Mnoho lidí hledá metody, jak snížit svalovou hmotu nohou, aby měly štíhlejší nohy. Doporučujeme, aby účinné zeštíhlení nohou spočívalo především v cíleném tréninku. Pět výše popsaných technik vám má pomoci tohoto cíle dosáhnout.
Cvičení na zeštíhlení nohou č. 1
Nejprve si lehněte na záda a zvedněte obě nohy kolmo nahoru. Natáhněte pravou nohu doprava a pak ji vraťte zpět. Stejný pohyb opakujte s levou nohou. Proveďte přibližně 30 opakování a pak si dejte 30 sekund pauzu.
Zvedněte obě nohy a udržujte pas nad zemí. Natáhněte nohy úplně nahoru a vydržte v této pozici přibližně 30 sekund na sérii. Tuto sekvenci opakujte 30krát a poté si odpočiňte.
Postavte se s nohama rozkročenými na šířku ramen. Dřepněte svisle a poté proveďte žabí skoky. Tuto sekvenci opakujte 30krát.
Postavte se rovně a poté se předkloňte svisle v pase. Důležité je, abyste nohy drželi dokonale svisle, aniž byste je ohýbali. Proveďte více než 30 opakování tohoto pohybu.
Kromě těchto cviků na zeštíhlení nohou zařaďte do svého denního režimu také návyky, které pomáhají při hubnutí.
Nejprve se věnujte každodennímu aerobnímu cvičení. Vyhraďte si každý týden čas na aerobní aktivity, abyste efektivně spalovali kalorie. To je zvláště prospěšné pro redukci tuku na nohou. Vyberte si aerobní cvičení s vysokou intenzitou, která rychle spotřebovávají energii, jako je běh, tanec nebo dokonce skákání přes švihadlo doma.
Za druhé, upřednostňujte chůzi do kopce.
V každodenním životě se při joggingu nebo chůzi rozhodněte pro stoupání. Během dovolené zvažte více horských túr. Pokud má vaše bydliště schody, upřednostněte je před výtahem. Stoupání do kopce účinně spaluje kalorie.Zároveň tyto aktivity zapojují svaly na stehnech a hýždích, což má tonizující účinek, který pomáhá zeštíhlit nohy. Za třetí, zařaďte cvičení zaměřená na stehenní svaly. Ve volném čase cvičte výpady nebo dřepy. Pro mnoho lidí je také jóga vynikající metodou pro posílení stehenních svalů.
Za čtvrté, konzumujte více potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Snídaně je při snaze o zeštíhlení nohou nezbytná, protože první jídlo dne stimuluje metabolismus a snižuje tělesný tuk. Při snídani volte potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Za páté, zařaďte do každodenních jídel zdravé potraviny.
Jedním z přístupů ke zhubnutí nohou je jíst menší porce, ale častěji. Během hlavních jídel se zaměřte na nízkokalorické, výživné potraviny a zajistěte si vyváženou výživu v rámci denního příjmu.