Sokan szeretnének jó alakot elérni, ezért úgy döntenek, hogy lefogyanak, de a fogyáshoz szorgalmas testmozgás szükséges. Hogyan lehet tehát lefaragni a combzsírt? Az alábbiakban részletes útmutatót adunk a hatékony lábkarcsúsító technikákról, kilenc legfontosabb tippel a nők számára. 1. Állva végzett lábkarcsúsítás Álljon fel, lábait egymás mellé helyezve, hátsó lábának sarkát felemelve. Hajlítsa be mindkét térdét, miközben felsőtestét és sarkait merőleges helyzetben tartja.Álljon szét a lábait, majd hajlítsa be a térdét, miközben előre hajlik a testével.
Húzza be a fenekét, de tartsa a hátát tökéletesen egyenesnek. Álljon úgy, hogy a tenyerét a falhoz nyomja, és a lábait összezárja. Emelje fel az egyik lábát maga mögé, és próbálja meg a sarkával megérinteni a fenekét.
Gyakoriság: Végezze el minden gyakorlatot 20-25 alkalommal, minden második nap. Néhány hét után végezzen el egy további kört ebből a hat gyakorlatból. Azaz, miután befejezte az első sorozatot, pihenjen 60-90 másodpercet, mielőtt megismétli az egész sorozatot. Ha az idő engedi, törekedjen heti négy-öt edzésre.
2. Nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok a combok formálásának egyik leghatékonyabb módszerei.
Álljon egyenesen, karjait lógassa le, egyik lábát hajlítsa be térdnél, hátát tartsa egyenesen. A másik lábát nyújtsa hátra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Alternatívaként ugyanabból a pozícióból nyújtsa a másik lábát oldalra, amíg 90 fokos szöget nem zár be a testével. Célja legyen 3 sorozat (10 ismétlés sorozatonként) mindkét lábon.
① Állva is elvégezhető: egy lábon egyensúlyozzunk, miközben a testünk egyenes marad, a másik lábunkat pedig oldalra és hátra nyújtjuk, igyekezve a combunkat egyenesnek és a talajjal párhuzamosnak tartani.
② Fekve is elvégezhető: Feküdjön le az oldalára az ágyon vagy a padlón, egyik lábát szorosan a padlóhoz nyomva, a másik lábát pedig emelje fel, amíg 45 fokos szöget nem zár be a testével. Ezután tegye a felemelt lábát 45 fokos szögben egy asztalra vagy székre, és emelje fel a padlón lévő lábát, hogy a felemelt láb mellé kerüljön.
3. Palack tartás behajlított térddel
Tartson egy-egy vizes palackot mindkét kezében, karjait pedig természetesen lógassa le oldalra. Álljon összezárt lábakkal és egyenes háttal.
Felsőtestét egyenesen tartva, kilégzés közben lassan lépjen előre bal lábával egy nagy lépéssel. Helyezze át súlyát bal lábára, és hajlítsa be bal térdét, hogy guggolásba kerüljön. Ügyeljen arra, hogy jobb sarka ne érjen a földhöz.Kilégzés közben lassan térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot a jobb lábbal előrelépve. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Tartsa néhány másodpercig a félig guggoló helyzetet, majd kilégzés közben térjen vissza álló helyzetbe. Tartson egy-egy palackot mindkét kezében, karjait pedig természetesen lógassa le oldalra. Álljon összezárt lábakkal, egyenes háttal.
4. Térdelő hátrahajlás
Térdeljen egyenesen, térdei összezárva, törzse egyenes, karjai felemelve és előre nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót, miközben a felsőtestét hátra hajlítja, hogy megnyújtsa a combizmokat. Végezzen körülbelül 10 ismétlést.
5. Hanyatt fekvő lábrúgások
Feküdjön hanyatt, lábai kinyújtva.Feszítse meg a hátsó combizmokat, és kilégzés közben rúgja hátra mindkét lábát. Váltakozva végezzen körülbelül 20 ismétlést. Üljön egyenesen a padlón, lábait kinyújtva, kezeit maga mögé helyezve, hogy megtámassza a testsúlyát. A törzset stabilan tartva, térdét behajlítás nélkül, felváltva lengesse fel és le mindkét lábát körülbelül 30 ismétlésig. A Health Preservation Network tanácsa szerint a combok hatékony karcsúsításához a rúgások során a lábakat teljesen ki kell nyújtani.
6. Sumo guggolás súlyzóemeléssel
Álljon széles terpeszben, a lábujjak kissé kifelé fordítva. Tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót, a karok teljesen kinyújtva, a tenyér lefelé nézve. Hajlítsa be a térdét, amíg azok közvetlenül a bokája felett vannak, és emelje fel a karjait kissé a vállmagasság alá. A karjai és a lábai egyenes vonalat kell, hogy alkossanak, a súlyzók pedig a perifériás látómezőben legyenek.Egyenesítse ki a lábait, miközben leengedi a karjait. Végezzen 15 ismétlést egy sorozatban, összesen három sorozatot. Ezzel befejeztük a nők számára hatékony kilenc lábkarcsúsító technika bemutatását. Reméljük, hogy ez az útmutató hasznosnak bizonyul. Jó egészséget és minden jót kívánunk Önnek ezen a télen.