Flydende calcium, let absorberet," "XX højcalciumtabletter, én svarer til fem,"... Overvældet af reklamer og det enorme udvalg af calciumtilskud på markedet er mange forvirrede: skal man tage calcium i flydende form eller i tabletform? Er én type tilskud egnet til hele familien? I virkeligheden er calciumtilskud forbundet med betydelige nuancer, og den optimale tilgang varierer alt efter de individuelle omstændigheder i en husstand.
Bedstefar: Er du tilbøjelig til forstoppelse? Vælg citratcalcium. Calciumcarbonattilskud reagerer med mavesyren og danner calciumchlorid, inden det når tarmene. Kun 15 % absorberes af tarmen, mens 85 % binder sig til oxalsyre, plantesyrer og fedtsyrer i maden og danner uopløselige calciumforbindelser som calciumcarbonat og calciumphosphat. Ophobning af disse forbindelser kan forårsage forstoppelse.For dem, der allerede er forstoppede, kan calciumtilskud forværre symptomerne. Personer, der er tilbøjelige til forstoppelse, rådes til at øge det daglige vandindtag til 1200-1500 ml. Derudover kan timing af calciumindtag mellem måltiderne og moderat motion effektivt lindre forstoppelse. Udenlandske undersøgelser viser, at citratcalcium udviser overlegen vandopløselighed, og færre brugere rapporterer om forstoppelse. Det kan dog øge aluminiumabsorptionen, så personer med mavesygdomme bør bruge det under lægelig overvågning.
Far: Med hyppige sociale arrangementer og en følsom mave bør du vælge organisk calcium. Calcium Sandoz er almindeligt tilgængeligt og rig på calcium, men det er en uorganisk form med dårlig opløselighed. Det kræver betydelig mavesyre at nedbryde calciumioner til absorption, hvilket gør det mindre egnet til personer med nedsat fordøjelsesfunktion.Omvendt kan personer med nedsat mavesyresekretion, nedsat fordøjelse eller mavesygdomme som atrofisk gastritis vælge organiske calciumformer som calciumlactat eller calciumgluconat. Disse kosttilskud har en bedre opløselighed og forårsager mindre irritation af mave-tarmkanalen.Forskning bekræfter, at kvinder efter 28-års alderen oplever et årligt tab af knoglecalcium på 0,1 %-0,5 %, hvilket resulterer i et tab på 50 % ved 60-års alderen, hvor osteoporose bliver udbredt. Calciummangel opstår ofte omkring overgangsalderen, især da det pludselige fald i østrogen forårsager en betydelig calciumudtømning. Når indtagelsen via kosten viser sig at være utilstrækkelig, anbefales det at tage kosttilskud.Kvinder i overgangsalderen kan også have gavn af at indtage plantebaserede østrogenkilder som sojaprodukter (f.eks. sojamælk, tofu) for at forhindre calciumudtømning. Hvor det er nødvendigt, kan østrogenkosttilskud under lægelig overvågning overvejes. Bemærk, at kvinder har behov for et lidt højere calciumindtag end mænd, ideelt set 1000 mg dagligt.I nordlige vintre afskrækker korte dagslys timer og koldt vejr fra udendørs aktiviteter. Uden soludsættelse under calciumtilskud kan vitamin D-mangel forringe optagelsen – et almindeligt problem blandt kontoransatte. Vitamin D spiller en vigtig rolle i at fremme calciumoptagelse og -udnyttelse. Det forbedrer calciumoptagelsen i tyndtarmen og øger calciumindholdet i blodet. Mangel reducerer calciumoptagelsen, hindrer knoglevævets aflejring og svækker knogledannelsen.
Vitamin D optages på tre måder: For det første gennem udsættelse for sollys. Selv om vinteren kan en times udsættelse af ansigtet for sollys generere 400 internationale enheder vitamin D. For det andet gennem kosten, f.eks. torskeleverolie, lever, æggeblommer og smør. For det tredje gennem kosttilskud.
Produkter som Calcium Carbonate D Tablets indeholder tilsat D-vitamin. Når man bruger sådanne kosttilskud, er det generelt unødvendigt at tage separate D-vitamintilskud. Man kan beregne, om ens behov er dækket, ved at tjekke D-vitaminindholdet. Typisk har børn brug for ca. 400 IE dagligt, voksne 200 IE, og personer over 50 år bør sigte mod over 400 IE, da ældre kun syntetiserer D-vitamin med en tredjedel af den hastighed, som yngre personer gør.
Børn: Tilføj samtidig probiotika. Mange forældre er stadig bekymrede over doseringsformer, når de vælger calciumtilskud til deres børn, men formen har minimal indflydelse på calciumoptagelsen. Tabletter eller orale opløsninger giver sammenlignelige absorptionsrater, da alle calciumformer i sidste ende absorberes af tarmene som calciumioner. Konsulter en læge, inden du supplerer et barns calciumindtag; calciumtilskud bør kun bruges, når kostændringer viser sig at være utilstrækkelige.Calciumcarbonat anbefales til børn på grund af dets få bivirkninger og relativt høje absorptionshastighed på op til 40 %. Calciumtilskud bør ledsages af D-vitamin, torskelevertran og tilstrækkelig soludsættelse. Derudover kan børns underudviklede fordøjelsessystem reducere calciumabsorptionen, så probiotika til tarmen kan være gavnligt sammen med calciumtilskud.