擁有高挑身材是眾人嚮往的特質。父母皆期盼孩子茁壯成長，然而許多人因各種因素無法自然增高，使「長高」成為他們最大的心願。事實上身高不僅取決於遺傳，後天努力同樣能促進成長。本文將介紹實用的增高方法。
增高方法
身高既受父母遺傳影響，亦需後天努力。因此後天努力方面，進行有助骨骼生長的運動至關重要。
一、暖身運動：保持身體挺直，上身向前傾，雙臂伸直後方向上方用力擺動。
二、步行：大幅擺動雙臂，有力向前邁步。
三、跑步：跑法亦有訣竅。先從小跑開始，接著擺動雙臂加速奔跑。重複此動作4至6次，每次間歇稍作休息。
四、伸展：踮起腳尖站立，雙臂筆直向上伸展進行垂直拉伸。隨後向各個方向進行伸展。重複6～8次，過程中稍作休息。
五、懸垂：懸掛於單槓（20秒～1分鐘），雙腿併攏。身體左右旋轉、前後擺動，最後進行懸垂動作（女性練習時雙腳可不離地）。每項動作進行4～6分鐘，各重複6～8次。另可採用：保持上身挺直進行深蹲，起跳時抓握單槓，藉慣性完成懸垂動作（單槓高度與雙手間距依個人調整）。重複數次。
六、跳躍訓練：・向上跳：每次跳躍高度需超越前次，或努力達到目標高度。・下跳：自稍高處躍下，落地時充分屈膝，雙腳蹬地再次躍起。各動作進行30～60次。
增高運動注意事項
1. 為預防受傷，務必充分熱身。循序漸進進行，初期僅選擇部分項目，經段時間後再進行全套訓練。動作須嚴格遵守規定次數，嚴禁自行改動。每完成一組動作後稍作休息，調整呼吸，使身體充分放鬆。完成所有動作後，仰臥於地面，收緊背部與臀部肌肉，輕微拱起腰部。每週持續進行3次以上，每次35至45分鐘，必能見效。
2. 須理解身高決定因素中，遺傳佔一半，後天努力佔一半。因此後天努力至關重要。