Mnogi ljudje si želijo doseči lepo postavo in se zato odločijo za hujšanje, vendar hujšanje zahteva vztrajno vadbo. Kako torej zmanjšati maščobo na stegnih? V nadaljevanju vam ponujamo podrobna navodila za učinkovite tehnike hujšanja nog, vključno z devetimi najboljšimi nasveti za ženske. 1. Hujšanje nog v stoječem položaju Stojte z nogami v razponu, pete zadnje noge dvignjene. Upognite obe kolena, pri tem pa zgornji del telesa in pete ohranite v pravokotnem položaju.Stojte z nogami narazen, nato upognite kolena in nagnite telo naprej.
Potisnite zadnjico nazaj, vendar hrbtenico ohranite popolnoma ravno. Stojte z dlanmi pritisnjenimi ob steno in nogami skupaj. Dvignite eno nogo za seboj in poskusite s peto dotakniti zadnjico.
Pogostost: Vsako vajo izvedite 20 do 25-krat, vsak drugi dan. Po nekaj tednih ponovite celotno zaporedje še enkrat. To pomeni, da po zaključku šestih vaj počivajte 60 do 90 sekund, preden jih ponovno izvedete. Če čas dopušča, si zastavite cilj štiri do pet vadb na teden.
2. Vaje za raztezanje
Vaje za raztezanje so med najučinkovitejšimi metodami za toniranje stegen.
Stojte z rokami ob telesu, eno nogo upognjeno v kolenu, hrbet pa ravno. Drugo nogo iztegnite nazaj, dokler ni vzporedna s tlemi. Alternativno lahko iz istega položaja drugo nogo iztegnete vstran, dokler ne tvori 90-stopinjskega kota s telesom. Poskusite narediti 3 serije (10 ponovitev na serijo) za vsako nogo.
① Lahko se izvaja v stoječem položaju: uravnotežite se na eni nogi, telo pa ohranite ravno, drugo nogo iztegnite vstran in nazaj, pri čemer si prizadevajte, da je stegno ravno in vzporedno s tlemi.
② Lahko se izvaja v ležečem položaju na boku: Lezite na bok na posteljo ali tla, eno nogo trdno pritisnite na tla, drugo nogo pa dvignite navzgor, dokler ne tvori 45-stopinjski kot s telesom. Nato dvignjeno nogo položite v 45-stopinjskem kotu na mizo ali stol in dvignite nogo na tleh, da jo prinesete ob dvignjeno nogo.
3. Držanje steklenice s pokrčenim kolenom
V vsaki roki držite steklenico z vodo, roke pa naj visijo naravno ob telesu. Stojte z nogami skupaj in hrbtenico ravno.
Z zgornjim delom telesa v pokončnem položaju izdihnite in počasi naredite velik korak naprej z levo nogo. Težo prenesite na levo nogo in pokrčite levo koleno, da se spustite v počep. Pazite, da desna peta ne dotika tal.Izdihajte, ko se počasi vrnete v stoječi položaj. Ponovite gibanje s korakom naprej z desno nogo. Opravite 10 ponovitev na vsaki strani.
Držite položaj pol-čepenja nekaj sekund, nato izdihajte, ko se vrnete v stoječi položaj. V vsaki roki držite plastenko z vodo, roke pa naj visijo naravno ob telesu. Stojte z nogami skupaj in ravnim hrbtom.
4. Klečeči most
Klečite pokončno s koleni skupaj, trupom ravnim, rokami dvignjenimi in iztegnjenimi naprej. Ohranite ta položaj, medtem ko zgornji del telesa nagnite nazaj, da raztegnete mišice stegen. Opravite približno 10 ponovitev.
5. Ležanje na trebuhu in brcanje z nogami
Lezite na trebuhu z iztegnjenimi nogami.Napnite zadnje stegenske mišice in izdihnite, ko brcnete z nogo nazaj. Izmenično ponovite približno 20-krat. Sedite pokončno na tla z iztegnjenimi nogami, roke pa položite za seboj, da podprejo vašo težo. Ohranite trup stabilen in izmenično zamahujte z nogami navzgor in navzdol približno 30-krat, ne da bi upogibali kolena. Mreža za ohranjanje zdravja svetuje, da morajo biti noge med brcanjem popolnoma iztegnjene, da se stegna učinkovito stanjšajo.
6. Sumo squat z dvigovanjem uteži
Stojte z nogami široko narazen, prsti na nogah pa naj bodo rahlo obrnjeni navzven. V vsaki roki držite utež z iztegnjenimi rokami, dlani pa naj bodo obrnjene navzdol. Upognite kolena, dokler niso neposredno nad gležnji, hkrati pa dvignite roke nekoliko pod višino ramen. Roke in noge naj tvorijo ravno črto, uteži pa naj bodo v vašem perifernem vidnem polju.Raztegnite noge in spustite roke. Opravite 15 ponovitev na serijo, skupaj tri serije. S tem zaključujemo naš uvod v devet učinkovitih tehnik za hujšanje nog za ženske. Upamo, da vam bo ta vodnik v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in vse najboljše v tej zimi.