Muitas pessoas aspiram a ter um bom corpo e, por isso, optam por perder peso, mas a perda de peso requer exercício físico diligente. Então, como é que se emagrece a gordura das coxas? Abaixo, fornecemos um guia detalhado sobre técnicas eficazes para emagrecer as pernas, com nove dicas importantes para mulheres. 1. Emagrecer as pernas em pé Fique em pé com os pés escalonados e o calcanhar do pé traseiro levantado. Dobre os dois joelhos, mantendo a parte superior do corpo e os calcanhares perpendiculares.Fique em pé com os pés afastados e, em seguida, dobre os joelhos enquanto inclina o corpo para a frente.
Encolha os glúteos, mas mantenha as costas perfeitamente retas. Fique em pé com as palmas das mãos pressionadas contra a parede e os pés juntos. Levante uma perna para trás, com o objetivo de tocar o calcanhar na nádega.
Frequência: execute cada exercício 20 a 25 vezes, em dias alternados. Após várias semanas, repita toda a sequência mais uma vez. Ou seja, após completar os seis exercícios, descanse por 60 a 90 segundos antes de executá-los novamente. Se o tempo permitir, tente fazer quatro a cinco sessões por semana.
2. Exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento estão entre os métodos mais eficazes para tonificar as coxas.
Fique em pé com os braços pendurados, uma perna dobrada no joelho e as costas retas. Estenda a outra perna para trás até ficar paralela ao chão. Alternativamente, a partir da mesma posição, estenda a outra perna para o lado até formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Tente fazer 3 séries (10 repetições por série) com cada perna.
① Pode ser realizado em pé: equilibre-se numa perna, mantendo o corpo direito, estendendo a outra perna para o lado e para trás, procurando manter a coxa reta e paralela ao chão.
② Pode ser realizado deitado de lado: Deite-se de lado numa cama ou no chão, com uma perna esticada no chão e a outra levantada até formar um ângulo de 45 graus com o corpo. Em seguida, apoie a perna levantada num ângulo de 45 graus sobre uma mesa ou cadeira e levante a perna no chão para deixá-la nivelada com a perna levantada.
3. Segurar garrafa com joelho dobrado
Segure uma garrafa de água em cada mão, com os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Fique em pé com as pernas juntas e a coluna reta.
Mantendo a parte superior do corpo ereta, expire enquanto dá um passo à frente com a perna esquerda, dando um grande passo. Transfira o peso para o pé esquerdo e dobre o joelho esquerdo para abaixar em um agachamento. Certifique-se de que o calcanhar direito não toque o chão.Expire enquanto volta lentamente à posição de pé. Repita o movimento dando um passo à frente com a perna direita. Faça 10 repetições de cada lado. Mantenha a posição de meio agachamento por alguns segundos e, em seguida, expire enquanto volta à posição de pé. Segure uma garrafa de água em cada mão, com os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Fique em pé, com as pernas juntas e as costas retas.
4. Flexão para trás ajoelhada
Ajoelhe-se com as pernas juntas, o tronco reto e os braços levantados e estendidos para a frente. Mantenha esta posição enquanto inclina a parte superior do corpo para trás para alongar os músculos da coxa. Faça aproximadamente 10 repetições.
5. Pontapés com as pernas estendidas
Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas.Envolva os tendões, expirando ao chutar cada perna para trás. Alterne os lados por aproximadamente 20 repetições. Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas, as mãos colocadas atrás de si para suportar o seu peso. Mantendo o tronco estável, balance cada perna alternadamente para cima e para baixo por cerca de 30 repetições sem dobrar os joelhos. A Health Preservation Network aconselha que as pernas devem permanecer totalmente estendidas durante os chutes para emagrecer eficazmente as coxas.
6. Agachamento sumô com levantamento de halteres
Fique em pé com as pernas bem afastadas e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Segure um haltere em cada mão com os braços totalmente esticados e as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre os joelhos até que fiquem diretamente acima dos tornozelos, levantando simultaneamente os braços ligeiramente abaixo da altura dos ombros. Os braços e as pernas devem formar uma linha reta, com os halteres dentro da sua visão periférica.Estique as pernas enquanto abaixa os braços. Faça 15 repetições por série, completando três séries. Isso conclui a nossa introdução às nove técnicas eficazes para emagrecer as pernas para mulheres. Esperamos que este guia seja útil. Desejamos-lhe boa saúde e tudo de bom neste inverno.