事實上，器械肌力訓練並非重量越重效果越佳，正確方法才是關鍵。以下為女性朋友介紹消除手臂鬆弛的訓練法。
消除手臂鬆弛訓練法
第一招
坐姿上臂上舉運動（鍛鍊肩部中三角肌）
1. 挺直背脊坐於椅上，收緊腹部。訓練時先深呼吸，手持輕物（女性可選未開封寶特瓶等）。動作起始時雙臂屈肘，使肘部與肩同高。
2. 吐氣時緩慢抬起雙臂，直至上臂貼近耳側位置。
3. 吸氣時緩慢降回起始位置。
4. 吐氣時再次將雙臂高舉。特別注意雙腿併攏，保持與地面呈90度角，並維持背部挺直。此動作進行2組，每組10～15次。
第二項訓練
站立划船（站姿划船運動）鍛鍊背部肌群與肱二頭肌
1. 正握啞鈴，身體微前傾，緩慢屈膝同時保持背部挺直（避免拱背）。
2.雙腳與肩同寬站立，手臂緩慢彎曲向兩側漸進上舉，至肩部高度。
3. 雙手各持礦泉水瓶，雙腳與肩同寬站立。收緊臀部，背脊挺直，腰部向後下方進行1/4深蹲。手臂向前方伸直。
4. 保持上臂伸直向後反弓，將啞鈴伸展至胸口高度。雙臂緊貼身體，背部保持平直不反弓。
第三招
後伸手臂鍛鍊三頭肌，雕塑優美臂線
1.雙手握滿水寶特瓶，雙腳與肩同寬站立。收緊臀部，保持背部挺直同時向前傾身。
2.視線向前方，手臂伸直向後延伸。
3. 仿若展翅後掠般移動手臂，當手臂無法再伸展時，將手腕向外翻轉，使寶特瓶與手臂呈一直線。
4. 緩慢吐氣同時將雙手收回原位。重複動作8至12次。
最有效瘦手臂的方法
健身界普遍認為，手臂狀態直接反映體態管理成效，對整體形象影響深遠。
1. 市面存在眾多能消除手臂鬆弛、倍增瘦身效果並大幅減輕運動體力消耗的產品與工具。
工作繁忙者可利用沐浴時間進行按摩。沐浴時深度按摩手臂，塗抹瘦身乳促進脂肪燃燒。接著以熱水沖洗手臂充分放鬆肌肉，取浴鹽以畫圈方式揉捏雙臂。針對脂肪較多的手臂內側與後側，沿血管走向從肘部至腋下反覆揉壓30次，沖淨浴鹽後再塗抹瘦身乳。
2、除器械訓練與按摩外，日常細微動作亦影響瘦身成效。
不良姿勢不僅助長腰腹脂肪堆積，更會誘發手臂肥胖。錯誤體態嚴重影響肩部機能，當手臂無法在完全放鬆狀態下伸展活動，長期處於鬆弛狀態將導致上臂鬆弛（蝴蝶袖）。駝背行走習慣會使斜方肌、三角肌、肱三頭肌持續鬆弛，最終導致脂肪堆積於手臂與肩背部位，形成令人困擾的蝴蝶袖。以上所有細節皆需日常留心。