Wysoki wzrost jest powszechnie pożądany. Każdy rodzic ma nadzieję, że jego dziecko będzie wysokie i zdrowe. Jednak w rzeczywistości wiele osób pozostaje stosunkowo niskich z powodu różnych czynników, co sprawia, że wzrost jest ich największym pragnieniem. Chociaż genetyka odgrywa pewną rolę, na wzrost można również wpływać poprzez świadome działania. Dzisiaj omówimy praktyczne metody zwiększania wzrostu.
Jak zwiększyć wzrost
Na wzrost mogą mieć wpływ geny rodziców, ale można go również zwiększyć poprzez świadome wysiłki. Dlatego korzystne jest wykonywanie określonych ćwiczeń wspomagających wzrost szkieletu.
I. Rozgrzewka: Utrzymaj wyprostowaną postawę, a następnie pochyl górną część ciała do przodu. Wyciągnij całkowicie obie ręce i energicznie wymachuj nimi do tyłu i do góry.
II. Chodzenie: Energicznie wymachuj rękami, wykonując szerokie ruchy, jednocześnie zdecydowanie idąc do przodu.
3. Bieganie: Technika biegania ma znaczenie. Zacznij od lekkiego joggingu, a następnie dodaj ruchy ramion. Przejdź do szybkiego biegu. Powtórz 4-6 razy, odpoczywając krótko między każdą serią.
V. Wiszenie: Zawieś się na drążku (od 20 sekund do 1 minuty) z nogami złączonymi. Obracaj ciało w lewo i w prawo, następnie kołysz się do przodu i do tyłu, a na koniec wykonaj podciąganie (dziewczęta mogą podczas tego ćwiczenia trzymać stopy na ziemi). Wykonaj każde ćwiczenie przez 4–6 minut, powtarzając je 6–8 razy.Alternatywnie, utrzymuj wyprostowaną klatkę piersiową podczas przysiadu, a następnie podskocz do góry, aby chwycić drążek. Wykorzystaj pęd, aby wykonać podciąganie (dostosuj wysokość drążka i rozstaw dłoni do indywidualnych możliwości), powtarzając kilka razy.
VI. Skoki: Wykonuj skoki w górę, starając się przekroczyć wysokość poprzedniego skoku lub osiągnąć z góry określoną wysokość. Wykonuj skoki w dół z lekko podwyższonej pozycji, lądując z ugiętymi kolanami, a następnie mocno odbijać się, aby ponownie skoczyć w górę. Wykonaj 30-60 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Środki ostrożności dotyczące ćwiczeń zwiększających wzrost
1. Wykonaj dokładną rozgrzewkę, aby zapobiec kontuzjom. Postępuj stopniowo, zaczynając od wybranych ćwiczeń, zanim przejdziesz do pełnego zestawu. Od samego początku ściśle przestrzegaj zalecanej liczby powtórzeń; nie odbiegaj od niej arbitralnie. Po każdej serii ćwiczeń odpocznij krótko, aby ustabilizować oddech i całkowicie rozluźnić kończyny.Po zakończeniu pełnego zestawu ćwiczeń połóż się płasko na podłodze, napinając mięśnie pleców i pośladków, jednocześnie lekko wyginając dolną część pleców. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, po 35–45 minut każda sesja. Wytrwałość przyniesie doskonałe rezultaty. 2. Należy pamiętać, że wzrost zależy w połowie od czynników genetycznych, a w połowie od wysiłków podejmowanych po urodzeniu. Dlatego też wysiłki podejmowane po urodzeniu są równie ważne.