Hujšanje nog ni preprosta naloga, saj je ciljno zmanjšanje maščobe težje kot splošno hujšanje. Poleg tega mnoge ženske razvijejo debelejša stegna zaradi preteklih športnih aktivnosti, pri katerih se na tem področju nabere veliko maščobe in mišične mase. Za doseganje vitkejših stegen je zato potrebno več truda in časa. Kako lahko pospešimo hujšanje nog? Spodaj je nekaj priporočenih metod.
Hujšanje zahteva trojni pristop: izbira prehrane, vadba in dopolnilna masaža.Pri izbiri prehrane je treba dati prednost povečanemu uživanju zelenjave in sadja ter zmanjšati uživanje mesa, zlasti svinjine. Namesto tega izberite pusto govedino, piščančje prsi ali ribe. Prilagoditi je treba tudi načine priprave hrane: zmanjšajte uporabo olja, izogibajte se cvrtju ali dušenju in raje uporabljajte kuhanje na pari, da zmanjšate vnos maščob.
2. Izbira vadbe.
Obstajajo številne vrste vadbe, pri čemer so nekatere dejavnosti še posebej učinkovite za hujšanje stegen. Tri priporočene vaje za hujšanje stegen so opisane spodaj.A. Vaja kolesarjenja v postelji. To je najpreprostejša in najbolj ekonomična vaja. Izvajajte jo preprosto vsako noč pred spanjem v postelji. Lezite na hrbet, dvignite obe nogi in pedalirajte v zraku, kot bi kolesarili. Nadaljujte, dokler ne začutite rahlega pekočega občutka v stegnih, nato spustite noge, da se na kratko spočijete, preden ponovite kolesarjenje. Ciljajte na najmanj 30 minut dnevno.Ta vaja je zelo učinkovita za hujšanje stegen. Vendar pa je brez nadzora ali stroškov težko vztrajati. Če ste resnično odločeni, da boste shujšali stegna, je vztrajnost bistvena.
B. Joga za vitkejša stegna. Vpišite se v tečaj joge, da se naučite vseh položajev za vitkejša stegna. Joga je zelo učinkovita za hujšanje, saj ima posebne gibe, usmerjene na različne dele telesa. Obstajajo posebni jogijski položaji za vitkejša stegna, ki dajejo odlične rezultate. Redno izvajanje celotne sekvence bo sčasoma prineslo opazne učinke vitkejših stegen.
C. Tek.Splošno znano je, da tek spodbuja izgorevanje maščob, jogging pa lahko tudi zmanjša obseg stegen. Da bi dosegli vitkejša stegna, se izogibajte prehitremu teku. Ključnega pomena je nadzor nad hitrostjo – počasnejši tek je učinkovitejši za zmanjšanje obsega stegen. Vsaka jogging vadba naj traja vsaj 30 minut.
Danes je na voljo veliko lokalnih krem za hujšanje. Ti izdelki lahko služijo kot dodatek med masažo. Nekatere ženske imajo debelejša stegna zaradi prekomerne mišične mase. Zato je redna masaža stegen koristna. Pred masažo nanesite lokalni izdelek za hujšanje na območje stegen, nato nežno masirajte stegna, da se mišice sprostijo. Vztrajno vsakodnevno masažo lahko prav tako pomaga pri hujšanju stegen.
Zgoraj so opisane konkretne metode za hujšanje stegen iz treh zornih kotov. Hujšanje ne prinese rezultatov čez noč, temveč zahteva vztrajnost in trud. Največji nasprotnik pri tem prizadevanju je sam človek, ki preizkuša svojo voljo in vztrajnost. Zato lahko želeni rezultat dosežemo le, če verjamemo vase in vztrajamo.