「液体カルシウム、吸収が良い」「XX高カルシウム錠、1錠で5錠分に相当」……あふれんばかりの広告と市場に溢れるカルシウム補給製品に直面し、多くの人は悩んでいます。結局、カルシウム補給にはドリンク剤を飲むべきなのか、それとも錠剤を飲むべきなのか？家族全員が同じカルシウム補給剤を使っても良いのか？実は、カルシウム補給には多くの知識が必要で、家族それぞれの状況に応じて最適な補給方法があります。
おじいさん：便秘になりやすいのでクエン酸カルシウムを。炭酸カルシウム系サプリメントは胃酸で塩化カルシウムに変化し腸に到達します。そのうち15%が腸で吸収され、85%は食物中のシュウ酸・植物酸・脂肪酸などと結合して炭酸カルシウムやリン酸カルシウムなどの不溶性カルシウム化合物となり、蓄積すると便秘を引き起こす可能性があります。元々便秘気味の人は、カルシウム補給で症状が悪化する恐れがあります。便秘傾向のある方のカルシウム補給には、1日1200～1500ml程度の水を多めに飲むことをお勧めします。また、カルシウム補給は食事と食事の間に行い、適度な運動も便秘軽減に効果的です。海外研究では、クエン酸カルシウムは水溶性が良く、服用者の便秘発生率が低いことが確認されていますが、アルミニウムの吸収を促進するため、胃腸疾患のある方は医師の指導のもとで使用してください。
お父さん：接待が多く胃が弱い場合は有機カルシウムを。市販のカルシウムサプリメントはカルシウム含有量が高いものの、無機カルシウムに分類され溶解性が低く、大量の胃酸でカルシウムイオンを分解しなければ吸収されません。消化機能が低下している人は十分に吸収・利用できません。一方、胃酸分泌減少や消化機能低下の方、萎縮性胃炎などの胃疾患患者には、乳酸カルシウムやグルコン酸カルシウムなどの有機カルシウムが適している。これらのカルシウム剤は溶解性に優れ、胃腸への刺激も少ない。
おばあちゃん：適度なエストロゲン補給を。研究によると、女性は28歳以降、骨カルシウムが年間0.1%～0.5%の割合で減少し、60歳までに50%の骨カルシウムが失われる。この時期は骨粗鬆症を発症しやすい。更年期前後ではカルシウム不足が生じやすく、特に更年期女性は体内のエストロゲンが急激に減少することでカルシウムが大量に流失する。食事からのカルシウム摂取で需要を満たせない場合は、カルシウム補給が必要である。更年期女性はさらに、植物性エストロゲンを含む豆製品（豆乳、豆腐など）を適度に摂取し、カルシウム流失を予防しましょう。必要に応じて医師の指導のもとエストロゲンを服用することも検討してください。注意すべき点は、女性のカルシウム必要量は男性よりやや高く、1日1000mgに達する必要があることです。
ママ：オフィスワーカーは、カルシウム補給時に日光浴を。北方の冬は日照時間が短く、寒さのため外出を避けがちです。カルシウム補給期間中に日光浴をしないと、ビタミンD不足で吸収効率が低下する可能性があります。特にオフィスワーカーの女性はこのような問題に直面しやすいです。ビタミンDの重要な生理機能は、カルシウムの吸収と利用を促進することです。小腸でのカルシウム吸収を促進し、血中カルシウム濃度を高めます。ビタミンDが不足すると、カルシウム吸収能力が低下し、骨組織への沈着が妨げられ、骨形成作用が弱まります。
ビタミンDの摂取経路は三つある。第一に日光浴で、冬でも顔だけ露出して1時間日光を浴びれば400国際単位のビタミンDが生成される。第二に食品からの摂取で、魚肝油、レバー、卵黄、バターなどが該当する。第三にサプリメントの服用である。
カルシウムサプリメント「カルシウムD」などの製品にはビタミンDが添加されているため、これらでカルシウム補給を行う場合、通常は別途ビタミンDを補う必要はありません。ビタミンD含有量を参照し、自身の必要量を満たしているか計算できます。一般的に、小児は1日あたり約400国際単位、成人は200国際単位、50歳以上は400国際単位以上が必要です。高齢者のビタミンD合成能力は若者の約1/3に低下するためです。
お子様：同時にプロバイオティクスも補給しましょう。多くの保護者が子供のカルシウム補給製品を選ぶ際、剤形に悩んでいますが、実は剤形はカルシウムの吸収にほとんど影響しません。錠剤でも液剤でも、カルシウムの吸収率はほぼ同じです。なぜなら、異なる形態のカルシウムも最終的にはカルシウムイオンとして腸管から吸収されるからです。子供にカルシウムを補給する前には医師に相談し、食事調整で改善できない場合にのみカルシウム剤を服用させてください。子供には炭酸カルシウムが推奨されます。副作用が少なく吸収率が高く、40%に達します。カルシウム補給と同時にビタミンD、魚肝油を摂取し、日光浴を十分に行いましょう。また、子供の消化器系は未発達でカルシウム吸収が低下するため、カルシウム補給と同時に腸内善玉菌を補うことが有効です。