvátila běžecká mánie. Ať už se jedná o noční běhání nebo ranní jogging, tento trend skutečně motivoval mnoho lenochů, aby se stali aktivními. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je běh ekonomickou, pohodlnou a účinnou metodou hubnutí.
I když je běh účinný pro hubnutí, je třeba dodržovat řadu bezpečnostních opatření. V opačném případě může být namáhavé úsilí aspirujících dietářů zbytečné.
1. Věnujte pozornost délce běhu.
Běh je aerobní cvičení, ale mějte na paměti, že by měl být v pomalém tempu. Jak všichni víme, aerobní cvičení vyžaduje alespoň 30 minut nepřetržité aktivity, než začne spalování tuků. Proto by běhání mělo ideálně trvat nejméně 40 minut.
2. Věnujte pozornost tempu běhu.
Zmínili jsme, že běhání musí trvat 40 minut, ale mnoho lidí považuje tuto délku za náročnou a má potíže ji vydržet.Ve skutečnosti je dosažení 40 minut mnohem snazší, pokud si tempo rozvrhnete. Dříve jsem také neměl rád běhání, ale když jsem začal běhat s kamarádem, ten mi prozradil metodu, díky které bylo dosažení 40 minut hračkou. Začněte pomalým klusem, pak několik minut sprintujte a poté opět klusejte. Neustále měňte tempo a proměňte běhání v zábavnou hru – díky tomu bude dosažení vašeho cíle mnohem snazší.
Mnoho lidí po několika minutách pociťuje bolest na hrudi a dušnost. Jak často zdůrazňovali naši učitelé tělocviku na střední škole, dýchání ústy během běhu se nedoporučuje. Nevyhnutelně vede k lapání po dechu a nepříjemným pocitům na hrudi. Vždy dýchejte nosem a synchronizujte dech s kroky – ideálně vdechujte a vydechujte každé dva nebo tři kroky. Toto rytmické dýchání je prospěšné pro hubnutí.
4. Před běháním se vyhněte přílišnému jídlu.
Pro jakoukoli formu cvičení je nejlepší běhat na lačný žaludek. Pokud se opravdu bojíte, že budete mít hlad, snězte malé množství bílkovin, například vejce. Mnoho lidí zažilo bolesti žaludku uprostřed běhu, které je donutily zastavit, což znemožnilo hubnutí.Ve skutečnosti se před běháním vyhýbejte přílišnému jídlu nebo po večeři počkejte hodinu a půl, než vyrazíte ven. Tím se těmto problémům předejde. 5. Vyhýbejte se velkým jídlům po běhání. I když je ideální běhat na lačný žaludek, pokud běháte večer, je nejlepší se nejprve navečeřet – a to tak, abyste se najedli na 70–80 % sytosti. Je to proto, že jíst ihned po běhání se nedoporučuje.Je všeobecně známo, že cvičení vyčerpává energetické zásoby. Mnozí mají pocit, že si po dlouhém tréninku mohou dopřát. Právě toto dopřávání však maří úsilí vynaložené při běhání. Ještě horší je, že metabolismus po cvičení ve skutečnosti zvyšuje vstřebávání kalorií, což může vést k přibývání na váze. To vysvětluje, proč si tolik lidí stěžuje: „Už dlouho pilně běhám, ale místo toho, abych zhubnul, přibral jsem!“ Viníkem je vždy neschopnost omezit chuť k jídlu po cvičení.
6. Vyhněte se sporadickému běhání.
Žádné cvičení nepřináší okamžité hubnutí; pro všechny fitness cíle, včetně běhání, je nejdůležitější vytrvalost. Pokud není možné běhat každý den, zavážte se alespoň ke třem tréninkům týdně, abyste dosáhli výsledků v hubnutí. V dny, kdy neběháte, zařaďte silový trénink spolu s kardio cvičením nízké intenzity – tato kombinace zaručuje hubnutí.