Skystas kalcis, lengvai įsisavinamas, „XX tabletės su dideliu kalcio kiekiu, viena tabletė prilygsta penkioms“... Susidūrę su gausybe reklamų ir akį glostančiu kalcio papildų asortimentu rinkoje, daugelis žmonių nežino, ką pasirinkti: vartoti kalcio skystą formą ar tabletes? Ar vienas papildų tipas tinka visai šeimai? Tiesą sakant, kalcio papildų vartojimas yra gana subtilus dalykas, o optimalus požiūris priklauso nuo individualių šeimos narių aplinkybių.
Senelis: linkęs į vidurių užkietėjimą? Rinkitės citrato kalcio preparatus. Kalcio karbonato papildai reaguoja su skrandžio rūgštimi ir sudaro kalcio chloridą, prieš pasiekdami žarnyną. Tik 15 % yra absorbuojama žarnyne, o 85 % jungiasi su oksalo rūgštimi, augalų rūgštimis ir riebalų rūgštimis maiste, sudarant netirpius kalcio junginius, pvz., kalcio karbonatą ir kalcio fosfatą. Šių junginių kaupimasis gali sukelti vidurių užkietėjimą.Tiems, kurie jau yra linkę į vidurių užkietėjimą, kalcio papildai gali pabloginti simptomus. Asmenims, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, patariama padidinti kasdienį vandens suvartojimą iki maždaug 1200–1500 mililitrų. Be to, kalcis turėtų būti vartojamas tarp valgymų, o vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gali veiksmingai sumažinti vidurių užkietėjimą. Užsienio tyrimai rodo, kad citrato kalcis pasižymi geresniu tirpumu vandenyje, todėl mažiau vartotojų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau jis skatina aliuminio absorbciją, todėl asmenys, turintys skrandžio sutrikimų, turėtų jį vartoti prižiūrint gydytojui.
Tėvas: Dažni socialiniai susitikimai ir jautrus skrandis? Rinkitės organinį kalcį. Nors „Calcium Sandoz“ yra plačiai prieinamas ir turtingas kalciu, tai yra neorganinė forma, kuri prastai tirpsta. Kad kalcio jonai būtų suskaidyti ir absorbuoti, reikia daug skrandžio rūgšties, todėl jis mažiau tinka žmonėms, turintiems sutrikusią virškinimo funkciją.Atvirkščiai, žmonės, turintys sumažėjusį skrandžio rūgšties sekreciją, sutrikusią virškinimo funkciją ar tokias ligas kaip atrofinis gastritas, gali rinktis organines kalcio formas, pvz., laktato kalcio ar gliukonato kalcio. Šie papildai pasižymi geresniu tirpumu ir mažiau dirgina virškinimo traktą.Tyrimai patvirtina, kad po 28 metų moterų kaulų kalcio kiekis kasmet mažėja 0,1–0,5 %, o iki 60 metų jis sumažėja 50 %. Dėl to padidėja osteoporozės rizika. Kalcio trūkumas yra dažnas menopauzės metu, ypač dėl to, kad staigus estrogeno kiekio sumažėjimas sukelia didelį kalcio netekimą. Kai kalcio kiekis su maistu yra nepakankamas, rekomenduojama vartoti papildus.Menopauzės laikotarpio moterims taip pat gali būti naudinga vartoti augalinės kilmės estrogenų šaltinius, pvz., sojos produktus (sojos pieną, tofu), siekiant išvengti kalcio išsekimo. Prireikus galima apsvarstyti estrogenų papildų vartojimą prižiūrint gydytojui. Atkreipkite dėmesį, kad moterims reikia šiek tiek daugiau kalcio nei vyrams, ideali paros norma yra 1000 mg.Šiaurės šalyse žiemą trumpos dienos ir šaltas oras atgraso nuo veiklos lauke. Nevalgant saulės vartojant kalcio papildus, vitamino D trūkumas gali sutrikdyti jo įsisavinimą – tai dažna problema tarp biuro darbuotojų. Vitamino D svarbus vaidmuo yra skatinti kalcio įsisavinimą ir panaudojimą. Jis padidina kalcio įsisavinimą plonojoje žarnoje ir pakelia kalcio kiekį kraujyje. Trūkumas sumažina kalcio įsisavinimą, trukdo kaulų audinių nusėdimui ir silpnina kaulų formavimąsi.
Vitaminas D gaunamas trimis būdais: pirma, būnant saulėje. Net žiemą, vieną valandą būnant saulėje, veidas gali pagaminti 400 tarptautinių vienetų vitamino D. Antra, maisto šaltiniai, tokie kaip menkių kepenų aliejus, kepenys, kiaušinių tryniai ir sviestas. Trečia, papildai.
Tokie produktai kaip kalcio karbonato D tabletės turi pridėto vitamino D. Vartojant tokius papildus, paprastai nereikia vartoti atskirų vitamino D papildų. Galima apskaičiuoti, ar poreikiai yra patenkinti, patikrinant vitamino D kiekį. Paprastai vaikams reikia apie 400 TV per dieną, suaugusiems – 200 TV, o vyresniems nei 50 metų žmonėms reikėtų siekti daugiau nei 400 TV, nes vyresnio amžiaus žmonės sintetina vitamino D tik trečdaliu mažiau nei jaunesni.
Vaikai: kartu vartokite probiotikus. Daugelis tėvų, rinkdamiesi kalcio papildus savo vaikams, tebėra susirūpinę dėl vaisto formos, tačiau forma turi minimalų poveikį kalcio absorbcijai. Tabletės ar geriamieji tirpalai turi panašų absorbcijos greitį, nes visos kalcio formos galiausiai absorbuojamos žarnyne kaip kalcio jonai. Prieš pradėdami vartoti kalcio papildus vaikams, pasikonsultuokite su gydytoju; kalcio papildai turėtų būti vartojami tik tada, kai nepakanka dietos koregavimo.Vaikams rekomenduojamas kalcio karbonatas, nes jis turi minimalų šalutinį poveikį ir yra gana gerai įsisavinamas – iki 40 %. Kartu su kalcio papildais reikėtų vartoti vitaminą D, menkių kepenų aliejų ir pakankamai būti saulėje. Be to, kadangi vaikų virškinimo sistema dar vystosi, o tai mažina kalcio įsisavinimą, kartu su kalciu rekomenduojama vartoti naudingas žarnyno bakterijas.