多くの人は理想的な体型を手に入れたいと願い、ダイエットを選択します。しかしダイエットには継続的な運動が不可欠です。では、太ももの脂肪を効果的に落とすにはどうすればよいのでしょうか？以下に、脚を細くする9つの効果的な方法を詳しくご紹介します。
1. 立ち姿勢で脚を細くする
足を前後にかけ、後ろ足のかかとを上げます。次に両脚を曲げますが、上半身とかかとが垂直になるように保ちます。足を広げて立ち、膝を曲げながら体を前に傾けます。
お尻を突き出しますが、背中は必ずまっすぐに保ちます。両手を壁につけて立ち、足を揃えます。片足を後ろに上げ、かかとがお尻に触れるようにします。
頻度：各動作20～25回、隔日で実施。数週間後、この6動作を「セット」として行う（全動作終了後、60～90秒休憩し再度実施）。時間があれば週4～5回が目安。
2、ストレッチ運動
ストレッチは大腿部のシェイプアップに極めて効果的。
両腕を下げ、片脚を膝を曲げてしゃがみ、背筋を伸ばした状態で、もう片方の脚を後ろに伸ばし地面と平行になるまで伸ばします。または同じ姿勢で、もう片方の脚を横に伸ばし、体と90度の角度になるまで伸ばします。各脚で3セット（各10回）行うように試みてください。
① 立ち姿勢で行える。片足で立ち背筋を伸ばし、もう片方の足を横方向・後方へ伸ばす。太ももをできるだけまっすぐ地面と平行に保つ。
②横向き姿勢で行う場合：ベッドや床に体をまっすぐ横たえ、片足を床に密着させ、もう片方の足を45度の角度になるまで持ち上げます。その後、持ち上げた足をテーブルや椅子に45度の角度で支え、床に接していた足を持ち上げて上側の足と揃えます。
3、ボトル持ち膝曲げ
両手にそれぞれペットボトルを持ち、両腕は自然に体の横に垂らす。両脚を揃え、背筋を伸ばして直立する。
上半身をまっすぐに保ちながら、息を吐きつつゆっくりと左脚を大きく前に踏み出し、重心を左足に移す。左膝を曲げてしゃがむ。右かかとが地面につかないように注意する。次に息を吐きながら、ゆっくり元の立ち姿勢に戻る。今度は右足を前に踏み出し、上記動作を繰り返す。左右各10回行う。
半蹲姿勢で数秒間静止した後、息を吐きながら元の立ち姿勢に戻る。両手に水筒を持ち、両腕を体の両側に垂らし、両足を揃えて背筋を伸ばして立つ。
4、膝立ち後屈
膝を揃えて膝立ちし、上半身をまっすぐに伸ばす。両手を上げて前方へ伸ばす。姿勢を保ちながら上半身を後ろに倒し、太ももの筋肉を伸ばす。約10回行う。
5、うつ伏せ後蹴り
うつ伏せになり、両足を伸ばす。太ももの後ろの筋肉を強く収縮させ、息を吐きながら足を後ろに蹴り上げる。左右交互に行い、約20回繰り返す。上半身はまっすぐ、足を伸ばした状態で床に座り、両手を後ろに置いて体重を支える。上半身を動かさず、足を左右交互に上下に約30回振る。足は曲げないこと。養生之道網の注意：足を上に蹴り上げる際は、必ず伸ばした状態で行うことで太もも痩せ効果が得られる。
6、相撲スクワット
足を広げて立ち、つま先を少し外側に向ける。両手にダンベルを持ち、腕を伸ばし、手のひらを下に向ける。膝を曲げて膝が足首の真上に来るまで下げ、同時に腕を肩よりやや下まで上げ、腕と脚が一直線になるようにする——ダンベルは視界の端に見える位置に保つ。両脚を伸ばしながら腕を下ろす。15回×3セット。
脚痩せのコツ、女性のための9つの秘訣をご紹介しました。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。