Die Hauptphase für eine robuste Skelettentwicklung erstreckt sich über das Alter von 20 bis 40 Jahren, in der die Knochen ihre maximale Knochenmasse und optimale Qualität erreichen.Nach dem 40. Lebensjahr führen Faktoren wie sinkende Östrogenspiegel dazu, dass der Knochenabbau den Knochenaufbau übersteigt, was zu einer Verringerung der Knochenmasse und einer erhöhten Brüchigkeit führt. Obwohl altersbedingter Knochenabbau unvermeidlich ist, ist es beruhigend zu wissen, dass Menschen jeden Alters durch Änderungen ihres Lebensstils ihre maximale Knochenmasse maximieren und so das zukünftige Osteoporoserisiko erheblich senken können.Achten Sie auf eine ausreichende Kalziumzufuhr Neunundneunzig Prozent des Kalziums im Körper sind in Knochen und Zähnen gespeichert und dienen als strukturelle Stütze. Das verbleibende Prozent zirkuliert im Blutkreislauf und spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, der Blutgerinnung und der Hormonregulation.Diese Funktionen sind lebenswichtig. Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Kalzium enthält, greift Ihr Körper auf die Kalziumreserven Ihrer Knochen zurück, um einen ausreichenden Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit führt dieser Abbau zu einer Schwächung der Knochen. Tatsächlich ist Ihre tägliche Ernährung die beste Kalziumquelle. Ein einziges Glas Milch oder Joghurt enthält 300 Milligramm Kalzium; der Verzehr von drei Portionen täglich sorgt für eine ausreichende Zufuhr.Bestimmte Blattgemüse wie Grünkohl sind ebenfalls reich an Kalzium. Sojamilch und kalziumreiche Getränke sind weitere Optionen.
Vitamin D nicht vergessen
Vitamin D wirkt als Kalziumstabilisator, verbessert die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung und bindet es in unseren Knochen. Es gibt zwei Hauptquellen für Vitamin D: Sonnenlicht.Ultraviolette Strahlen interagieren mit Chemikalien in der Haut und produzieren Vitamin D. Auch Lebensmittel wie Eigelb, Lachs, Thunfisch und tierische Leber enthalten Vitamin D.
Essen Sie mehr Blattgemüse
Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, eine höhere Knochendichte haben als Menschen, die weniger Obst und Gemüse essen.Ein möglicher Grund für dieses Phänomen ist, dass die meisten Obst- und Gemüsesorten erhebliche Mengen an Kalium enthalten, insbesondere Blattgemüse, das auch reich an Magnesium und Vitamin K ist. Untersuchungen zeigen, dass diese drei Nährstoffe eine entscheidende Rolle für die Erhaltung der Knochengesundheit spielen. Wählen Sie geeignete Sportarten Theoretisch ist jede sportliche Betätigung gut für die Gesundheit, aber nicht alle Sportarten sind gleichermaßen wirksam für die Stärkung der Knochengesundheit.Am vorteilhaftesten sind Aktivitäten mit Gewichtsbelastung, wie z. B. Gehen, Tanzen, Joggen, Treppensteigen oder Gewichtheben. Wenn Sie springen, laufen oder Gewichte heben, werden Ihre Knochen belastet, wodurch Ihr Körper erkennt, dass stärkere Knochen erforderlich sind, und die Produktion neuer Zellen zur Stärkung der Knochen anregt.
Investieren Sie in gutes Schuhwerk
Unsere Füße bestehen aus 26 Knochen und verfügen über keine natürlichen Stoßdämpfer. Daher sind Ihre Füße bei jedem Schritt Stößen ausgesetzt. Um Ihre Füße besser zu schützen, sollten Sie beim Gehen gut gepolsterte Turnschuhe tragen.Laufschuhe sind oft eine ausgezeichnete Wahl, da ihr gut gepolsterter hinterer Bereich den größten Teil Ihres Körpergewichts absorbiert, wenn Ihre Ferse zuerst auf den Boden auftrifft.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Wenn Sie es wiederholt im letzten Moment aufgegeben haben, mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie hier zwei weitere überzeugende Gründe, durchzuhalten: Untersuchungen zeigen, dass Rauchen die Kalziumaufnahme verringert, Knochenerkrankungen auslöst und das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.
Vermeiden Sie übermäßige Diäten
Extreme Diäten schaden der Knochengesundheit erheblich. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, gehen Sie schrittweise vor und halten Sie sich an gesunde Grundsätze. Achten Sie auf eine ausreichende tägliche Kalziumzufuhr und bleiben Sie körperlich angemessen aktiv.Denken Sie daran: Übermäßige Diäten stören die Hormonausschüttung, einschließlich des Östrogenhaushalts, was verheerende Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben kann.