Visoka postava je splošno zaželena. Vsi starši upajo, da bo njihov otrok zrasel visok in zdrav. Vendar pa v resnici mnogi posamezniki zaradi različnih dejavnikov ostanejo relativno nizki, zato je povečanje telesne višine njihova največja želja. Čeprav genetika igra pomembno vlogo, lahko na telesno višino vplivamo tudi z namernim prizadevanjem. Danes bomo raziskali praktične metode za povečanje telesne višine.
Kako povečati višino
Na višino lahko vplivajo genetski dejavniki staršev, vendar jo je mogoče povečati tudi z zavestnim prizadevanjem. Zato je koristno izvajati posebne vaje, ki spodbujajo rast kosti.
I. Ogrevanje: Ohranite pokončno držo, nato nagnite zgornji del telesa naprej. Raztegnite obe roki in jih močno zamahnite nazaj in navzgor.
II. Hoja: Med hojo naprej z odločnim korakom močno zamahujte z rokami z širokimi gibi.
3. Tek: Tehnika teka je pomembna. Začnite z lahkim tekom, nato vključite gibanje rok. Preidite na hiter tek. Ponovite 4-6-krat, med posameznimi serijami pa si vzemite kratek počitek.
V. Vis: Visite na vodoravni palici (20 sekund do 1 minute) z nogami skupaj. Vrtite telo v levo in desno, nato se zibajte naprej in nazaj, na koncu pa izvedite pull-upe (dekleta lahko pri tej vaji noge pustijo na tleh). Vsako vajo izvedite 4–6 minut, ponovite 6–8-krat.Alternativno ohranite pokončen trup med čepenjem, nato pa skočite navzgor, da se oprimete palice. Izkoristite zagon za izvedbo potegov navzdol (višino palice in razmik med rokami prilagodite glede na individualne zmožnosti) in ponovite večkrat.
VI. Skakanje: Izvedite skoke navzgor, pri čemer poskušajte preseči višino prejšnjega skoka ali doseči vnaprej določeno višino. Izvedite skoke navzdol iz rahlo dvignjene pozicije, pristajte s pokrčenimi koleni, nato pa se močno odrinite, da ponovno skočite navzgor. Izvedite 30–60 ponovitev vsakega skoka.
Varnostni ukrepi za vaje za povečanje višine
1. Izvedite temeljito ogrevanje, da preprečite poškodbe. Napredujte postopoma, začnite z izbranimi vajami, preden preidete na celoten program. Od samega začetka strogo upoštevajte predpisano število ponovitev; ne odstopajte od njega. Po vsakem nizu vaj se na kratko spočijte, da se umiri dihanje in popolnoma sprostijo ude.Po končanem celotnem programu ležite na tleh, napnite hrbet in zadnjične mišice, hkrati pa rahlo ukrivite spodnji del hrbta. Vaje izvajajte vsaj trikrat tedensko, vsaka seja naj traja 35–45 minut. Vztrajnost bo prinesla odlične rezultate. 2. Pomembno je zavedati se, da višino določajo polovica genetski dejavniki in polovica poporodna prizadevanja. Zato so poporodna prizadevanja enako pomembna.