Mnoho lidí touží po dobré postavě a rozhodne se proto zhubnout, ale hubnutí vyžaduje pilné cvičení. Jak tedy zhubnout na stehnech? Níže uvádíme podrobného průvodce účinnými technikami hubnutí na nohou, který obsahuje devět nejlepších tipů pro ženy. 1. Hubnutí na nohou ve stoje Postavte se s nohama rozkročenými, patu zadní nohy zvednutou. Ohněte obě kolena a udržujte horní část těla a paty ve svislé poloze.Postavte se s nohama rozkročenými, pak pokrčte kolena a předkloňte trup dopředu.
Zatáhněte zadek, ale záda udržujte dokonale rovná. Postavte se s dlaněmi opřenými o zeď a nohama u sebe. Zvedněte jednu nohu za sebe a snažte se dotknout patou hýždí.
Frekvence: Proveďte 20–25 opakování každého cvičení, střídejte dny. Po několika týdnech proveďte další sérii těchto šesti cvičení. To znamená, že po dokončení první série odpočívejte 60–90 sekund, než celou sekvenci zopakujete. Pokud to čas dovolí, snažte se cvičit čtyřikrát až pětkrát týdně.
2. Protahovací cvičení
Protahovací cvičení patří mezi nejúčinnější metody pro formování stehenních svalů.
Postavte se s rukama volně podél těla, jednou nohou ohnutou v koleni a rovnými zády. Druhou nohu natáhněte dozadu, až bude rovnoběžná s podlahou. Alternativně můžete ze stejné pozice natáhnout druhou nohu do strany, až bude svírat s tělem úhel 90 stupňů. Proveďte 3 série (10 opakování v každé sérii) na každou nohu.
① Lze provádět ve stoje: udržujte rovnováhu na jedné noze, tělo držte rovně a druhou nohu natáhněte do strany a dozadu, snažte se udržet stehno rovné a rovnoběžné s podlahou.
② Lze provádět i na boku: lehněte si na bok na postel nebo podlahu, jednu nohu přitlačte k podlaze a druhou zvedněte nahoru, až vytvoří s tělem úhel 45 stupňů. Poté položte zvednutou nohu v úhlu 45 stupňů na stůl nebo židli a zvedněte nohu na podlaze, aby byla vedle zvednuté nohy.
3. Držení láhve s ohnutým kolenem
Držte v každé ruce láhev s vodou a paže nechte volně viset podél těla. Postavte se s nohama u sebe a rovnými zády.
Udržujte horní část těla vzpřímenou a při výdechu pomalu vykročte levou nohou dopředu velkým krokem. Přesuňte váhu na levou nohu a ohněte levé koleno, abyste se dostali do dřepu. Dbejte na to, aby se vaše pravá pata nedotýkala země.Vydechněte a pomalu se vraťte do stoje. Opakujte pohyb krokem vpřed pravou nohou. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
Zůstaňte několik sekund v polodřepu a pak vydechněte a vraťte se do stoje. Držte v každé ruce láhev s vodou a paže nechte volně viset podél těla. Postavte se s nohama u sebe a rovnými zády.
4. Klek s prohnutím zad
Klečte vzpřímeně s koleny u sebe, trupem rovným a rukama zvednutýma a nataženýma dopředu. Udržujte tuto pozici a nakloňte horní část těla dozadu, abyste protáhli stehenní svaly. Proveďte přibližně 10 opakování.
5. Kopy v lehu na břiše
Lehněte si na břicho s nohama nataženýma rovně.Zapojte hamstringy a při každém kopu dozadu vydechněte. Střídejte strany a proveďte přibližně 20 opakování. Posaďte se na podlahu s nohama nataženými a rukama za sebou, abyste podpořili svou váhu. Udržujte trup stabilní a střídavě kývejte každou nohou nahoru a dolů, aniž byste ohýbali kolena, a proveďte přibližně 30 opakování. Health Preservation Network doporučuje, aby nohy zůstaly při kopech zcela natažené, aby se stehna účinně zeštíhlila.
6. Sumo dřep s zvedáním činek
Postavte se s nohama široce rozkročenými, špičky mírně otočené směrem ven. V každé ruce držte činku s úplně nataženými pažemi, dlaněmi směřujícími dolů. Ohněte kolena, až budou přímo nad kotníky, a současně zvedněte paže mírně pod úroveň ramen. Paže a nohy by měly tvořit přímku, činky by měly být ve vašem periferním vidění.Narovnejte nohy a současně spusťte paže. Proveďte 15 opakování v jedné sérii a celkem tři série. Tímto končíme naše představení devíti účinných technik na zeštíhlení nohou pro ženy. Doufáme, že vám tento průvodce bude užitečný. Přejeme vám pevné zdraví a vše nejlepší v zimním období.