Sıvı kalsiyum, kolayca emilir," "XX yüksek kalsiyum tabletleri, biri beşe eşittir,"... Piyasada bulunan çok sayıda reklam ve göz kamaştırıcı kalsiyum takviyeleri karşısında, birçok kişi kendilerini şaşkın bir durumda bulur: Kalsiyumu sıvı mı yoksa tablet şeklinde mi almalı? Bir tür takviye tüm aile için uygun mu? Gerçekte, kalsiyum takviyesi önemli nüanslar içerir ve en uygun yaklaşım, bir evdeki bireysel koşullara göre değişir.
Büyükbaba: Kabızlığa yatkın mısınız? Sitrat kalsiyumu tercih edin. Kalsiyum karbonat takviyeleri, bağırsaklara ulaşmadan önce mide asidi ile reaksiyona girerek kalsiyum klorür oluşturur. Sadece %15'i bağırsak tarafından emilirken, %85'i gıdalardaki oksalik asit, bitki asitleri ve yağ asitleri ile bağlanarak kalsiyum karbonat ve kalsiyum fosfat gibi çözünmeyen kalsiyum bileşikleri oluşturur. Bu bileşiklerin birikmesi kabızlığa neden olabilir.Zaten kabızlığa yatkın olan kişilerde kalsiyum takviyesi semptomları şiddetlendirebilir. Kabızlığı olan kişilerin günlük su alımını yaklaşık 1200-1500 mililitreye çıkarmaları önerilir. Ayrıca, kalsiyum ideal olarak öğün aralarında alınmalı ve orta derecede egzersiz kabızlığı etkili bir şekilde azaltabilir. Yurtdışında yapılan araştırmalar, sitrat kalsiyumun üstün suda çözünürlüğe sahip olduğunu ve daha az kullanıcının kabızlık yaşadığını göstermektedir. Ancak, alüminyum emilimini teşvik ettiği için mide rahatsızlığı olan kişiler tıbbi gözetim altında kullanmalıdır.
Baba: Sık sık sosyal etkinliklere katılan ve hassas bir mideye sahip olanlar, organik kalsiyumu tercih etmelidir. Kalsiyum Sandoz yaygın olarak bulunur ve kalsiyum açısından zengindir, ancak çözünürlüğü düşük olan inorganik bir formdur. Emilim için kalsiyum iyonlarını parçalamak için önemli miktarda mide asidi gerektirir, bu da sindirim fonksiyonunda bozukluk olanlar için daha az uygun olmasını sağlar.Tersine, mide asidi salgısı azalmış, sindirim bozukluğu olan veya atrofik gastrit gibi mide rahatsızlıkları olan kişiler, kalsiyum laktat veya kalsiyum glukonat gibi organik kalsiyum formlarını tercih edebilir. Bu takviyeler üstün çözünürlük sunar ve gastrointestinal tahrişe daha az neden olur.Araştırmalar, 28 yaşından sonra kadınların yıllık kemik kalsiyum kaybının %0,1–0,5 olduğunu doğrulamaktadır. 60 yaşına gelindiğinde, kemik kalsiyumunun %50'si kaybedilir ve bu da osteoporoz riskini artırır. Kalsiyum eksikliği genellikle menopoz döneminde, özellikle östrojen seviyelerinin düşmesi ve önemli ölçüde kalsiyum kaybına neden olmasıyla ortaya çıkar. Beslenmeyle alınan kalsiyum tek başına yetersiz kalabilir ve takviye alınması gerekebilir.Menopoz dönemindeki kadınlar, kalsiyum kaybını önlemek için soya ürünleri (örneğin soya sütü, tofu) gibi bitkisel östrojen kaynakları tüketmekten de fayda görebilirler. Gerekli durumlarda, tıbbi gözetim altında östrojen takviyesi düşünülebilir. Kadınların erkeklere göre biraz daha fazla kalsiyum alımına ihtiyaç duydukları ve ideal olarak günlük 1000 mg'a ulaşmaları gerektiği unutulmamalıdır.Kuzey yarımkürede kış aylarında, gün ışığı saatlerinin kısa olması ve soğuk hava, açık hava etkinliklerini engeller. Kalsiyum takviyesi sırasında güneşe maruz kalınmazsa, D vitamini eksikliği emilimi bozabilir; bu, ofis çalışanları arasında yaygın bir sorundur. D vitamininin hayati rolü, kalsiyum emilimini ve kullanımını teşvik etmektir. İnce bağırsakta kalsiyum alımını artırır ve kan kalsiyum düzeylerini yükseltir. Eksikliği, kalsiyum emilimini azaltır, kemik dokusu birikimini engeller ve kemik oluşumunu zayıflatır.
D vitamini alımı üç yolla gerçekleşir: Birincisi, güneş ışığına maruz kalmak. Kışın bile, yüzün bir saat güneş ışığına maruz kalması 400 Uluslararası Birim D vitamini üretilmesini sağlayabilir. İkincisi, balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı ve tereyağı gibi besin kaynakları. Üçüncüsü, takviye.
Kalsiyum Karbonat D Tabletleri gibi ürünler ilave D vitamini içerir. Bu tür takviyeleri kullanırken, genellikle ayrı D vitamini takviyesi almak gerekmez. D vitamini içeriğini kontrol ederek ihtiyaçların karşılanıp karşılanmadığını hesaplayabilirsiniz. Genellikle çocuklar günde yaklaşık 400 IU, yetişkinler 200 IU ve 50 yaşın üstündekiler 400 IU'dan fazla almalıdır, çünkü yaşlılar gençlere göre sadece üçte bir oranında D vitamini sentezler.
Çocuklar: Probiyotiklerle eşzamanlı olarak takviye edin. Birçok ebeveyn, çocukları için kalsiyum takviyeleri seçerken dozaj formları konusunda endişeli olmaya devam etmektedir, ancak formun kalsiyum emilimi üzerinde minimum etkisi vardır. Tabletler veya oral solüsyonlar, tüm kalsiyum formları nihayetinde bağırsaklar tarafından kalsiyum iyonları olarak emildiğinden, benzer emilim oranları sağlar. Bir çocuğun kalsiyum alımını takviye etmeden önce bir doktora danışın; kalsiyum takviyeleri, sadece diyet ayarlamalarının yetersiz olduğu durumlarda kullanılmalıdır.Kalsiyum karbonat, yan etkileri minimum düzeyde olması ve %40'a varan nispeten yüksek emilim oranı nedeniyle çocuklar için önerilir. Kalsiyum takviyesi, D vitamini, balık yağı ve yeterli güneş ışığına maruz kalma ile birlikte alınmalıdır. Ayrıca, çocukların sindirim sistemleri hala gelişme aşamasında olduğundan kalsiyum emilimini azaltabileceğinden, kalsiyum ile birlikte yararlı bağırsak bakterileri de takviye edilmelidir.