La période de pointe pour un développement osseux robuste s'étend de 20 à 40 ans, période pendant laquelle les os atteignent leur masse osseuse maximale et leur qualité optimale.Après 40 ans, des facteurs tels que la baisse du taux d'œstrogènes entraînent une perte osseuse supérieure à la formation osseuse, ce qui conduit à une réduction de la masse osseuse et à une fragilité accrue. Si la perte osseuse liée à l'âge est inévitable, il est rassurant de savoir que les personnes de tout âge peuvent maximiser leur pic de masse osseuse en modifiant leur mode de vie, réduisant ainsi considérablement le risque futur d'ostéoporose.Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en calcium Quatre-vingt-dix-neuf pour cent du calcium de l'organisme est stocké dans les os et les dents, où il assure un soutien structurel. Le pour cent restant circule dans le sang et joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire, la coagulation sanguine et la régulation hormonale.Ces fonctions sont vitales. Si votre alimentation est pauvre en calcium, votre corps puisera dans ses réserves osseuses pour maintenir un taux adéquat dans le sang. Au fil du temps, cette diminution entraîne une perte osseuse. En fait, votre alimentation quotidienne est la meilleure source de calcium. Un seul verre de lait ou un yaourt contient 300 milligrammes de calcium ; en consommer trois par jour vous assure un apport suffisant.Certaines légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, sont également riches en calcium. Le lait de soja et les boissons riches en calcium sont d'autres options. Ne négligez pas la vitamine D. La vitamine D agit comme un stabilisateur du calcium, améliorant notre absorption du calcium alimentaire et le fixant dans nos os. Il existe deux sources principales de vitamine D : la lumière du soleil.Les rayons ultraviolets interagissent avec des substances chimiques présentes dans la peau pour produire de la vitamine D. Certains aliments, notamment les jaunes d'œufs, le saumon, le thon et le foie animal, contiennent également de la vitamine D. Consommez davantage de légumes verts à feuilles. Certaines études ont montré que les personnes qui consomment davantage de fruits et légumes ont une densité osseuse plus élevée que celles qui en consomment moins.Une des raisons possibles de ce phénomène est que la plupart des fruits et légumes contiennent des quantités importantes de potassium, les légumes verts à feuilles étant également riches en magnésium et en vitamine K. Des recherches indiquent que ces trois nutriments sont également essentiels au maintien de la santé osseuse. Choisissez le bon exercice. En théorie, tous les exercices sont bénéfiques pour la santé, mais tous ne sont pas aussi efficaces pour améliorer la santé osseuse.Les activités de mise en charge sont les plus bénéfiques, comme la marche, la danse, le jogging, la montée d'escaliers ou l'haltérophilie. Lorsque vous sautez, courez ou soulevez des poids, vos os subissent un stress qui incite votre corps à reconnaître la nécessité de renforcer vos os et à initier la production de nouvelles cellules pour les fortifier.
Investissez dans de bonnes chaussures
Nos pieds contiennent 26 os et ne disposent pas d'amortisseurs naturels. Par conséquent, chaque pas que vous faites soumet vos pieds à un impact. Pour mieux protéger vos pieds, veillez à porter des chaussures de sport bien rembourrées lorsque vous marchez.Les chaussures de course sont souvent un excellent choix, car leur partie arrière bien rembourrée absorbe la majeure partie de votre poids lorsque votre talon touche le sol en premier.
Arrêtez de fumer
Si vous avez arrêté plusieurs fois pour finalement rechuter, voici deux raisons supplémentaires de persévérer : des recherches montrent que le tabagisme réduit l'absorption du calcium, provoque des maladies osseuses et augmente le risque de fracture.
Évitez les régimes alimentaires excessifs
Les régimes alimentaires extrêmes nuisent considérablement à la santé osseuse. Si vous suivez un régime pour perdre du poids, procédez progressivement et respectez les principes d'une alimentation saine. Veillez à avoir un apport quotidien suffisant en calcium et maintenez un niveau raisonnable d'activité physique.N'oubliez pas : les régimes alimentaires excessifs perturbent l'équilibre hormonal, notamment la régulation des œstrogènes, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé osseuse.