Жидкий кальций, легко усваиваемый», «Таблетки XX с высоким содержанием кальция, одна равна пяти»... Столкнувшись с огромным количеством рекламы и ошеломляющим выбором кальциевых добавок на рынке, многие задумываются: принимать кальций в жидкой или таблетированной форме? Подходит ли один тип добавки для всей семьи? На самом деле, прием кальциевых добавок сопряжен со значительными нюансами, и оптимальный подход варьируется в зависимости от индивидуальных обстоятельств в семье.
Дедушка: склонен к запорам? Выбирайте цитрат кальция. Добавки карбоната кальция вступают в реакцию с желудочной кислотой, образуя хлорид кальция, прежде чем достичь кишечника. Только 15% всасывается кишечником, а 85% связывается с щавелевой кислотой, растительными кислотами и жирными кислотами в пище, образуя нерастворимые соединения кальция, такие как карбонат кальция и фосфат кальция. Накопление этих соединений может вызвать запор.Для тех, кто уже склонен к запорам, прием добавок кальция может усугубить симптомы. Лицам, страдающим запорами, рекомендуется увеличить суточное потребление воды до примерно 1200–1500 миллилитров. Кроме того, кальций лучше всего принимать между приемами пищи, а умеренные физические нагрузки могут эффективно уменьшить запоры. Зарубежные исследования показывают, что цитрат кальция обладает превосходной растворимостью в воде, и меньшее количество пользователей испытывают запоры. Однако он способствует всасыванию алюминия, поэтому лицам с заболеваниями желудка следует использовать его под наблюдением врача.
Отец: Частые общественные мероприятия и чувствительный желудок? Выбирайте органический кальций. Хотя Calcium Sandoz широко доступен и богат кальцием, он представляет собой неорганическую форму с плохой растворимостью. Для расщепления ионов кальция с целью всасывания требуется значительное количество желудочной кислоты, что делает его менее подходящим для людей с нарушенной функцией пищеварения.Напротив, люди с пониженной секрецией желудочной кислоты, нарушенным пищеварением или заболеваниями желудка, такими как атрофический гастрит, могут выбрать органические формы кальция, такие как лактат кальция или глюконат кальция. Эти добавки обладают превосходной растворимостью и вызывают меньшее раздражение желудочно-кишечного тракта.Исследования подтверждают, что после 28 лет у женщин ежегодно наблюдается потеря кальция в костях на 0,1–0,5%, что приводит к его 50-процентному снижению к 60 годам, когда остеопороз становится распространенным явлением. Дефицит кальция часто возникает в период менопаузы, особенно в связи с резким снижением уровня эстрогена, которое приводит к значительной потере кальция. Если потребление кальция с пищей оказывается недостаточным, рекомендуется принимать добавки.Женщинам в менопаузе также может быть полезно употребление растительных источников эстрогена, таких как соевые продукты (например, соевое молоко, тофу), для предотвращения потери кальция. При необходимости можно рассмотреть возможность приема добавок эстрогена под медицинским наблюдением. Обратите внимание, что женщинам требуется немного большее потребление кальция, чем мужчинам, в идеале до 1000 мг в день.
Мать: Офисные работники должны принимать солнечные ванны, одновременно принимая добавки кальция.В северных регионах зимой короткие световые дни и холодная погода не способствуют активности на свежем воздухе. Без пребывания на солнце во время приема добавок кальция дефицит витамина D может ухудшить его усвоение — это частая проблема среди офисных работников. Витамин D играет важную роль в усвоении и использовании кальция. Он усиливает всасывание кальция в тонком кишечнике и повышает его уровень в крови. Дефицит витамина D снижает усвоение кальция, затрудняет отложение костной ткани и ослабляет костное образование.
Витамин D поступает в организм тремя путями: во-первых, под воздействием солнечного света. Даже зимой, подвергая лицо воздействию солнечного света в течение одного часа, можно получить 400 международных единиц витамина D. Во-вторых, из пищевых источников, таких как рыбий жир, печень, яичные желтки и сливочное масло. В-третьих, из добавок.
Такие продукты, как таблетки карбоната кальция D, содержат добавленный витамин D. При использовании таких добавок, как правило, нет необходимости в отдельном приеме добавок витамина D. Можно рассчитать, удовлетворяются ли ваши потребности, проверив содержание витамина D. Обычно детям требуется около 400 МЕ в день, взрослым — 200 МЕ, а людям старше 50 лет следует стремиться к получению более 400 МЕ, поскольку пожилые люди синтезируют витамин D только на треть от скорости синтеза у молодых людей.
Дети: одновременно принимайте пробиотики. Многие родители по-прежнему беспокоятся о форме выпуска при выборе кальциевых добавок для своих детей, однако форма выпуска оказывает минимальное влияние на усвоение кальция. Таблетки и растворы для перорального приема имеют сопоставимые показатели усвоения, поскольку все формы кальция в конечном итоге усваиваются кишечником в виде ионов кальция. Перед тем как начать давать ребенку кальциевые добавки, проконсультируйтесь с врачом; кальциевые добавки следует использовать только в том случае, если корректировка рациона питания оказалась недостаточной.Детям рекомендуется карбонат кальция из-за его минимальных побочных эффектов и относительно высокой скорости усвоения, достигающей 40%. Прием добавок кальция должен сопровождаться приемом витамина D, рыбьего жира и достаточным пребыванием на солнце. Кроме того, поскольку пищеварительная система детей еще развивается и может снижать усвоение кальция, вместе с кальцием следует принимать полезные бактерии для кишечника.