Una statura alta è universalmente desiderata. Ogni genitore spera che il proprio figlio cresca alto e sano. Tuttavia, nella realtà, molte persone rimangono relativamente basse a causa di vari fattori, rendendo l'aumento di statura la loro aspirazione principale. Sebbene la genetica abbia un ruolo importante, l'altezza può anche essere influenzata da uno sforzo deliberato. Oggi esploriamo metodi pratici per aumentare l'altezza.
Come aumentare l'altezza
L'altezza può essere influenzata dalla genetica dei genitori, ma può anche essere migliorata attraverso uno sforzo deliberato. È quindi utile praticare esercizi specifici per sostenere la crescita scheletrica.
I. Riscaldamento: mantenere una postura eretta, quindi inclinare il busto in avanti. Estendere completamente entrambe le braccia e oscillarle con forza all'indietro e verso l'alto.
II. Camminata: oscillare le braccia vigorosamente con ampi movimenti mentre si cammina con determinazione.
3. Corsa: la corsa richiede tecnica. Iniziate con una corsa leggera, poi incorporate il movimento delle braccia. Passate a una corsa veloce. Ripetete 4-6 volte, riposando brevemente tra una serie e l'altra.
V. Sospensione: appendersi a una sbarra orizzontale (da 20 secondi a 1 minuto) con le gambe unite. Ruotare il corpo a destra e a sinistra, poi oscillare in avanti e indietro, infine eseguire dei pull-up (le ragazze possono tenere i piedi a terra per questo esercizio). Eseguire ogni esercizio per 4-6 minuti, ripetendo 6-8 volte.In alternativa, mantenere il busto eretto mentre ci si accovaccia, quindi saltare verso l'alto per afferrare la barra. Sfruttare lo slancio per eseguire dei pull-down (regolare l'altezza della barra e la distanza tra le mani in base alle capacità individuali), ripetendo più volte.
VI. Salti: eseguire salti verso l'alto, cercando di superare l'altezza del salto precedente o di raggiungere un'altezza prestabilita. Eseguire salti verso il basso da una posizione leggermente rialzata, atterrando con le ginocchia piegate prima di spingersi con forza per saltare di nuovo verso l'alto. Completare 30-60 ripetizioni di ciascuno.
Precauzioni per gli esercizi di aumento dell'altezza
1. Eseguire un riscaldamento completo per prevenire lesioni. Procedere gradualmente, iniziando con esercizi selezionati prima di passare alla routine completa. Attenersi rigorosamente al numero di ripetizioni prescritto fin dall'inizio; non deviare arbitrariamente. Riposare brevemente dopo ogni serie di esercizi per stabilizzare la respirazione e rilassare completamente gli arti.Dopo aver completato la routine completa, sdraiatevi sul pavimento, tendendo i muscoli della schiena e dei glutei mentre inarcate leggermente la parte bassa della schiena. Eseguite gli esercizi almeno tre volte alla settimana per 35-45 minuti a sessione. La costanza darà ottimi risultati. 2. È importante riconoscere che l'altezza è determinata per metà da fattori genetici e per metà dagli sforzi postnatali. Pertanto, gli sforzi postnatali sono altrettanto cruciali.