關於如何增高，這是許多人關切的問題。尤其眾多女性渴望擁有理想身高與完美比例，但現實往往存在落差。許多人深受矮小困擾，如今紛紛詢問：「究竟存在科學增高的方法嗎？」那麼，究竟如何增高？其中的秘訣是什麼？
助長身高的食物
牛奶：牛奶營養豐富且易於消化吸收，是價格實惠、方便攝取的「最接近完美的食品」。被譽為「白色血液」的牛奶，是理想的天然食品，其天然營養價值遠非人工營養食品可比擬。
胡蘿蔔：胡蘿蔔是口感爽脆、風味醇厚且營養價值高的家庭蔬菜，亦被稱為「小人參」。富含糖類、脂質、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質、鐵質等營養成分。
柳橙：柑橘類果實營養豐富，外觀、香氣與風味俱佳，除可生食外，亦可加工製成果汁為主的各類製品。柑橘類產量居水果之冠，柑橘果汁更佔果汁總產量四分之三，深受消費者喜愛。
菠菜：菠菜含有大量β-胡蘿蔔素與鐵質，亦是維生素B6、葉酸、鐵、鉀的優質來源。豐富的鐵質對改善缺鐵性貧血效果顯著。
長高的秘訣
1、每日確保20至40分鐘的縱向運動。
要增高，運動至關重要。運動是促進兒童生長的關鍵要素之一。運動習慣需從幼兒期、嬰幼兒期便開始培養。同時，運動種類的選擇至關重要。縱向運動對兒童身高增長極具成效，例如跳躍、籃球、向上躍起等動作。此外，伸展性運動如游泳等亦具效果。反之，舉重等運動對兒童身高增長則無助益。
運動時間需妥善管理並掌握適量原則。家長應鼓勵孩子每日確保至少20至40分鐘有效運動時間，以微汗、身體微熱、面色微紅為適宜狀態。
促進身高增長的運動包含：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子、游泳等。
二、熄燈確保充足睡眠。
充足睡眠是兒童身高生長的必要條件。生長期兒童應養成早睡早起的習慣，確保8至10小時的充分睡眠，使體內生長激素及其他與成長發育相關的激素能處於最佳分泌狀態並發揮功能。
就寢時務必關閉照明。人工光源會產生微妙的光壓，長期暴露下，尤其對嬰幼兒而言，易導致情緒躁動、心神不寧，進而引發入睡困難與睡眠品質下降，對兒童骨骼發育造成極大負面影響。
3、適度空腹狀態反而有助身高增長。
飲食方面需確保充足營養攝取。兒童身高增長有兩個關鍵時期：嬰幼兒期與青春期。每日須維持均衡營養，尤其需適量補充動物性蛋白質，因蛋白質不足將直接影響身高增長。建議每日至少攝取200毫升牛奶、1顆雞蛋，並搭配適量肉類、穀物、蔬果。點心應盡量節制，飲料、奶油蛋糕、巧克力等食品最好避免食用。
此外，輕度飢餓狀態能促進生長激素分泌，加速身高發育。因此家長若因擔憂「孩子吃不飽」而強迫進食或頻繁提供零食，反而會對身高成長與健康產生反效果。