V resnici pri treningu moči z opremo ne gre za uporabo najtežjih uteži za najboljše rezultate, ampak za uporabo pravilne tehnike. Spodaj je nekaj treningov, ki ženskam pomagajo odpraviti ohlapno kožo na rokah. Treningi za odpravo ohlapne kože na rokah Metoda 1: Sedenje z dvigovanjem nad glavo: ciljno delovanje na srednje deltoidne mišice 1. Sedite pokončno na stol z ravnim hrbtom in napeto jedro.Pred začetkom globoko vdihnite. V vsaki roki držite lahek utež – za ženske je primerna neodprta plastenka mineralne vode. Začnite z upognjenimi komolci na višini ramen. 2. Izdišajte, ko počasi dvignete roke, dokler zgornji del rok ni blizu ušes. 3. Vdihnite, ko spustite roke nazaj v izhodiščni položaj. 4. Ponovno izdišajte, ko dvignete roke visoko, pri čemer pazite, da so noge tesno skupaj v kotu 90 stopinj glede na tla, hrbet pa je ravno.
3. Medtem ko počasi spuščate roke nazaj v izhodiščni položaj, vdihnite.
4. Medtem ko ponovno dvignete roke visoko, izdihnite in bodite posebno pozorni, da noge ostanejo tesno skupaj v kotu 90 stopinj glede na tla in da hrbet ostane ravno. Opravite 2 seriji te vaje, 10–15 ponovitev na serijo.
Druga vaja
Stoječa veslaška vaja – ciljni mišice hrbta in bicepsi
1. Primite dumbbell z dlanmi obrnjenimi naprej. Nagnite trup rahlo naprej, počasi upognite kolena in ohranite ravno hrbtenico brez zaobljenja.
2. Stojte z nogami v širini ramen. Počasi upognite komolce in dvignite dumbbell navzven, dokler ni vzporeden z rameni.
3. V rokah držite dve plastenki z vodo. Stojte z nogami v širini ramen, napnite zadnjico in hrbtenico držite ravno. Pokleknite za četrtino, boke potisnite nazaj in navzdol, roke pa iztegnite naravnost naprej.
4. Roke popolnoma iztegnite, se nagnite nazaj, da se raztegnete, in dvignite uteži na višino prsi. Roke držite blizu telesa in hrbet ravno, ne da bi ga ukrivljali.
Tretja vaja
Iztegovanje rok za krepitev tricepsov in oblikovanje mišic rok
1.Z obema rokama primite dve polni plastenki z vodo. Stojte z nogami v širini ramen, napnite zadnjico in se nagnite naprej z ravnim hrbtom. 2. Pogled usmerite naprej. Roke popolnoma iztegnite za seboj. 3. Izvedite letalski gib nazaj, dokler roke ne morejo več iztegniti. Zapestja zavrtite navzven, tako da plastenki in roke poravnate v ravno vodoravno linijo.
4. Medtem ko roke postopoma vračate v izhodiščni položaj pred seboj, počasi izdihnite. Ponovite 8–12-krat.
Najučinkovitejša metoda za hujšanje rok
V krogih fitnesa je splošno znano, da stanje rok neposredno odraža, ali je oseba dosegla sorazmerno postavo, kar pomembno vpliva na splošni videz.
1. Obstaja številne izdelke in pripomočke, ki pomagajo odpraviti maščobo na rokah, s čimer postanejo prizadevanja za hujšanje učinkovitejša in se znatno zmanjša fizična obremenitev, potrebna med vadbo.
Tisti, ki imajo naporen delovni urnik, lahko čas pod tušem izkoristijo za masažo. Med kopanjem roke temeljito zmasirajte in nanje nanesite kremo za hujšanje rok, da pospešite izgorevanje maščob.Alternativno lahko roke sprostite z vročo vodo. Nato z uporabo kopalne soli z krožnimi gibi masirajte obe roki. Na območjih z več maščobe, kot so notranja in zadnja stran rok, masirajte od komolca proti pazduhi v smeri, vzporedni z žilami, in to gibanje ponovite 30-krat. Po izpiranju kopalne soli nanesite kremo za hujšanje rok.
2. Poleg vaj z opremo in masaže imajo na uravnavanje telesne teže pomemben vpliv tudi vsakodnevne navade v zvezi s telesno držo.
Slaba drža pri sedenju ne prispeva le k kopičenju maščobe v trebuhu, ampak spodbuja tudi maščobo na rokah. Nepravilna drža pri sedenju precej obremenjuje ramena. Popolnoma sproščena drža preprečuje pravilno iztezanje in gibanje rok, zaradi česar so mišice nenehno ohlapne. To vodi do razvoja ohlapnih rok, imenovanih »krila netopirja«.Hoja s sklonjenim hrbtom ohranja trapezne, deltoidne in tricepsne mišice v ohlapnem stanju. Sčasoma se tako maščoba kopiči okoli rok in ramen, kar povzroča nadležno maščobo »bye-bye«. Te navade zahtevajo stalno pozornost v vsakdanjem življenju.