Calcio líquido, de fácil absorción», «Comprimidos XX con alto contenido en calcio, uno equivale a cinco»... Ante la avalancha de anuncios y la abrumadora variedad de suplementos de calcio que hay en el mercado, muchos se sienten desconcertados: ¿es mejor tomar calcio en forma líquida o en comprimidos? ¿Hay algún tipo de suplemento adecuado para toda la familia? En realidad, la suplementación con calcio implica muchos matices, y el enfoque óptimo varía según las circunstancias individuales de cada hogar.
Abuelo: ¿Propenso al estreñimiento? Opte por el citrato de calcio. Los suplementos de carbonato de calcio reaccionan con el ácido del estómago y forman cloruro de calcio antes de llegar a los intestinos. Solo el 15 % es absorbido por el intestino, mientras que el 85 % se une al ácido oxálico, los ácidos vegetales y los ácidos grasos de los alimentos para formar compuestos de calcio insolubles, como el carbonato de calcio y el fosfato de calcio. La acumulación de estos compuestos puede causar estreñimiento.Para las personas que ya son propensas al estreñimiento, los suplementos de calcio pueden exacerbar los síntomas. Se recomienda a las personas con estreñimiento que aumenten la ingesta diaria de agua a aproximadamente 1200-1500 mililitros. Además, lo ideal es tomar el calcio entre comidas, y el ejercicio moderado puede reducir eficazmente el estreñimiento. Investigaciones realizadas en el extranjero indican que el citrato de calcio presenta una solubilidad en agua superior, y que menos usuarios experimentan estreñimiento. Sin embargo, favorece la absorción de aluminio, por lo que las personas con afecciones gástricas deben utilizarlo bajo supervisión médica.
Padre: ¿Tienes muchos compromisos sociales y un estómago sensible? Opta por el calcio orgánico. Aunque Calcium Sandoz está ampliamente disponible y es rico en calcio, se trata de una forma inorgánica con poca solubilidad. Requiere una cantidad considerable de ácido gástrico para descomponer los iones de calcio y absorberlos, lo que lo hace menos adecuado para las personas con funciones digestivas deterioradas.Por el contrario, las personas con secreción reducida de ácido gástrico, mala digestión o afecciones gástricas como la gastritis atrófica pueden optar por formas de calcio orgánico como el lactato de calcio o el gluconato de calcio. Estos suplementos ofrecen una solubilidad superior y causan menos irritación gastrointestinal.Las investigaciones confirman que, a partir de los 28 años, las mujeres experimentan una pérdida anual de calcio óseo del 0,1 % al 0,5 %, lo que se traduce en una reducción del 50 % a los 60 años, cuando la osteoporosis se vuelve frecuente. La deficiencia de calcio suele producirse en torno a la menopausia, sobre todo porque la disminución brusca de estrógenos provoca una importante pérdida de calcio. Cuando la ingesta dietética resulta insuficiente, es aconsejable tomar suplementos.Las mujeres menopáusicas también pueden beneficiarse del consumo de fuentes de estrógenos de origen vegetal, como los productos de soja (por ejemplo, la leche de soja o el tofu), para prevenir la pérdida de calcio. Cuando sea necesario, se puede considerar la posibilidad de tomar suplementos de estrógenos bajo supervisión médica. Cabe señalar que las mujeres necesitan una ingesta de calcio ligeramente superior a la de los hombres, idealmente 1000 mg al día.En los inviernos del norte, las pocas horas de luz solar y el frío desalientan la actividad al aire libre. Sin exposición al sol durante la suplementación con calcio, la deficiencia de vitamina D puede dificultar la absorción, un problema común entre los oficinistas. La función vital de la vitamina D es promover la absorción y la utilización del calcio. Mejora la absorción de calcio en el intestino delgado y eleva los niveles de calcio en sangre. La deficiencia reduce la absorción de calcio, dificulta el depósito de tejido óseo y debilita la formación de huesos.
La vitamina D se obtiene a través de tres vías: en primer lugar, la exposición a la luz solar. Incluso en invierno, exponer el rostro al sol durante una hora puede generar 400 unidades internacionales de vitamina D. En segundo lugar, fuentes alimenticias como el aceite de hígado de bacalao, el hígado, las yemas de huevo y la mantequilla. En tercer lugar, los suplementos.
Productos como las tabletas de carbonato cálcico D contienen vitamina D añadida. Cuando se utilizan estos suplementos, por lo general no es necesario tomar suplementos de vitamina D por separado. Se puede calcular si se satisfacen las necesidades comprobando el contenido de vitamina D. Por lo general, los niños necesitan aproximadamente 400 UI al día, los adultos 200 UI y las personas mayores de 50 años deben aspirar a más de 400 UI, ya que las personas mayores sintetizan vitamina D a solo un tercio de la velocidad de las personas más jóvenes.
Niños: complementar simultáneamente con probióticos. Muchos padres siguen preocupados por las formas de dosificación a la hora de seleccionar suplementos de calcio para sus hijos, pero la forma tiene un impacto mínimo en la absorción del calcio. Los comprimidos o las soluciones orales producen tasas de absorción comparables, ya que todas las formas de calcio son absorbidas en última instancia por los intestinos en forma de iones de calcio. Consulte a un médico antes de complementar la ingesta de calcio de un niño; los suplementos de calcio solo deben utilizarse cuando los ajustes en la dieta resulten insuficientes.Se recomienda el carbonato cálcico para los niños debido a sus efectos secundarios mínimos y a su tasa de absorción relativamente alta, de hasta el 40 %. Los suplementos de calcio deben ir acompañados de vitamina D, aceite de hígado de bacalao y una exposición adecuada al sol. Además, dado que el sistema digestivo de los niños aún se está desarrollando, lo que reduce la absorción de calcio, es aconsejable complementar el calcio con bacterias intestinales beneficiosas.