身長を伸ばす方法について、多くの人が懸念している問題です。特に多くの女性たちは、理想的な身長と完璧なプロポーションを望んでいますが、現実は常にギャップがあります。多くの人が低身長の悩みを抱えており、今では「身長を伸ばす科学的な方法はあるのか」と尋ねています。では、身長を伸ばす方法とは？その秘訣は何でしょうか？
身長を伸ばす食べ物
牛乳：牛乳は栄養豊富で消化吸収が良く、手頃な価格で手軽に摂取できる「最も完璧に近い食品」です。「白い血液」とも呼ばれ、理想的な天然食品であり、その天然の栄養性は他の人工栄養食品とは比べものになりません。
にんじん：にんじんは歯ごたえがよく風味豊かで栄養価の高い家庭野菜であり、「小さな人参」とも呼ばれています。糖質、脂質、揮発油、カロテン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、アントシアニン、カルシウム、鉄などの栄養成分を豊富に含んでいます。
オレンジ：柑橘類の果実は栄養豊富で、見た目・香り・味に優れ、生食できるほか、果汁を中心とした各種加工品に加工される。柑橘類の生産量は果物の中で首位を占め、柑橘果汁は果汁全体の3/4を占め、消費者に広く愛されている。
ほうれん草：ほうれん草には大量のβ-カロテンと鉄分が含まれ、ビタミンB6、葉酸、鉄、カリウムの優れた供給源でもあります。豊富な鉄分は鉄欠乏性貧血の改善に効果的です。
背を伸ばす秘訣
1、毎日20〜40分の縦方向運動を確保する。
身長を伸ばすには、まず運動が重要です。運動は子供の成長を促す秘訣の一つです。運動は幼少期から、乳幼児期から習慣づける必要があります。同時に、運動の種類も選択が重要です。縦方向の運動は子供の身長伸長に非常に効果的です。例えば、跳躍、バスケットボール、上方向へのジャンプなどです。また、身体を伸ばす運動、例えば水泳なども効果的です。一方、重量挙げなどの運動は子供の身長伸長には効果的ではありません。
運動時間は適切に管理し、適量を心がける必要があります。親は子供が毎日少なくとも20～40分の効果的な運動時間を確保するよう促し、汗をかき、体が温まり、顔色が紅潮する程度が適切です。
身長増加を促進する運動には、懸垂、バスケットボール、バレーボール、ジャンプ、縄跳び、羽根蹴り、水泳などがあります。
2、消灯して十分な睡眠をとる。
十分な睡眠は子供の身長成長に不可欠な条件です。成長期の子供は早寝早起きを心がけ、8～10時間の十分な睡眠を確保し、体内の成長ホルモンやその他の成長発達に関連するホルモンが最適な分泌状態と機能を発揮できるようにします。
就寝時は必ず照明を消すこと。人工光源は微妙な光圧力を発生させ、これが長期に及ぶと、特に乳幼児は落ち着きがなくなり、情緒不安定に陥り、入眠困難や睡眠の質の低下を招く。これは子どもの骨格成長に極めて悪影響を及ぼす。
3、適度な空腹状態がむしろ身長伸長を促進する。
食事面では十分な栄養摂取を確保する必要がある。子供の身長が伸びるには二つの重要な時期があります。乳児期と思春期です。毎日バランスの取れた栄養摂取を確保し、特に動物性タンパク質を適切に補う必要があります。タンパク質不足は身長増加に直接影響するためです。したがって、毎日少なくとも牛乳200ml、卵1個、そして適量の各種肉類、穀類、果物や野菜を摂取させるようにしましょう。おやつはできるだけ控え、飲料、クリームケーキ、チョコレートなどは食べさせない方が良いでしょう。
また、半飢餓状態では成長ホルモンの分泌が増加し、身長発育が促進されます。ですから、親御さんが「子供が食べ足りないのでは」と心配し、無理やり食べさせたり、絶え間なく間食を与えたりするのは、身長伸長や健康にとって逆効果です。