Течен калций, лесно усвоим", "XX таблетки с високо съдържание на калций, една равна на пет"... Изправени пред огромно количество реклами и зашеметяващо разнообразие от калциеви добавки на пазара, много хора се оказват в затруднение: да приемат калций в течна форма или в таблетки? Един вид добавка подходящ ли е за цялото семейство? Всъщност, приемането на калциеви добавки е свързано с много нюанси и оптималният подход варира според индивидуалните обстоятелства в дадено домакинство.
Дядо: Склонен към запек? Изберете калциев цитрат. Добавките с калциев карбонат реагират със стомашната киселина и образуват калциев хлорид, преди да достигнат червата. Само 15% се абсорбират от червата, докато 85% се свързват с оксалова киселина, растителни киселини и мастни киселини в храната, за да образуват неразтворими калциеви съединения като калциев карбонат и калциев фосфат. Натрупването на тези съединения може да доведе до запек.За тези, които вече са склонни към запек, калциевите добавки могат да влошат симптомите. На лицата със запек се препоръчва да увеличат дневното си прием на вода до приблизително 1200–1500 милилитра. Освен това, приемането на калций между храненията и включването на умерени физически упражнения могат ефективно да облекчат запека. Чуждестранни проучвания показват, че калциевият цитрат проявява по-добра разтворимост във вода, като по-малко потребители съобщават за запек. Въпреки това, той може да повиши абсорбцията на алуминий, така че лицата с стомашни проблеми трябва да го използват под лекарско наблюдение.
Баща: Чести социални ангажименти и чувствителен стомах? Изберете органичен калций. Макар Calcium Sandoz да е широко достъпен и богат на калций, той е неорганична форма с лоша разтворимост. Необходима е значителна стомашна киселина, за да се разградят калциевите йони за усвояване, което го прави по-малко подходящ за хора с нарушена храносмилателна функция.От друга страна, хората с намалена секреция на стомашна киселина, нарушено храносмилане или стомашни проблеми като атрофичен гастрит могат да изберат органични форми на калций, като калциев лактат или калциев глюконат. Тези добавки предлагат по-добра разтворимост и причиняват по-малко стомашно-чревни раздразнения.Изследвания потвърждават, че след 28-годишна възраст жените изпитват годишна загуба на калций в костите от 0,1% до 0,5%, което води до 50% намаление до 60-годишна възраст, когато остеопорозата става често срещана. Дефицитът на калций често се проявява около менопаузата, особено когато рязкото намаляване на естрогена води до значително изчерпване на калция. Когато приемът с храната се окаже недостатъчен, се препоръчва приемането на добавки.Жените в менопауза могат да извлекат полза и от консумацията на растителни източници на естроген, като соеви продукти (например соево мляко, тофу), за да предотвратят изчерпването на калция. При необходимост може да се обмисли приемането на естрогенни добавки под лекарско наблюдение. Имайте предвид, че жените се нуждаят от малко по-висок прием на калций в сравнение с мъжете, като идеалният дневен прием е 1000 mg.
Майка: Служителите в офиси трябва да се слънчеви бани, докато приемат калциеви добавки.През северните зими късите дни и студеното време не насърчават активността на открито. Без излагане на слънце по време на приема на калциеви добавки, дефицитът на витамин D може да попречи на усвояването – често срещан проблем сред офис работниците. Витамин D има жизненоважна роля за насърчаване на усвояването и използването на калций. Той подобрява усвояването на калций в тънките черва и повишава нивата на калций в кръвта. Дефицитът намалява усвояването на калций, затруднява отлагането на костна тъкан и отслабва образуването на кости.
Приемът на витамин D се осъществява по три начина: първо, чрез излагане на слънчева светлина. Дори през зимата, излагането на лицето на слънчева светлина за един час може да генерира 400 международни единици витамин D. Второ, чрез хранителни източници като рибено масло, черен дроб, яйчен жълтък и масло. Трето, чрез добавки.
Продукти като таблетките Calcium Carbonate D съдържат добавен витамин D. Когато се използват такива добавки, обикновено не е необходимо да се приемат отделни добавки с витамин D. Може да се изчисли дали нуждите са задоволени, като се провери съдържанието на витамин D. Обикновено децата се нуждаят от около 400 IU дневно, възрастните от 200 IU, а хората над 50 години трябва да се стремят към над 400 IU, тъй като възрастните синтезират витамин D само с една трета от скоростта на по-младите хора.
Деца: Едновременно с пробиотици. Много родители продължават да се притесняват за дозировката, когато избират калциеви добавки за децата си, но формата има минимално влияние върху усвояването на калция. Таблетките или пероралните разтвори имат сравними нива на усвояване, тъй като всички форми на калций в крайна сметка се усвояват от червата като калциеви йони. Консултирайте се с лекар, преди да допълните калциевия прием на детето; калциевите добавки трябва да се използват само когато промените в диетата се окажат недостатъчни.Калциевият карбонат се препоръчва за деца поради минималните си странични ефекти и относително високата степен на усвояване до 40%. Допълнителният прием на калций трябва да се съпътства от витамин D, рибено масло и достатъчно излагане на слънце. Освен това, тъй като храносмилателната система на децата все още се развива, което намалява усвояването на калций, е препоръчително да се приемат полезни бактерии за червата заедно с калция.