Vysoká postava je všeobecně žádoucí. Každý rodič doufá, že jeho dítě vyroste a bude zdravé. Ve skutečnosti však mnoho lidí zůstává relativně malých kvůli různým faktorům, a proto je jejich nejvyšším přáním zvýšit si výšku. Ačkoli genetika hraje určitou roli, výšku lze ovlivnit i cíleným úsilím. Dnes prozkoumáme praktické metody pro zvýšení výšky.
Jak zvýšit výšku
Výška může být ovlivněna genetikou rodičů, ale lze ji také zvýšit cíleným úsilím. Proto je prospěšné provádět specifická cvičení na podporu růstu kostry.
I. Rozcvička: Udržujte vzpřímený postoj a předkloňte horní část těla dopředu. Natáhněte obě paže a silně je zamávejte dozadu a nahoru.
II. Chůze: Při chůzi dopředu energicky mávněte rukama širokými pohyby.
3. Běh: Běh vyžaduje techniku. Začněte lehkým klusem a poté zapojte pohyby paží. Postupně přejděte k svižnému běhu. Opakujte 4–6krát a mezi každou sérií si krátce odpočiňte.
V. Vis: Vis na hrazdě (20 sekund až 1 minuta) s nohama u sebe. Otáčej tělem doleva a doprava, pak se houpni dopředu a dozadu a nakonec proveď kliky (dívky mohou při tomto cvičení nechat nohy na zemi). Každé cvičení prováděj 4–6 minut a opakuj 6–8krát.Alternativně udržujte trup ve vzpřímené poloze při dřepu a poté vyskočte nahoru, abyste se chytili tyče. Využijte hybnost k provedení shybů (výšku tyče a rozestup rukou přizpůsobte individuálním schopnostem) a opakujte několikrát.
VI. Skákání: Provádějte skoky nahoru s cílem překonat výšku předchozího skoku nebo dosáhnout předem stanovené výšky. Provádějte skoky dolů z mírně vyvýšené polohy, přistávejte s pokrčenými koleny a poté se silně odrazte, abyste znovu vyskočili nahoru. Proveďte 30–60 opakování každého cvičení.
Bezpečnostní opatření pro cvičení na zvýšení výšky
1. Proveďte důkladné rozcvičení, abyste předešli zranění. Postupujte postupně, začněte s vybranými cviky a teprve poté přejděte k úplné sestavě. Od začátku se přísně držte předepsaného počtu opakování, neodchylujte se od něj. Po každé sérii cviků si krátce odpočiňte, abyste stabilizovali dech a úplně uvolnili končetiny.Po dokončení celého cvičebního programu si lehněte na podlahu, napněte zádové a hýžďové svaly a mírně prohněte dolní část zad. Cvičení provádějte alespoň třikrát týdně po dobu 35–45 minut. Vytrvalost přinese vynikající výsledky. 2. Je důležité si uvědomit, že výška je z poloviny určena genetickými faktory a z poloviny postnatálními snahami. Proto jsou postnatální snahy stejně důležité.