Folyékony kalcium, könnyen felszívódik", "XX magas kalciumtartalmú tabletta, egy tablettával öt adagot pótolhat"... A túlnyomó reklámok és a piacon elérhető kalcium-kiegészítők zavarba ejtő választéka előtt sokan tanácstalanok: folyékony vagy tabletta formájában vegyék be a kalciumot? Egyetlen típusú kiegészítő alkalmas az egész család számára? Valójában a kalcium-kiegészítésnek számos finom árnyalata van, és az optimális megközelítés a háztartáson belüli egyéni körülményektől függően változik.
Nagyapa: Hajlamos a székrekedésre? Válassza a citrátos kalciumot. A kalcium-karbonát-kiegészítők a gyomorsavval reagálva kalcium-kloridot képeznek, mielőtt eljutnának a belekbe. Csak 15%-uk szívódik fel a belekben, míg 85%-uk az ételekben található oxálsavval, növényi savakkal vagy zsírsavakkal kötődik, és oldhatatlan kalciumvegyületeket képez, mint például a kalcium-karbonát vagy a kalcium-foszfát. Ezeknek a vegyületeknek a felhalmozódása székrekedést okozhat.Azoknál, akik már székrekedésben szenvednek, a kalcium-kiegészítés súlyosbíthatja a tüneteket. A székrekedésre hajlamos személyeknek ajánlott a napi vízfogyasztást 1200–1500 milliliterre növelni. Ezenkívül a kalcium bevitelének étkezések közötti időzítése és a mérsékelt testmozgás hatékonyan enyhítheti a székrekedést. Külföldi tanulmányok szerint a citrát-kalcium kiváló vízoldékonysággal rendelkezik, és kevesebb felhasználó számol be székrekedésről. Ugyanakkor fokozhatja az alumínium felszívódását, ezért gyomorproblémákkal küzdőknek orvosi felügyelet mellett kell használniuk.
Apa: Gyakori társasági események és érzékeny gyomor esetén válasszon szerves kalciumot. A Calcium Sandoz ugyan széles körben elérhető és gazdag kalciumban, de szervetlen formában van jelen, és oldhatósága gyenge. A kalciumionok felszívódásához jelentős mennyiségű gyomorsavra van szükség, ezért kevésbé alkalmas emésztési zavarokkal küzdők számára.Ezzel szemben azok, akiknek csökkent a gyomorsavtermelésük, emésztési zavaraik vannak, vagy olyan betegségben szenvednek, mint az atrofikus gyomorhurut, választhatnak szerves kalciumformákat, például kalcium-laktátot vagy kalcium-glükonátot. Ezek a kiegészítők kiváló oldhatóságot biztosítanak és kevésbé irritálják a gyomor-bélrendszert.Kutatások igazolják, hogy 28 éves kor után a nők csontjaik kalciumtartalma évente 0,1–0,5%-kal csökken, ami 60 éves korra 50%-os csökkenést jelent, amikor az oszteoporózis gyakoriá válik. A kalciumhiány gyakran a menopauza idején jelentkezik, különösen mivel az ösztrogén hirtelen csökkenése jelentős kalciumveszteséget okoz. Ha az étrendből történő bevitel nem elegendő, kiegészítés ajánlott.A menopauzális nők számára is előnyös lehet a növényi eredetű ösztrogénforrások, például a szójatermékek (pl. szójatej, tofu) fogyasztása a kalciumvesztés megelőzése érdekében. Szükség esetén orvosi felügyelet mellett ösztrogén-kiegészítés is fontolóra vehető. Ne feledje, hogy a nőknek valamivel magasabb kalciumbevitelre van szükségük, mint a férfiaknak, ideális esetben napi 1000 mg-ra.Az északi télen a rövid nappali órák és a hideg időjárás visszatartanak a szabadtéri tevékenységektől. A kalcium-kiegészítés során a napfénynek való kitettség nélkül a D-vitamin-hiány ronthatja a felszívódást – ez gyakori probléma az irodai dolgozók körében. A D-vitamin létfontosságú szerepe a kalcium felszívódásának és hasznosításának elősegítése. Fokozza a vékonybél kalciumfelvételét és emeli a vér kalciumszintjét. Hiánya csökkenti a kalcium felszívódását, gátolja a csontszövet lerakódását és gyengíti a csontképződést.
A D-vitamin három úton juthat a szervezetbe: először is a napfény hatására. Még télen is, ha az arcot egy órán át napfénynek tesszük ki, 400 nemzetközi egység D-vitamin termelődik. Másodszor, étrendi forrásokból, például csukamájolajból, májból, tojássárgájából és vajból. Harmadszor, kiegészítőkből.
Az olyan termékek, mint a Calcium Carbonate D Tablets, hozzáadott D-vitamint tartalmaznak. Ilyen kiegészítők használata esetén általában nincs szükség külön D-vitamin-kiegészítésre. A D-vitamin-tartalom ellenőrzésével kiszámítható, hogy a szükségletek kielégítve vannak-e. Általában a gyermekeknek napi körülbelül 400 NE, a felnőtteknek 200 NE, az 50 év felettieknek pedig 400 NE feletti mennyiségre van szükségük, mivel az idősek csak a fiatalok harmadának megfelelő mennyiségű D-vitamint szintetizálnak.
Gyermekek: egyidejűleg probiotikumokkal is kiegészítve. Sok szülő továbbra is aggódik a dózisformák miatt, amikor kalcium-kiegészítőket választanak gyermekeiknek, pedig a forma minimális hatással van a kalcium felszívódására. A tabletták és az orális oldatok hasonló felszívódási arányt eredményeznek, mivel minden kalciumforma végül kalciumionok formájában szívódik fel a belekben. Gyermeke kalciumbevitelének kiegészítése előtt konzultáljon orvosával; kalcium-kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha az étrend módosítása nem bizonyul elegendőnek.A kalcium-karbonát alacsony mellékhatásai és viszonylag magas, akár 40%-os felszívódási aránya miatt ajánlott gyermekek számára. A kalcium-kiegészítést D-vitaminnal, csukamájolajjal és megfelelő napfénynek való kitettséggel kell kiegészíteni. Ezenkívül a gyermekek fejletlen emésztőrendszere csökkentheti a kalcium felszívódását, ezért a kalcium-kiegészítők mellett a bélprobiotikumok is hasznosak lehetnek.