Pitkäkasvuisuus on yleisesti haluttu ominaisuus. Jokainen vanhempi toivoo lapsensa kasvavan sekä pitkäksi että terveeksi. Todellisuudessa monet ihmiset jäävät kuitenkin suhteellisen lyhyiksi eri tekijöiden vuoksi, minkä vuoksi pituuden kasvattaminen on heidän suurin toiveensa. Vaikka perimällä on merkitystä, pituuteen voi vaikuttaa myös tietoisilla ponnisteluilla. Tänään tutkimme käytännön keinoja pituuden kasvattamiseksi.
Kuinka kasvattaa pituutta
Pituuteen voivat vaikuttaa vanhempien geenit, mutta sitä voi myös kasvattaa määrätietoisella ponnistelulla. Siksi on hyödyllistä tehdä erityisiä harjoituksia, jotka tukevat luuston kasvua.
I. Lämmittely: Pidä ryhti suorana ja nojaa ylävartaloa eteenpäin. Ojenna molemmat kädet täysin ja heiluta niitä voimakkaasti taaksepäin ja ylöspäin.
II. Kävely: Heiluta käsiä voimakkaasti laajoilla liikkeillä samalla kun kävelet määrätietoisesti eteenpäin.
3. Juoksu: Juoksu vaatii tekniikkaa. Aloita kevyellä hölkällä ja lisää sitten käsien liike. Siirry reippaaseen juoksuun ja toista tätä sarjaa 4–6 kertaa lyhyillä lepoajoilla jokaisen sarjan välillä.
V. Roikkuu: Roiku vaakapalkissa (20 sekuntia – 1 minuutti) jalat yhdessä. Kierrä vartaloa vasemmalle ja oikealle, heiluta sitten eteen ja taakse ja lopeta vetämällä itsesi ylös (tytöt voivat pitää jalat maassa tämän harjoituksen aikana). Suorita jokainen harjoitus 4–6 minuuttia ja toista 6–8 kertaa.Vaihtoehtoisesti pidä vartalo pystyssä kyykyssä ja hyppää sitten ylöspäin tarttumaan tankoon. Käytä liikevoimaa vetäytymiseen (säädä tangon korkeus ja käsien välinen etäisyys yksilöllisten kykyjen mukaan) ja toista useita kertoja.
VI. Hyppääminen: Suorita ylöspäin hyppyjä, joiden tavoitteena on ylittää edellisen hyppyn korkeus tai saavuttaa ennalta määrätty korkeus. Suorita alaspäin hyppyjä hieman korotetusta asennosta, laskeudu polvet koukussa ja ponnista voimakkaasti ylöspäin. Suorita 30–60 toistoa kustakin.
Korkeuden lisäämiseen tähtäävien harjoitusten varotoimet
1. Suorita perusteellinen lämmittely loukkaantumisten ehkäisemiseksi. Edisty asteittain, aloittamalla valituilla harjoituksilla ennen siirtymistä täyteen rutiiniin. Noudata alusta alkaen tarkasti määrättyä toistomäärää; älä poikkea siitä mielivaltaisesti. Lepää lyhyesti jokaisen harjoitussarjan jälkeen hengityksen vakauttamiseksi ja raajojen täydelliseksi rentouttamiseksi.Kun olet suorittanut koko ohjelman, makaa lattialla selkä ja pakaralihakset jännittyneinä ja kaarista hieman alaselkää. Suorita harjoitukset vähintään kolme kertaa viikossa, 35–45 minuuttia kerrallaan. Sinnikkyys tuottaa erinomaisia tuloksia. 2. On tärkeää ymmärtää, että pituus määräytyy puoliksi geneettisten tekijöiden ja puoliksi synnytyksen jälkeisten ponnistelujen perusteella. Siksi synnytyksen jälkeiset ponnistelut ovat yhtä tärkeitä.