Calcium liquide, facilement absorbé », « Comprimés XX riches en calcium, un équivaut à cinq »... Face à la multitude de publicités et à la gamme éblouissante de compléments alimentaires à base de calcium disponibles sur le marché, beaucoup se trouvent perplexes : faut-il prendre du calcium sous forme liquide ou sous forme de comprimés ? Un seul type de complément convient-il à toute la famille ? En réalité, la supplémentation en calcium comporte de nombreuses nuances, et l'approche optimale varie en fonction de la situation individuelle au sein d'un foyer.
Grand-père : sujet à la constipation ? Optez pour le citrate de calcium. Les compléments alimentaires à base de carbonate de calcium réagissent avec l'acide gastrique pour former du chlorure de calcium avant d'atteindre les intestins. Seuls 15 % sont absorbés par l'intestin, tandis que 85 % se lient à l'acide oxalique, aux acides végétaux et aux acides gras présents dans les aliments pour former des composés calciques insolubles tels que le carbonate de calcium et le phosphate de calcium. L'accumulation de ces composés peut provoquer de la constipation.Pour les personnes déjà sujettes à la constipation, la supplémentation en calcium peut aggraver les symptômes. Il est conseillé aux personnes souffrant de constipation d'augmenter leur consommation quotidienne d'eau à environ 1 200-1 500 millilitres. De plus, prendre le calcium entre les repas et faire de l'exercice modéré peut soulager efficacement la constipation. Des études étrangères indiquent que le citrate de calcium présente une solubilité dans l'eau supérieure, avec moins d'utilisateurs signalant des cas de constipation. Cependant, il peut augmenter l'absorption d'aluminium, donc les personnes souffrant de troubles gastriques doivent l'utiliser sous surveillance médicale.
Père : Vous avez une vie sociale très active et un estomac sensible ? Optez pour du calcium organique. Bien que le Calcium Sandoz soit largement disponible et riche en calcium, il s'agit d'une forme inorganique peu soluble. Il nécessite une quantité importante d'acide gastrique pour décomposer les ions calcium en vue de leur absorption, ce qui le rend moins adapté aux personnes souffrant de troubles digestifs.À l'inverse, les personnes souffrant d'une diminution de la sécrétion d'acide gastrique, de troubles digestifs ou de troubles gastriques tels que la gastrite atrophique peuvent opter pour des formes de calcium organique telles que le lactate de calcium ou le gluconate de calcium. Ces compléments offrent une solubilité supérieure et provoquent moins d'irritations gastro-intestinales.Des recherches confirment qu'après 28 ans, les femmes subissent une perte annuelle de calcium osseux de 0,1 % à 0,5 %, ce qui entraîne une réduction de 50 % à l'âge de 60 ans, lorsque l'ostéoporose devient fréquente. Une carence en calcium survient souvent à la ménopause, en particulier lorsque la baisse brutale des œstrogènes entraîne une importante diminution du calcium. Lorsque l'apport alimentaire s'avère insuffisant, une supplémentation est recommandée.Les femmes ménopausées peuvent également tirer profit de la consommation de sources d'œstrogènes d'origine végétale, telles que les produits à base de soja (par exemple, le lait de soja, le tofu), afin de prévenir la perte de calcium. Si nécessaire, une supplémentation en œstrogènes sous surveillance médicale peut être envisagée. Il convient de noter que les femmes ont besoin d'un apport en calcium légèrement supérieur à celui des hommes, idéalement 1 000 mg par jour.Dans les hivers nordiques, les journées courtes et le temps froid découragent les activités de plein air. Sans exposition au soleil pendant la supplémentation en calcium, une carence en vitamine D peut nuire à l'absorption, un problème courant chez les employés de bureau. La vitamine D joue un rôle essentiel dans la promotion de l'absorption et de l'utilisation du calcium. Elle améliore l'absorption du calcium dans l'intestin grêle et augmente le taux de calcium dans le sang. Une carence réduit l'absorption du calcium, entrave le dépôt de tissu osseux et affaiblit la formation osseuse.
L'apport en vitamine D se fait par trois voies : premièrement, l'exposition au soleil. Même en hiver, exposer son visage au soleil pendant une heure peut générer 400 unités internationales de vitamine D. Deuxièmement, les sources alimentaires telles que l'huile de foie de morue, le foie, les jaunes d'œufs et le beurre. Troisièmement, les compléments alimentaires.
Les produits tels que les comprimés de carbonate de calcium D contiennent de la vitamine D ajoutée. Lorsque vous utilisez de tels compléments, il n'est généralement pas nécessaire de prendre un supplément de vitamine D séparément. Vous pouvez calculer si vos besoins sont satisfaits en vérifiant la teneur en vitamine D. En général, les enfants ont besoin d'environ 400 UI par jour, les adultes de 200 UI et les personnes de plus de 50 ans devraient viser plus de 400 UI, car les personnes âgées ne synthétisent la vitamine D qu'à un tiers du taux des personnes plus jeunes.
Enfants : compléter simultanément avec des probiotiques. De nombreux parents restent préoccupés par les formes posologiques lorsqu'ils choisissent des compléments de calcium pour leurs enfants, mais la forme a un impact minime sur l'absorption du calcium. Les comprimés ou les solutions buvables ont des taux d'absorption comparables, car toutes les formes de calcium sont finalement absorbées par les intestins sous forme d'ions calcium. Consultez un médecin avant de compléter l'apport en calcium d'un enfant ; les compléments de calcium ne doivent être utilisés que lorsque les ajustements alimentaires s'avèrent insuffisants.Le carbonate de calcium est recommandé pour les enfants en raison de ses faibles effets secondaires et de son taux d'absorption relativement élevé, pouvant atteindre 40 %. La supplémentation en calcium doit être accompagnée de vitamine D, d'huile de foie de morue et d'une exposition adéquate au soleil. De plus, le système digestif sous-développé des enfants peut réduire l'absorption du calcium, c'est pourquoi les probiotiques intestinaux peuvent être bénéfiques en complément des suppléments de calcium.