背が高いことは誰もが憧れるものです。親は皆、子供に背が高く健康に育ってほしいと願いますが、様々な理由で背が伸びない人も多く、背を伸ばすことが彼らの最大の願いとなります。実は背の高さは遺伝だけでなく、後天的な努力でも伸ばすことが可能です。今回は背を伸ばす方法をご紹介します。
背を伸ばす方法
背の高さは親からの遺伝による場合もあれば、後天的な努力が必要な場合もあります。そのため、後天的な努力としては、骨の成長を助ける運動を行うことが重要です。
一、ウォームアップ：体をまっすぐに保ち、上体を前に傾け、両腕をまっすぐ伸ばして後ろ上方に向かって力強く振り上げます。
二、歩行：大きく腕を振りながら、力強く前へ歩きます。
三、ランニング：走り方にもコツがあります。まず小走りから始め、次に両腕を振りながら速く走ります。これを4～6回繰り返し、毎回少し休憩を取ります。
四、ストレッチ：かかとを上げて立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばして上方向にストレッチします。その後、各方向にストレッチします。6～8回繰り返し、途中で少し休憩します。
五、懸垂：鉄棒にぶら下がり（20秒～1分間）、両脚を揃える。体を左右に回転させ、前後へ揺らし、最後に懸垂を行う（女子はこの練習で足を地面から離さなくてもよい）。各4～6分間行い、各動作を6～8回繰り返す。別の方法として、上体をまっすぐに保ったまま深蹲（スクワット）し、跳び上がる際に鉄棒を掴み、慣性を利用して懸垂を行う（鉄棒の高さと両手の間隔は個人に合わせて調整）。数回繰り返す。
六、ジャンプ：・上跳び：毎回前回より高く跳ぶか、目標高さを達成するよう努める。・下跳び：やや高い場所から跳び降り、着地時は膝を十分に曲げ、両足で地面を蹴って再び跳び上がる。各30～60回行う。
身長を伸ばす運動の注意事項
1. 怪我防止のため、入念にウォームアップを行う。段階的に進め、最初は一部のみを選択し、一定期間後に全種目を行う。最初から規定回数を守って動作を行うこと。自己流は厳禁。各種目を終えるごとに軽く休憩し、呼吸を整え、体を十分にリラックスさせる。全種目を終えたら床に仰向けになり、背中と臀部の筋肉を緊張させ、腰を軽く反らせる。週に3回以上、1回35～45分を継続すれば、必ず効果が現れる。
2.身長は半分が遺伝的要因、半分が後天的な努力によるものであることを理解しよう。したがって後天的な努力も非常に重要だ。