Nestemäinen kalsium, imeytyy helposti", "XX korkeakalsiumtabletit, yksi vastaa viittä"... Ylivoimaisen mainonnan ja markkinoilla olevan kalsiumlisien häikäisevän valikoiman edessä monet ovat hämmentyneitä: pitäisikö kalsiumia ottaa nestemäisessä vai tablettimuodossa? Sopiiko yksi lisäravintetyyppi koko perheelle? Todellisuudessa kalsiumlisien ottamiseen liittyy huomattavia vivahteita, ja optimaalinen lähestymistapa vaihtelee kotitalouden yksilöllisten olosuhteiden mukaan.
Isoisä: Oletko altis ummetukselle? Valitse sitraattikalsium. Kalsiumkarbonaattilisät reagoivat mahahapon kanssa ja muodostavat kalsiumkloridia ennen kuin ne saavuttavat suoliston. Vain 15 % imeytyy suolistossa, kun taas 85 % sitoutuu oksaalihappoon, kasvihappoihin ja rasvahappoihin ruoassa muodostaen liukenemattomia kalsiumyhdisteitä, kuten kalsiumkarbonaattia ja kalsiumfosfaattia. Näiden yhdisteiden kertyminen voi aiheuttaa ummetusta.Jo ummetuksesta kärsiville kalsiumlisä voi pahentaa oireita. Ummetukseen taipuvaisille suositellaan päivittäisen veden saannin lisäämistä 1200–1500 millilitraan. Lisäksi kalsiumin ottaminen aterioiden välillä ja kohtuullisen liikunnan lisääminen voivat tehokkaasti lievittää ummetusta. Ulkomaiset tutkimukset osoittavat, että sitraattikalsiumilla on erinomainen vesiliukoisuus, ja sen käyttäjät raportoivat harvemmin ummetuksesta. Se voi kuitenkin lisätä alumiinin imeytymistä, joten mahalaukun vaivoista kärsivät henkilöt tulisi käyttää sitä lääkärin valvonnassa.
Isä: Jos sinulla on paljon sosiaalisia sitoumuksia ja herkkä vatsa, valitse orgaaninen kalsium. Calcium Sandoz on yleisesti saatavilla ja sisältää runsaasti kalsiumia, mutta se on epäorgaaninen muoto, jonka liukoisuus on heikko. Se vaatii huomattavan määrän mahahappoa kalsiumionien hajottamiseksi imeytymistä varten, minkä vuoksi se ei sovi hyvin henkilöille, joiden ruoansulatus on heikentynyt.Sitä vastoin henkilöt, joilla on vähentynyt mahahapon eritys, heikentynyt ruoansulatus tai sairauksia kuten atrofinen gastriitti, voivat valita orgaanisia kalsiummuotoja, kuten laktaattikalsiumia tai glukonaattikalsiumia. Nämä lisäravinteet ovat erittäin liukoisia ja aiheuttavat vähemmän ruoansulatuskanavan ärsytystä.Tutkimukset vahvistavat, että 28 vuoden iän jälkeen naisten luiden kalsiumin menetys on 0,1–0,5 % vuodessa, mikä johtaa 50 %:n vähenemiseen 60 vuoden iässä, jolloin osteoporoosi yleistyy. Kalsiumin puute esiintyy usein vaihdevuosien aikana, erityisesti koska estrogeenin äkillinen väheneminen aiheuttaa merkittävää kalsiumin ehtymistä. Kun ravinnon saanti osoittautuu riittämättömäksi, lisäravinteiden käyttö on suositeltavaa.Vaihdevuosia läpikäyvät naiset voivat myös hyötyä kasviperäisten estrogeenilähteiden, kuten soijatuotteiden (esim. soijamaito, tofu), nauttimisesta kalsiumin vähenemisen estämiseksi. Tarvittaessa voidaan harkita estrogeenin lisäravinteiden käyttöä lääkärin valvonnassa. Huomaa, että naiset tarvitsevat hieman enemmän kalsiumia kuin miehet, ihannetapauksessa 1000 mg päivässä.Pohjoisilla talvilla lyhyet päivät ja kylmä sää estävät ulkoilua. Ilman auringonvaloa kalsiumlisän käytön aikana D-vitamiinin puute voi heikentää kalsiumin imeytymistä, mikä on yleinen ongelma toimistotyöntekijöillä. D-vitamiinin tärkeä tehtävä on edistää kalsiumin imeytymistä ja hyödyntämistä. Se parantaa kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa ja nostaa veren kalsiumpitoisuutta. Puute heikentää kalsiumin imeytymistä, haittaa luukudoksen kertymistä ja heikentää luun muodostumista.
D-vitamiinia saadaan kolmella tavalla: ensinnäkin auringonvalosta. Jopa talvella kasvojen altistaminen auringonvalolle tunnin ajan voi tuottaa noin 400 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Toiseksi ravintolähteistä, kuten kalanmaksaöljystä, maksasta, munankeltuaisista ja voista. Kolmanneksi ravintolisistä.
Kalsiumkarbonaatti D -tabletit sisältävät lisättyä D-vitamiinia. Kun käytetään tällaisia ravintolisiä, erillistä D-vitamiinilisää ei yleensä tarvita. Voidaan laskea, täyttyvätkö tarpeet tarkistamalla D-vitamiinipitoisuus. Tyypillisesti lapset tarvitsevat noin 400 IU päivittäin, aikuiset 200 IU ja yli 50-vuotiaiden tulisi pyrkiä yli 400 IU:hun, koska ikääntyneet syntetisoivat D-vitamiinia vain kolmasosan nuorempien ihmisten määrästä.
Lapset: Lisää probiootteja samanaikaisesti. Monet vanhemmat ovat edelleen huolissaan annostusmuodoista valitessaan kalsiumlisää lapsilleen, mutta muodolla on vain vähäinen vaikutus kalsiumin imeytymiseen. Tabletit ja suun kautta otettavat liuokset imeytyvät yhtä hyvin, koska kaikki kalsiummuodot imeytyvät lopulta suolistossa kalsiumioneina. Kysy lääkäriltä neuvoa ennen kuin lisäät lapsen kalsiumin saantia; kalsiumlisää tulisi käyttää vain, jos ruokavalion muutokset eivät riitä.Kalsiumkarbonaattia suositellaan lapsille, koska sen sivuvaikutukset ovat vähäiset ja imeytymisaste suhteellisen korkea, jopa 40 %. Kalsiumlisän ottamisen yhteydessä tulisi käyttää D-vitamiinia, kalanmaksaöljyä ja altistua riittävästi auringonvalolle. Lisäksi lasten kehittymätön ruoansulatusjärjestelmä voi heikentää kalsiumin imeytymistä, joten probiootit voivat olla hyödyllisiä kalsiumlisän ohella.