Cálcio líquido, facilmente absorvido", "Comprimidos XX com alto teor de cálcio, um equivale a cinco"... Diante de propagandas avassaladoras e da variedade deslumbrante de suplementos de cálcio no mercado, muitos ficam perplexos: deve-se tomar cálcio na forma líquida ou em comprimidos? Um tipo de suplemento é adequado para toda a família? Na verdade, a suplementação de cálcio envolve nuances consideráveis, e a abordagem ideal varia de acordo com as circunstâncias individuais dentro de uma família.
Avô: Propenso a prisão de ventre? Opte pelo citrato de cálcio. Os suplementos de carbonato de cálcio reagem com o ácido estomacal para formar cloreto de cálcio antes de chegarem aos intestinos. Apenas 15% são absorvidos pelo intestino, enquanto 85% se ligam ao ácido oxálico, ácidos vegetais e ácidos gordos dos alimentos para formar compostos de cálcio insolúveis, como carbonato de cálcio e fosfato de cálcio. A acumulação destes compostos pode causar prisão de ventre.Para aqueles que já são propensos à prisão de ventre, a suplementação de cálcio pode exacerbar os sintomas. Indivíduos com prisão de ventre são aconselhados a aumentar a ingestão diária de água para aproximadamente 1200-1500 mililitros. Além disso, o cálcio deve ser tomado idealmente entre as refeições, e exercícios moderados podem reduzir eficazmente a prisão de ventre. Estudos no exterior indicam que o citrato de cálcio oferece solubilidade superior em água, com menos utilizadores a sofrerem de prisão de ventre. No entanto, promove a absorção de alumínio, portanto, aqueles com condições gástricas devem usá-lo sob supervisão médica.
Pai: Com compromissos sociais frequentes e um estômago sensível, opte pelo cálcio orgânico. Embora o Calcium Sandoz seja comumente disponível e rico em cálcio, é uma forma inorgânica com baixa solubilidade. Requer ácido gástrico substancial para decompor os iões de cálcio para absorção, tornando-o menos adequado para pessoas com função digestiva comprometida.Em contrapartida, as pessoas com secreção gástrica reduzida, má digestão ou problemas gástricos, como gastrite atrófica, podem optar por formas orgânicas de cálcio, como lactato de cálcio ou gluconato de cálcio. Estes suplementos dissolvem-se facilmente e causam uma irritação gastrointestinal mínima.Pesquisas confirmam que, após os 28 anos, as mulheres apresentam uma perda óssea anual de cálcio de 0,1% a 0,5%, resultando em uma redução de 50% aos 60 anos, quando a osteoporose se torna prevalente. A deficiência de cálcio geralmente ocorre por volta da menopausa, principalmente porque o declínio abrupto do estrogénio causa uma depleção significativa de cálcio. Quando a ingestão alimentar se mostra insuficiente, a suplementação é aconselhável.As mulheres na menopausa também podem beneficiar do consumo de fontes de estrogénio à base de plantas, como produtos de soja (por exemplo, leite de soja, tofu), para prevenir a depleção de cálcio. Quando necessário, pode ser considerada a suplementação de estrogénio sob supervisão médica. Note-se que as mulheres necessitam de uma ingestão de cálcio ligeiramente superior à dos homens, atingindo idealmente 1000 mg por dia.Nos invernos do norte, as horas curtas de luz do dia e o tempo frio desencorajam as atividades ao ar livre. Sem exposição solar durante a suplementação de cálcio, a deficiência de vitamina D pode prejudicar a absorção — um problema comum entre os funcionários de escritório. O papel vital da vitamina D é promover a absorção e a utilização do cálcio. Ela aumenta a absorção de cálcio pelo intestino delgado e eleva os níveis de cálcio no sangue. A deficiência reduz a absorção de cálcio, dificulta a deposição de tecido ósseo e enfraquece a formação óssea.
A aquisição de vitamina D ocorre por três vias: em primeiro lugar, a exposição à luz solar. Mesmo no inverno, expor o rosto à luz solar por uma hora pode gerar 400 Unidades Internacionais de vitamina D. Em segundo lugar, fontes alimentares, como óleo de fígado de bacalhau, fígado, gemas de ovo e manteiga. Em terceiro lugar, suplementação.Produtos como os comprimidos de carbonato de cálcio D contêm vitamina D adicionada. Ao usar esses suplementos, geralmente não é necessário tomar suplementos separados de vitamina D. É possível calcular se as necessidades estão sendo atendidas verificando o teor de vitamina D. Normalmente, as crianças precisam de aproximadamente 400 UI por dia, os adultos 200 UI e os maiores de 50 anos devem ter como meta mais de 400 UI, pois os idosos sintetizam vitamina D a apenas um terço da taxa dos indivíduos mais jovens.
Crianças: suplementar simultaneamente com probióticos. Muitos pais continuam preocupados com as formas de dosagem ao selecionar suplementos de cálcio para os seus filhos, mas a forma tem um impacto mínimo na absorção do cálcio. Os comprimidos ou soluções orais produzem taxas de absorção comparáveis, pois todas as formas de cálcio são, em última análise, absorvidas pelos intestinos como iões de cálcio. Consultar um médico antes de suplementar a ingestão de cálcio de uma criança; os suplementos de cálcio só devem ser usados quando os ajustes na dieta se revelarem insuficientes.O carbonato de cálcio é recomendado para crianças devido aos seus efeitos colaterais mínimos e taxa de absorção relativamente alta, de até 40%. A suplementação de cálcio deve ser acompanhada de vitamina D, óleo de fígado de bacalhau e exposição adequada ao sol. Além disso, o sistema digestivo subdesenvolvido das crianças pode reduzir a absorção de cálcio, portanto, bactérias intestinais benéficas devem ser suplementadas juntamente com o cálcio.