Рідкий кальцій, легко засвоюється», «Таблетки XX з високим вмістом кальцію, одна дорівнює п'яти»... Зіткнувшись з лавиною реклами та величезним вибором кальцієвих добавок на ринку, багато хто опиняється в розгубленості: чи слід приймати кальцій у рідкій формі чи у вигляді таблеток? Чи підходить один тип добавок для всієї родини? Насправді, прийом кальцієвих добавок має значні нюанси, і оптимальний підхід залежить від індивідуальних обставин у кожній родині.
Дідусь: Схильний до запорів? Вибирайте цитрат кальцію. Добавки карбонату кальцію вступають у реакцію зі шлунковою кислотою, утворюючи хлорид кальцію, перш ніж досягти кишечника. Лише 15% засвоюється кишечником, а 85% зв'язується з щавелевою кислотою, рослинними кислотами та жирними кислотами в їжі, утворюючи нерозчинні сполуки кальцію, такі як карбонат кальцію та фосфат кальцію. Накопичення цих сполук може спричинити запори.Для тих, хто вже схильний до запорів, прийом добавок кальцію може погіршити симптоми. Особам із запорами рекомендується збільшити щоденне споживання води приблизно до 1200–1500 мілілітрів. Крім того, кальцій бажано приймати між прийомами їжі, а помірні фізичні навантаження можуть ефективно зменшити запори. Зарубіжні дослідження показують, що цитрат кальцію має кращу розчинність у воді, і менше користувачів страждають від запорів. Однак він сприяє всмоктуванню алюмінію, тому особи із захворюваннями шлунка повинні приймати його під наглядом лікаря.
Батько: Часті соціальні зустрічі та чутливий шлунок? Вибирайте органічний кальцій. Хоча Calcium Sandoz є широко доступним і багатим на кальцій, він є неорганічною формою з поганою розчинністю. Для розщеплення іонів кальцію з метою засвоєння необхідна значна кількість шлункової кислоти, що робить його менш придатним для осіб з порушеною функцією травлення.Навпаки, люди зі зниженою секрецією шлункової кислоти, поганим травленням або захворюваннями шлунка, такими як атрофічний гастрит, можуть вибрати органічні форми кальцію, такі як лактат кальцію або глюконат кальцію. Ці добавки мають кращу розчинність і викликають менше подразнення шлунково-кишкового тракту.Дослідження підтверджують, що після 28 років у жінок щорічно відбувається втрата кальцію в кістках на 0,1–0,5 %, що призводить до його 50 %-го зменшення до 60 років, коли остеопороз стає поширеним явищем. Дефіцит кальцію часто виникає в період менопаузи, особливо через різке зниження рівня естрогену, що спричиняє значне виснаження запасів кальцію. Коли споживання з їжею виявляється недостатнім, рекомендується приймати добавки.Жінкам в період менопаузи також може бути корисно вживати рослинні джерела естрогену, такі як соєві продукти (наприклад, соєве молоко, тофу), щоб запобігти виснаженню запасів кальцію. У разі необхідності можна розглянути можливість прийому добавок естрогену під наглядом лікаря. Зверніть увагу, що жінкам потрібно трохи більше кальцію, ніж чоловікам, в ідеалі 1000 мг на день.У північних регіонах взимку короткий світловий день і холодна погода не сприяють активному відпочинку на свіжому повітрі. Без перебування на сонці під час прийому добавок кальцію дефіцит вітаміну D може погіршити його засвоєння — це поширена проблема серед офісних працівників. Вітамін D відіграє важливу роль у сприянні засвоєнню та використанню кальцію. Він покращує всмоктування кальцію в тонкому кишечнику та підвищує рівень кальцію в крові. Дефіцит вітаміну D знижує засвоєння кальцію, перешкоджає відкладенню кісткової тканини та послаблює формування кісток.
Вітамін D надходить в організм трьома шляхами: по-перше, під впливом сонячного світла. Навіть взимку, виставляючи обличчя на сонячне світло протягом години, можна отримати приблизно 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D. По-друге, з харчових джерел, таких як риб'ячий жир, печінка, яєчний жовток і вершкове масло. По-третє, з добавок.
Такі продукти, як таблетки карбонату кальцію D, містять доданий вітамін D. При використанні таких добавок, як правило, немає необхідності в окремому прийомі добавок вітаміну D. Можна розрахувати, чи задовольняються ваші потреби, перевіривши вміст вітаміну D. Зазвичай дітям потрібно приблизно 400 МО на день, дорослим — 200 МО, а людям старше 50 років слід прагнути до 400 МО, оскільки літні люди синтезують вітамін D лише на третину швидше, ніж молоді люди.
Діти: одночасно приймайте пробіотики. Багато батьків, вибираючи кальцієві добавки для своїх дітей, турбуються про форму випуску препарату, проте форма має мінімальний вплив на засвоєння кальцію. Таблетки та розчини для перорального застосування мають порівнянні показники засвоєння, оскільки всі форми кальцію в кінцевому підсумку засвоюються кишечником у вигляді іонів кальцію. Перед тим, як почати давати дитині кальцієві добавки, проконсультуйтеся з лікарем; кальцієві добавки слід застосовувати тільки в тому випадку, якщо корекція раціону харчування виявилася недостатньою.Дітям рекомендується карбонат кальцію через його низьку побічну дію і відносно високий рівень засвоєння — до 40%. Прийом добавок кальцію повинен супроводжуватися прийомом вітаміну D, риб'ячого жиру і достатньою кількістю сонячного світла. Крім того, недорозвинена травна система дітей може знижувати засвоєння кальцію, тому пробіотики для кишечника можуть бути корисними разом з добавками кальцію.