Monet ihmiset haluavat saavuttaa hyvän vartalon ja päättävät siksi laihduttaa, mutta laihtuminen vaatii ahkeraa liikuntaa. Miten siis voi laihtua reisistä? Alla on yksityiskohtainen opas tehokkaisiin jalkojen laihtumistekniikoihin, joka sisältää yhdeksän parasta vinkkiä naisille. 1. Seisominen jalkojen laihtumiseen Seiso jalat porrastetusti, takajalan kantapää nostettuna. Taivuta molempia polvia pitäen ylävartalo ja kantapäät suorassa.Seiso jalat erillään ja taivuta polvia samalla kun nojaat vartaloasi eteenpäin.
Työnnä takamus taakse, mutta pidä selkä täysin suorana. Seiso kämmenet seinää vasten ja jalat yhdessä. Nosta yksi jalka taakse ja yritä koskettaa kantapäällä pakaraasi.
Tiheys: Tee jokainen harjoitus 20–25 kertaa joka toinen päivä. Toista koko sarja uudelleen muutaman viikon kuluttua. Toisin sanoen, kun olet suorittanut kuusi harjoitusta, lepää 60–90 sekuntia ennen kuin teet ne uudelleen. Jos aika sallii, pyri tekemään neljä tai viisi harjoituskertaa viikossa.
2. Venytysharjoitukset
Venytysharjoitukset ovat tehokkaimpia menetelmiä reisien kiinteyttämiseen.
Seiso kädet roikkuen, toinen jalka polvesta taivutettuna, selkä suorana. Ojenna toinen jalka taaksepäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vaihtoehtoisesti, samasta asennosta, ojenna toinen jalka sivulle, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman vartaloosi nähden. Tee 3 sarjaa (10 toistoa per sarja) kummallekin jalalle.
① Voidaan suorittaa seisten: tasapainoile yhdellä jalalla pitäen vartalo suorana, ojentaen toisen jalan sivulle ja taaksepäin, pyrkien pitämään reiden suorana ja vaakasuorassa lattiaan nähden.
② Voidaan suorittaa makuulla kyljellä: Makaa tasaisesti kyljellä sängyllä tai lattialla, toinen jalka painettuna tiukasti lattiaa vasten, toinen jalka nostettuna ylöspäin, kunnes se muodostaa 45 asteen kulman vartalon kanssa. Aseta sitten nostettu jalka 45 asteen kulmaan pöydälle tai tuolille ja nosta lattialla oleva jalka nostetun jalan viereen.
3. Pullon pitäminen polvi koukussa
Pidä vesipulloa kummassakin kädessä, kädet roikkuvat luonnollisesti sivuilla. Seiso jalat yhdessä ja selkä suorana.
Pidä ylävartalo pystyssä, hengitä ulos ja astu hitaasti vasemmalla jalalla eteenpäin suurella askeleella. Siirrä paino vasemmalle jalalle ja koukista vasen polvi laskeutuaksesi kyykkyyn. Varmista, että oikea kantapää ei kosketa maata.Hengitä ulos, kun palaat hitaasti seisomaan. Toista liike astumalla oikealla jalalla eteenpäin. Tee 10 toistoa kummallakin puolella. Pidä puolikyykkyasentoa muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos, kun palaat seisomaan. Pidä vesipulloa kummassakin kädessä käsivarret luonnollisesti sivuilla. Seiso jalat yhdessä ja selkä suorana.
4. Polvillaan selän taivutus
Polvistu pystyasentoon polvet yhdessä, vartalo suorana, kädet koholla ja ojennettuina eteenpäin. Pysy tässä asennossa ja nojaa ylävartalo taaksepäin venyttääksesi reisilihaksia. Tee noin 10 toistoa.
5. Vatsalla makuulla jalkapotkut
Makaa vatsalla jalat ojennettuina.Käytä takareisiä ja hengitä ulos, kun potkaiset kumpaakin jalkaa taaksepäin. Vaihda puolta noin 20 toiston ajan. Istu suorassa lattialla jalat ojennettuina, kädet takana tukemassa painoasi. Pidä vartalo vakaana ja heiluta kumpaakin jalkaa vuorotellen ylös ja alas noin 30 toiston ajan polvia taivuttamatta. Health Preservation Network neuvoo, että jalat on ojennettava täysin potkujen aikana, jotta reidet laihdutetaan tehokkaasti.
6. Sumo-kyykky käsipainojen nostolla
Seiso jalat leveästi erillään, varpaat hieman ulospäin käännettyinä. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kädet täysin ojennettuina, kämmenet alaspäin. Taivuta polvia, kunnes ne ovat suoraan nilkkojen yläpuolella, ja nosta samalla kädet hieman hartioiden korkeudelle. Käsien ja jalkojen tulisi muodostaa suora linja, ja käsipainojen tulisi olla näkökentän reunalla.Suorista jalat ja laske samalla kädet. Tee 15 toistoa per sarja, yhteensä kolme sarjaa. Tämä päättää esittelymme yhdeksästä tehokkaasta naisten jalkojen laihtumistekniikasta. Toivomme, että tämä opas on hyödyllinen. Toivotamme sinulle hyvää terveyttä ja kaikkea hyvää talveksi.