Calciu lichid, ușor de absorbit", "XX comprimate cu conținut ridicat de calciu, unul echivalează cu cinci"... Confruntați cu reclame copleșitoare și cu gama uimitoare de suplimente de calciu disponibile pe piață, mulți se simt nedumeriți: ar trebui să se ia calciu sub formă lichidă sau sub formă de comprimate? Un singur tip de supliment este potrivit pentru întreaga familie? În realitate, suplimentarea cu calciu implică nuanțe considerabile, iar abordarea optimă variază în funcție de circumstanțele individuale din cadrul unei familii.
Bunicul: Predispus la constipație? Optează pentru citrat de calciu. Suplimentele de carbonat de calciu reacționează cu acidul gastric pentru a forma clorură de calciu înainte de a ajunge în intestine. Doar 15% este absorbit de intestin, în timp ce 85% se leagă de acidul oxalic, acizii vegetali și acizii grași din alimente pentru a forma compuși de calciu insolubili, precum carbonatul de calciu și fosfatul de calciu. Acumularea acestor compuși poate provoca constipație.Pentru cei care sunt deja predispuși la constipație, suplimentarea cu calciu poate agrava simptomele. Persoanelor cu constipație li se recomandă să crească aportul zilnic de apă la aproximativ 1200-1500 mililitri. În plus, calciul ar trebui luat, în mod ideal, între mese, iar exercițiile fizice moderate pot reduce eficient constipația. Studiile efectuate în străinătate indică faptul că citratul de calciu oferă o solubilitate superioară în apă, mai puțini utilizatori suferind de constipație. Cu toate acestea, acesta favorizează absorbția aluminiului, astfel încât persoanele cu afecțiuni gastrice ar trebui să îl utilizeze sub supraveghere medicală.
Tată: Aveți multe întâlniri sociale și un stomac sensibil? Optați pentru calciu organic. Deși Calcium Sandoz este disponibil pe scară largă și bogat în calciu, este o formă anorganică cu solubilitate redusă. Este nevoie de o cantitate substanțială de acid gastric pentru a descompune ionii de calciu în vederea absorbției, ceea ce îl face mai puțin potrivit pentru persoanele cu funcție digestivă afectată.În schimb, persoanele cu secreție redusă de acid gastric, digestie deficitară sau afecțiuni precum gastrita atrofică pot opta pentru forme organice de calciu, cum ar fi lactatul de calciu sau gluconatul de calciu. Aceste suplimente oferă o solubilitate superioară și provoacă mai puține iritații gastrointestinale.Cercetările confirmă că, după vârsta de 28 de ani, femeile suferă o pierdere anuală de calciu din oase de 0,1%–0,5%, ceea ce duce la o reducere de 50% până la vârsta de 60 de ani – o etapă predispusă la osteoporoză. Deficitul de calciu apare frecvent în jurul menopauzei, în special deoarece scăderea bruscă a estrogenului provoacă o epuizare semnificativă a calciului. Atunci când aportul alimentar se dovedește insuficient, se recomandă suplimentarea.Femeile aflate la menopauză pot beneficia, de asemenea, de consumul de surse de estrogen pe bază de plante, cum ar fi produsele din soia (de exemplu, lapte de soia, tofu), pentru a preveni epuizarea calciului. Dacă este necesar, se poate lua în considerare suplimentarea cu estrogen sub supraveghere medicală. De reținut că femeile au nevoie de un aport de calciu puțin mai mare decât bărbații, ajungând ideal la 1000 mg pe zi.În iernile nordice, zilele scurte și vremea rece descurajează activitățile în aer liber. Fără expunere la soare în timpul suplimentării cu calciu, deficitul de vitamina D poate afecta absorbția, o problemă frecventă în rândul angajaților de birou. Rolul vital al vitaminei D este de a promova absorbția și utilizarea calciului. Aceasta îmbunătățește absorbția calciului în intestinul subțire și crește nivelul calciului din sânge. Deficitul reduce absorbția calciului, împiedică depunerea țesutului osos și slăbește formarea oaselor.
Vitamina D se obține prin trei căi: în primul rând, expunerea la soare. Chiar și iarna, expunerea feței la soare timp de o oră poate genera 400 de unități internaționale de vitamina D. În al doilea rând, surse alimentare precum uleiul de ficat de cod, ficatul, gălbenușurile de ou și untul. În al treilea rând, suplimentarea.
Produse precum comprimatele de carbonat de calciu D conțin vitamina D adăugată. Atunci când se utilizează astfel de suplimente, suplimentarea separată cu vitamina D nu este, în general, necesară. Se poate calcula dacă cerințele sunt îndeplinite verificând conținutul de vitamina D. De obicei, copiii au nevoie de aproximativ 400 UI pe zi, adulții de 200 UI, iar cei peste 50 de ani ar trebui să vizeze peste 400 UI, deoarece persoanele în vârstă sintetizează vitamina D la doar o treime din rata persoanelor mai tinere.
Copii: suplimentați simultan cu probiotice. Mulți părinți rămân preocupați de formele de dozare atunci când aleg suplimente de calciu pentru copiii lor, însă forma are un impact minim asupra absorbției calciului. Comprimatele sau soluțiile orale au rate de absorbție comparabile, deoarece toate formele de calciu sunt în cele din urmă absorbite de intestine sub formă de ioni de calciu. Consultați un medic înainte de a suplimenta aportul de calciu al unui copil; suplimentele de calciu trebuie utilizate numai atunci când ajustările dietetice se dovedesc insuficiente.Carbonatul de calciu este recomandat copiilor datorită efectelor secundare reduse și ratei de absorbție relativ ridicate, de până la 40%. Suplimentarea cu calciu trebuie însoțită de vitamina D, ulei de ficat de cod și expunere adecvată la soare. În plus, sistemul digestiv subdezvoltat al copiilor poate reduce absorbția calciului, astfel încât probioticele intestinale pot fi benefice alături de suplimentele de calciu.