Vedela kaltsiumi, kergesti imenduv," "XX kõrge kaltsiumisisaldusega tabletid, üks võrdub viiega,"... Ülekaaluka reklaami ja turul olevate kaltsiumilisandite pimestava valiku ees on paljud segaduses: kas kaltsiumi tuleks võtta vedelal kujul või tablettidena? Kas üks liiki lisand sobib kogu perele? Tõde on see, et kaltsiumilisandite võtmisel on palju nüansse ja optimaalne lähenemisviis sõltub iga perekonna individuaalsetest asjaoludest.
Vanaisa: Kalduvus kõhukinnisusele? Valige tsitraatkaltsium. Kaltsiumkarbonaadi toidulisandid reageerivad maohappega ja moodustavad kaltsiumkloriidi enne soolestikku jõudmist. Ainult 15% imendub soolestikus, samas kui 85% seondub toidu oksaalhappe, taimede hapete ja rasvhapetega, moodustades lahustumatuid kaltsiumühendeid, nagu kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumfosfaat. Nende ühendite kogunemine võib põhjustada kõhukinnisust.Juba kõhukinnisusega inimestel võib kaltsiumi lisamine süvendada sümptomeid. Kõhukinnisusele kalduvatel inimestel soovitatakse suurendada päevast veetarbimist 1200–1500 milliliitrini. Lisaks võib kõhukinnisust tõhusalt leevendada kaltsiumi tarbimine söögikordade vahel ja mõõdukas kehaline koormus. Välismaal läbi viidud uuringud näitavad, et tsitraatkaltsium on vees paremini lahustuv ja selle kasutajatel esineb vähem kõhukinnisust. Siiski võib see suurendada alumiiniumi imendumist, mistõttu maohaigustega inimesed peaksid seda kasutama arsti järelevalve all.
Isa: Sagedased sotsiaalsed kohustused ja tundlik magu? Valige orgaaniline kaltsium. Kuigi Calcium Sandoz on laialdaselt kättesaadav ja kaltsiumirikas, on see lahustuvusega anorgaaniline vorm. Kaltsiumioonide imendumiseks on vaja märkimisväärset maohapet, mistõttu see ei sobi hästi seedimishäiretega inimestele.Seevastu need, kellel on vähene maohappe eritus, halvenenud seedimine või maohaigused, nagu atroofiline gastriit, võivad valida orgaanilised kaltsiumivormid, nagu kaltsiumlaktaat või kaltsiumglükonaat. Need toidulisandid on paremini lahustuvad ja põhjustavad vähem seedetrakti ärritust.Uuringud kinnitavad, et pärast 28. eluaastat kaotavad naised aastas 0,1–0,5% luude kaltsiumist, mille tulemusena on 60. eluaastaks kaltsiumi hulk vähenenud 50% võrra ja osteoporoos muutub levinuks. Kaltsiumipuudus esineb sageli menopausi ajal, eriti kuna östrogeeni järsk langus põhjustab märkimisväärset kaltsiumi kadu. Kui toiduga saadav kogus osutub ebapiisavaks, on soovitatav võtta toidulisandeid.Menopausis naistel võib kaltsiumi kadu ennetada ka taimsete östrogeenide allikate, nagu sojatoodete (nt sojapiim, tofu) tarbimine. Vajaduse korral võib kaaluda östrogeeni lisandite võtmist arsti järelevalve all. Tuleb märkida, et naised vajavad veidi rohkem kaltsiumi kui mehed, ideaalis 1000 mg päevas.Põhjamaade talvel piiravad lühikesed päevad ja külm ilm väljas viibimist. Kui kaltsiumi lisandite võtmise ajal ei viibita päikese käes, võib D-vitamiini puudus halvendada kaltsiumi imendumist – see on kontoritöötajate seas levinud probleem. D-vitamiinil on oluline roll kaltsiumi imendumise ja kasutamise soodustamisel. See parandab kaltsiumi imendumist peensooles ja tõstab kaltsiumi taset veres. Puudus vähendab kaltsiumi imendumist, takistab luukoe ladestumist ja nõrgendab luude moodustumist.
D-vitamiini saamine toimub kolme teel: esiteks päikesevalguse käes viibimise kaudu. Isegi talvel võib näo päikesevalguse käes viibimine ühe tunni jooksul toota 400 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini. Teiseks toiduallikate kaudu, nagu kalamaksaõli, maks, munakollased ja või. Kolmandaks toidulisandite kaudu.
Tooted nagu kaltsiumkarbonaadi D-tabletid sisaldavad lisatud D-vitamiini. Selliste toidulisandite kasutamisel ei ole eraldi D-vitamiini lisamine üldjuhul vajalik. D-vitamiini sisaldust kontrollides saab arvutada, kas vajadused on täidetud. Tavaliselt vajavad lapsed umbes 400 IU päevas, täiskasvanud 200 IU ja üle 50-aastased peaksid püüdma saada üle 400 IU, kuna eakad sünteesivad D-vitamiini vaid kolmandiku võrra noorematest inimestest.
Lapsed: manustage samaaegselt probiootikume. Paljud vanemad muretsevad oma lastele kaltsiumilisandite valimisel ravimvormi pärast, kuid ravimvormil on kaltsiumi imendumisele minimaalne mõju. Tabletid ja suukaudsed lahused imenduvad võrreldavalt hästi, kuna kõik kaltsiumi vormid imenduvad lõpuks soolestikus kaltsiumioonidena. Konsulteerige arstiga enne lapse kaltsiumi lisandite manustamist; kaltsiumilisandeid tuleks kasutada ainult siis, kui toitumise muutmine ei ole piisav.Lastele soovitatakse kaltsiumkarbonaati, kuna sellel on vähe kõrvaltoimeid ja suhteliselt kõrge imendumise määr (kuni 40%). Kaltsiumi lisanditega peaks kaasnema D-vitamiini, kalamaksaõli ja piisava päikesevalguse saamine. Lisaks võib laste alaarenenud seedesüsteem vähendada kaltsiumi imendumist, mistõttu võib kaltsiumi lisandite kõrval olla kasulik võtta ka sooleprobiootikume.