Molte persone aspirano ad avere un bel fisico e quindi scelgono di perdere peso, ma dimagrire richiede un esercizio fisico costante. Quindi, come si fa a snellire il grasso delle cosce? Di seguito, forniamo una guida dettagliata sulle tecniche efficaci per snellire le gambe, con nove consigli utili per le donne. 1. Snellire le gambe in piedi Stai in piedi con i piedi sfalsati, il tallone del piede posteriore sollevato. Piega entrambe le ginocchia mantenendo il busto e i talloni perpendicolari.Stai in piedi con i piedi divaricati, poi piega le ginocchia mentre inclini il corpo in avanti.
Tira indietro i glutei, ma mantieni la schiena perfettamente dritta. Stai in piedi con i palmi delle mani appoggiati al muro e i piedi uniti. Solleva una gamba dietro di te, cercando di toccare il gluteo con il tallone.
Frequenza: eseguire ogni esercizio da 20 a 25 volte, a giorni alterni. Dopo diverse settimane, ripetere l'intera sequenza ancora una volta. Cioè, dopo aver completato i sei esercizi, riposare per 60-90 secondi prima di eseguirli di nuovo. Se il tempo lo consente, mirare a quattro o cinque sessioni a settimana.
2. Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching sono tra i metodi più efficaci per tonificare le cosce.
Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi, una gamba piegata all'altezza del ginocchio e la schiena dritta. Estendi l'altra gamba all'indietro fino a renderla parallela al pavimento. In alternativa, dalla stessa posizione, estendi l'altra gamba lateralmente fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Cerca di eseguire 3 serie (10 ripetizioni per serie) per ciascuna gamba.
① Può essere eseguito in posizione eretta: mantenete l'equilibrio su una gamba sola tenendo il corpo dritto, estendendo l'altra gamba lateralmente e all'indietro, cercando di mantenere la coscia dritta e parallela al pavimento.
② Può essere eseguito sdraiati su un fianco: sdraiatevi su un fianco su un letto o sul pavimento, con una gamba premuta saldamente contro il pavimento e l'altra sollevata verso l'alto fino a formare un angolo di 45 gradi con il corpo. Quindi appoggiate la gamba sollevata con un angolo di 45 gradi su un tavolo o una sedia e sollevate la gamba sul pavimento per portarla accanto alla gamba sollevata.
3. Bottiglia con ginocchio piegato
Tenere una bottiglia d'acqua in ciascuna mano, con le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi. Stare in piedi con le gambe unite e la colonna vertebrale dritta.
Mantenendo la parte superiore del corpo eretta, espirare mentre si fa un passo in avanti con la gamba sinistra con un'ampia falcata. Spostare il peso sul piede sinistro e piegare il ginocchio sinistro per abbassarsi in uno squat. Assicurarsi che il tallone destro non tocchi il suolo.Espirare mentre si ritorna lentamente alla posizione eretta. Ripetere il movimento avanzando con la gamba destra. Eseguire 10 ripetizioni per lato. Mantenere la posizione di mezzo squat per alcuni secondi, quindi espirare mentre si ritorna alla posizione eretta. Tenere una bottiglia d'acqua in ciascuna mano con le braccia distese lungo i fianchi. Stare in piedi con le gambe unite e la schiena dritta.
4. Piegamento all'indietro in ginocchio
Inginocchiati con le ginocchia unite, il busto dritto e le braccia sollevate e distese in avanti. Mantieni questa posizione mentre inclini il busto all'indietro per allungare i muscoli delle cosce. Esegui circa 10 ripetizioni.
5. Calci in posizione prona
Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese.Contrai i muscoli posteriori della coscia, espirando mentre calci all'indietro con ciascuna gamba. Alterna i lati per circa 20 ripetizioni. Siediti in posizione eretta sul pavimento con le gambe distese e le mani dietro di te per sostenere il peso. Mantenendo il busto stabile, oscilla ciascuna gamba alternativamente su e giù per circa 30 ripetizioni senza piegare le ginocchia. Health Preservation Network consiglia di distendere completamente le gambe durante i calci per snellire efficacemente le cosce.
6. Sumo Squat con sollevamento dei manubri
Stai in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia fino a portarle direttamente sopra le caviglie, sollevando contemporaneamente le braccia leggermente al di sotto dell'altezza delle spalle. Le braccia e le gambe dovrebbero formare una linea retta, con i manubri nella tua visione periferica.Distendere le gambe mentre si abbassano le braccia. Eseguire 15 ripetizioni per serie, completando tre serie. Questo conclude la nostra introduzione alle nove tecniche efficaci per snellire le gambe delle donne. Ci auguriamo che questa guida si riveli utile. Vi auguriamo buona salute e tutto il meglio per questo inverno.