Šķidrais kalcijs, viegli uzsūcas," "XX augsta kalcija satura tabletes, viena atbilst piecām,"... Sastopoties ar pārliecinošām reklāmām un apžilbinošo kalcija piedevu klāstu tirgū, daudzi ir apmulsuši: vai kalciju vajadzētu lietot šķidrā vai tablešu formā? Vai viens piedevu veids ir piemērots visai ģimenei? Patiesībā kalcija piedevu lietošanai ir daudz nianses, un optimālā pieeja atšķiras atkarībā no individuālajiem apstākļiem ģimenē.
Vectēvs: Vai jums ir tendence uz aizcietējumiem? Izvēlieties citrāta kalciju. Kalcija karbonāta piedevas reaģē ar kuņģa skābi, veidojot kalcija hlorīdu, pirms sasniedz zarnas. Tikai 15 % tiek uzsūkti zarnās, bet 85 % saistās ar skābeņskābi, augu skābēm un taukskābēm pārtikā, veidojot nešķīstošus kalcija savienojumus, piemēram, kalcija karbonātu un kalcija fosfātu. Šo savienojumu uzkrāšanās var izraisīt aizcietējumus.Tiem, kas jau ir nosliece uz aizcietējumiem, kalcija piedevas var saasināt simptomus. Personām ar aizcietējumiem ieteicams palielināt dienas ūdens devu līdz aptuveni 1200–1500 mililitriem. Turklāt kalciju ideāli būtu lietot starp ēdienreizēm, un mērenas fiziskas aktivitātes var efektīvi samazināt aizcietējumus. Ārzemju pētījumi liecina, ka citrāta kalcijs ir labāk šķīst ūdenī, un mazāk lietotāju saskaras ar aizcietējumiem. Tomēr tas veicina alumīnija uzsūkšanos, tāpēc personām ar kuņģa problēmām to vajadzētu lietot ārsta uzraudzībā.
Tēvs: Bieži sociālie pasākumi un jutīgs kuņģis? Izvēlieties organisko kalciju. Lai gan Calcium Sandoz ir plaši pieejams un bagāts ar kalciju, tas ir neorganisks savienojums ar sliktu šķīdību. Lai sadalītu kalcija jonus absorbcijai, ir nepieciešams ievērojams daudzums kuņģa skābes, tādēļ tas ir mazāk piemērots cilvēkiem ar traucētu gremošanas funkciju.Savukārt cilvēkiem ar samazinātu kuņģa skābes sekrēciju, traucētu gremošanu vai kuņģa problēmām, piemēram, atrofisku gastrītu, var izvēlēties organiskas kalcija formas, piemēram, kalcija laktātu vai kalcija glikonātu. Šie uztura bagātinātāji ir labāk šķīstoši un mazāk kairina gremošanas traktu.Pētījumi apstiprina, ka pēc 28 gadu vecuma sievietēm ik gadu kaulu kalcija zudums ir 0,1–0,5 %, kas līdz 60 gadu vecumam izraisa 50 % samazinājumu, kad osteoporoze kļūst izplatīta. Kalcija deficīts bieži rodas menopauzes laikā, jo īpaši tādēļ, ka straujš estrogēna līmeņa samazinājums izraisa ievērojamu kalcija zudumu. Ja uztura uzņemšana izrādās nepietiekama, ieteicams lietot papildinātājus.Menopauzes vecuma sievietēm var būt lietderīgi lietot augu izcelsmes estrogēnu avotus, piemēram, sojas produktus (piemēram, sojas pienu, tofu), lai novērstu kalcija zudumu. Ja nepieciešams, var apsvērt estrogēnu papildināšanu ārsta uzraudzībā. Jāņem vērā, ka sievietēm nepieciešams nedaudz lielāks kalcija daudzums nekā vīriešiem, ideāli sasniedzot 1000 mg dienā.Ziemeļu valstīs ziemā īsās dienasgaismas stundas un auksts laiks attur no āra aktivitātēm. Ja kalcija papildinājumu lietošanas laikā netiek nodrošināta saules iedarbība, D vitamīna deficīts var traucēt kalcija uzsūkšanos — tas ir bieži sastopama problēma biroja darbiniekiem. D vitamīnam ir būtiska nozīme kalcija uzsūkšanās un izmantošanas veicināšanā. Tas uzlabo kalcija uzsūkšanos tievajā zarnā un paaugstina kalcija līmeni asinīs. Deficīts samazina kalcija uzsūkšanos, traucē kaulu audu nogulsnēšanos un vājina kaulu veidošanos.
Vitamīnu D var iegūt trīs veidos: pirmkārt, saules gaismā. Pat ziemā, vienu stundu pakļaujot seju saules gaismai, var iegūt 400 starptautiskās vienības vitamīna D. Otrkārt, uzturā, piemēram, mencu aknu eļļā, aknās, olu dzeltenumos un sviestā. Treškārt, uztura bagātinātājos.
Produkti, piemēram, kalcija karbonāta D tabletes, satur pievienotu D vitamīnu. Lietojot šādus uztura bagātinātājus, parasti nav nepieciešams lietot atsevišķus D vitamīna uztura bagātinātājus. Var aprēķināt, vai tiek nodrošinātas vajadzības, pārbaudot D vitamīna saturu. Parasti bērniem nepieciešams apmēram 400 IU dienā, pieaugušajiem 200 IU, bet cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, vajadzētu uzņemt vairāk nekā 400 IU, jo vecākiem cilvēkiem D vitamīna sintēzes ātrums ir tikai trešdaļa no jauniešu sintēzes ātruma.
Bērni: vienlaikus lietojiet probiotikas. Daudzi vecāki, izvēloties kalcija piedevas saviem bērniem, joprojām uztraucas par devu formām, taču formai ir minimāla ietekme uz kalcija uzsūkšanos. Tabletes vai perorālie šķīdumi nodrošina salīdzināmu uzsūkšanās ātrumu, jo visas kalcija formas galu galā tiek uzsūktas zarnās kā kalcija joni. Pirms papildināt bērna kalcija devu, konsultējieties ar ārstu; kalcija piedevas jālieto tikai tad, ja uztura korekcijas izrādās nepietiekamas.Bērniem ieteicams lietot kalcija karbonātu, jo tam ir maz blakusparādību un salīdzinoši augsts uzsūkšanās ātrums – līdz 40 %. Kalcija papildināšanai jāpievieno D vitamīns, mencu aknu eļļa un pietiekama saules iedarbība. Turklāt bērnu nepietiekami attīstītā gremošanas sistēma var samazināt kalcija uzsūkšanos, tāpēc kopā ar kalcija papildinājumiem var būt lietderīgi lietot zarnu probiotikas.