Flüssiges Kalzium, leicht absorbierbar", "XX hochkalziumhaltige Tabletten, eine entspricht fünf"... Angesichts der überwältigenden Werbung und der verwirrenden Vielfalt an Kalziumpräparaten auf dem Markt sind viele ratlos: Sollte man Kalzium in flüssiger Form oder in Tablettenform einnehmen? Ist eine Art von Präparat für die ganze Familie geeignet? Tatsächlich gibt es bei der Kalziumergänzung erhebliche Nuancen, und der optimale Ansatz variiert je nach den individuellen Umständen innerhalb eines Haushalts.
Großvater: Neigen Sie zu Verstopfung? Entscheiden Sie sich für Citrat-Kalzium. Kalziumkarbonat-Präparate reagieren mit der Magensäure und bilden Kalziumchlorid, bevor sie den Darm erreichen. Nur 15 % werden vom Darm aufgenommen, während 85 % sich mit Oxalsäure, Pflanzensäuren und Fettsäuren in der Nahrung verbinden und unlösliche Kalziumverbindungen wie Kalziumkarbonat und Kalziumphosphat bilden. Die Anreicherung dieser Verbindungen kann zu Verstopfung führen.Bei Personen, die bereits zu Verstopfung neigen, kann die Einnahme von Kalziumpräparaten die Symptome verschlimmern. Personen mit Verstopfung wird empfohlen, ihre tägliche Wasseraufnahme auf etwa 1200–1500 Milliliter zu erhöhen. Darüber hinaus sollte Kalzium idealerweise zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, und moderate Bewegung kann Verstopfung wirksam reduzieren. Ausländische Forschungsergebnisse zeigen, dass Citrat-Kalzium eine hervorragende Wasserlöslichkeit aufweist und weniger Anwender unter Verstopfung leiden. Es fördert jedoch die Aluminiumaufnahme, sodass Personen mit Magenbeschwerden es unter ärztlicher Aufsicht einnehmen sollten.
Vater: Häufige gesellschaftliche Verpflichtungen und empfindlicher Magen? Entscheiden Sie sich für organisches Kalzium. Calcium Sandoz ist zwar weit verbreitet und reich an Kalzium, jedoch handelt es sich um eine anorganische Form mit schlechter Löslichkeit. Es erfordert viel Magensäure, um Kalziumionen für die Aufnahme aufzuspalten, weshalb es für Menschen mit eingeschränkter Verdauungsfunktion weniger geeignet ist.Umgekehrt können Personen mit verminderter Magensäuresekretion, Verdauungsstörungen oder Erkrankungen wie atrophischer Gastritis organische Calciumformen wie Calciumlactat oder Calciumgluconat wählen. Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten eine hervorragende Löslichkeit und verursachen weniger Magen-Darm-Reizungen.Untersuchungen bestätigen, dass Frauen nach dem 28. Lebensjahr einen jährlichen Kalziumverlust von 0,1 % bis 0,5 % aufweisen, was zu einer 50-prozentigen Verringerung bis zum 60. Lebensjahr führt, wenn Osteoporose häufig auftritt. Kalziummangel tritt häufig in den Wechseljahren auf, insbesondere da der abrupte Rückgang des Östrogenspiegels zu einem erheblichen Kalziumverlust führt. Wenn die Zufuhr über die Nahrung unzureichend ist, ist eine Nahrungsergänzung ratsam.Frauen in den Wechseljahren können auch von pflanzlichen Östrogenquellen wie Sojaprodukten (z. B. Sojamilch, Tofu) profitieren, um einem Kalziumverlust vorzubeugen. Bei Bedarf kann eine Östrogenergänzung unter ärztlicher Aufsicht in Betracht gezogen werden. Beachten Sie, dass Frauen eine etwas höhere Kalziumzufuhr als Männer benötigen, idealerweise 1000 mg täglich.Im Winter im Norden schrecken kurze Tageslichtstunden und kaltes Wetter von Aktivitäten im Freien ab. Ohne Sonneneinstrahlung während der Kalziumergänzung kann ein Vitamin-D-Mangel die Aufnahme beeinträchtigen – ein häufiges Problem bei Büroangestellten. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung der Kalziumaufnahme und -verwertung. Es verbessert die Kalziumaufnahme im Dünndarm und erhöht den Kalziumspiegel im Blut. Ein Mangel verringert die Kalziumaufnahme, behindert die Ablagerung von Knochengewebe und schwächt die Knochenbildung.
Vitamin D wird auf drei Wegen aufgenommen: erstens durch Sonneneinstrahlung. Selbst im Winter kann eine einstündige Sonneneinstrahlung auf das Gesicht 400 Internationale Einheiten Vitamin D erzeugen. Zweitens über Nahrungsquellen wie Lebertran, Leber, Eigelb und Butter. Drittens über Nahrungsergänzungsmittel.
Produkte wie Calciumcarbonat-D-Tabletten enthalten zugesetztes Vitamin D. Bei der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel ist eine separate Vitamin-D-Supplementierung in der Regel nicht erforderlich. Man kann berechnen, ob der Bedarf gedeckt ist, indem man den Vitamin-D-Gehalt überprüft. In der Regel benötigen Kinder täglich etwa 400 IE, Erwachsene 200 IE und Menschen über 50 sollten mehr als 400 IE anstreben, da ältere Menschen nur ein Drittel der Vitamin-D-Menge synthetisieren, die jüngere Menschen benötigen.
Kinder: Gleichzeitig mit Probiotika ergänzen. Viele Eltern machen sich bei der Auswahl von Kalziumpräparaten für ihre Kinder Gedanken über die Darreichungsform, doch hat diese nur minimalen Einfluss auf die Kalziumaufnahme. Tabletten oder Lösungen zum Einnehmen weisen vergleichbare Absorptionsraten auf, da alle Kalziumformen letztendlich vom Darm als Kalziumionen aufgenommen werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die Kalziumzufuhr Ihres Kindes ergänzen; Kalziumpräparate sollten nur verwendet werden, wenn eine Umstellung der Ernährung nicht ausreicht.Kalziumkarbonat wird für Kinder aufgrund seiner geringen Nebenwirkungen und seiner relativ hohen Absorptionsrate von bis zu 40 % empfohlen. Die Kalziumergänzung sollte mit Vitamin D, Lebertran und ausreichender Sonneneinstrahlung einhergehen. Darüber hinaus kann das unterentwickelte Verdauungssystem von Kindern die Kalziumaufnahme verringern, sodass neben Kalziumpräparaten auch Darmprobiotika von Vorteil sein können.