骨骼健康生長最旺盛的時期為20至40歲。此階段骨量達到巔峰，骨質亦處於最佳狀態。年過40後，因雌激素水平下降等因素，骨吸收速度將超越骨形成速度，導致骨量流失與骨質疏鬆。雖然隨年齡增長的骨量流失風險難以避免，但值得慶幸的是，無論年齡大小，透過調整生活習慣皆能使骨量盡可能接近巔峰值。此舉能大幅降低未來罹患骨質疏鬆症的風險。
充足的鈣質補充
人體99%的鈣質儲存於骨骼與牙齒中，支撐身體結構。其餘1%存在於血液中，負責肌肉收縮、血液凝固及荷爾蒙分泌等關鍵功能。這些功能對維持生命至關重要，若飲食中鈣質攝取不足，身體為維持血液鈣濃度，便會從骨骼中「提取」鈣質。長期缺乏將導致骨骼脆弱。事實上，日常飲食才是最佳鈣質來源。一杯牛奶或優格含300毫克鈣質，每日飲用三杯即可攝取充足量。羽衣甘藍等深綠色蔬菜同樣富含鈣質，豆漿與高鈣飲料亦然。
切勿忽略維生素D
維生素D作為鈣質穩定劑，能促進食物中鈣質吸收並沉積於骨骼。其來源主要有二：日光照射。紫外線與皮膚化學成分作用後即可生成。食物來源則包含蛋黃、鮭魚、鮪魚及動物肝臟等。
積極攝取綠葉蔬菜
研究顯示，攝取大量蔬果者通常比攝取量較少者擁有更高骨密度。此現象部分歸因於多數蔬果富含鉀元素，尤其綠葉蔬菜更同時富含鎂與維生素K。研究顯示，這三種營養素對維持骨骼健康具有關鍵作用。
選擇適當運動方式
理論上所有運動皆有益健康，但並非所有運動對骨骼健康的促進效果相同。負重運動如步行、舞蹈、慢跑、爬樓梯及重量訓練最為理想。進行跳躍、跑步或重量訓練時，骨骼承受的壓力會促使身體接收強化骨骼的訊號，進而開始生成新細胞以增強骨密度。
選購優質鞋款
足部由26塊骨骼構成，本身不具備天然緩衝裝置。因此每步行走都會對足部造成衝擊。為提升足部保護力，穿著具高緩衝性的跑鞋至關重要。慢跑鞋通常是理想選擇。由於腳跟首先接觸地面，需承載大部分體重，而慢跑鞋在腳跟部位具備充足緩衝設計。
戒除菸癮
若曾多次嘗試戒菸卻最終放棄，這次請再增添兩項堅持理由：研究證實吸菸會降低鈣質吸收率，且吸菸會引發骨骼疾病並提高骨折風險。
避免過度節食
過度節食會對骨骼造成嚴重損害。即使為減重而限制飲食，也應遵循健康原則逐步進行。確保充足的鈣質攝取並維持適度運動量至關重要。請牢記：過度節食會導致荷爾蒙分泌失調，尤其會破壞雌激素平衡，這對健康骨骼將造成毀滅性打擊。