A magas termet mindenki számára kívánatos. Minden szülő azt reméli, hogy gyermeke magasra nő és egészséges lesz. A valóságban azonban sokan különböző tényezők miatt viszonylag alacsonyak maradnak, ezért a magasságnövelés az elsődleges vágyuk. Bár a genetika is szerepet játszik, a magasságra szándékos erőfeszítésekkel is hatni lehet. Ma a magasságnövelés gyakorlati módszereit vizsgáljuk.
Hogyan növelhető a magasság?
A magasságra hatással lehet a szülők genetikája, de szándékos erőfeszítéssel is növelhető. Ezért előnyös olyan speciális gyakorlatokat végezni, amelyek támogatják a csontváz növekedését.
I. Bemelegítés: Tartsa egyenes testtartást, majd hajtsa előre a felsőtestét. Nyújtsa ki teljesen mindkét karját, és lendítse erőteljesen hátra és felfelé.
II. Gyaloglás: Lendítse erőteljesen a karjait széles mozdulatokkal, miközben határozottan előre halad.
3. Futás: A futáshoz technika szükséges. Kezdje könnyű kocogással, majd vegye be a karok mozgását. Haladjon tovább gyors futásig. Ismételje meg 4-6 alkalommal, minden sorozat között rövid pihenővel.
V. Lógás: Lógjon egy vízszintes rúdon (20 másodpercig vagy 1 percig) összezárt lábakkal. Forgassa a testét jobbra és balra, majd lengjen előre és hátra, végül végezzen húzódzkodást (a lányok ezt a gyakorlatot a lábukat a földön tartva is elvégezhetik). Végezze el az egyes gyakorlatokat 4-6 percig, 6-8 alkalommal ismételje meg.Alternatív megoldásként tartsa egyenesen a törzset guggolás közben, majd ugorjon fel, hogy megfogja a rudat. Használja a lendületet, hogy húzódzkodjon (állítsa be a rúd magasságát és a kezek távolságát az egyéni képességekhez), és ismételje meg többször.
VI. Ugrálás: Végezzen felfelé irányuló ugrásokat, azzal a céllal, hogy meghaladja az előző ugrás magasságát, vagy elérje egy előre meghatározott magasságot. Végezzen lefelé irányuló ugrásokat egy kissé megemelt pozícióból, térdre hajlítva landoljon, majd erőteljesen lökje el magát, hogy újra felfelé ugorjon. Végezzen 30-60 ismétlést mindegyikből.
Magasságnövelő gyakorlatok óvintézkedései
1. Végezzen alapos bemelegítést a sérülések elkerülése érdekében. Haladjon fokozatosan, kezdje kiválasztott gyakorlatokkal, mielőtt a teljes rutinra áttérne. Szigorúan tartsa be a megadott ismétlések számát a kezdetektől fogva; ne térjen el tőle önkényesen. Pihenjen rövid ideig minden gyakorlatsorozat után, hogy stabilizálja a légzését és teljesen ellazítsa a végtagjait.A teljes edzésprogram befejezése után feküdjön le a padlóra, feszítse meg a hát- és farizmokat, miközben kissé ívelje meg az alsó hátát. Végezze el a gyakorlatokat legalább hetente háromszor, minden alkalommal 35-45 percig. A kitartás kiváló eredményeket hoz. 2. Fontos tudni, hogy a magasságot fele részben genetikai tényezők, fele részben pedig a születés utáni erőfeszítések határozzák meg. Ezért a születés utáni erőfeszítések ugyanolyan fontosak.