実際、器具を使った筋力トレーニングは重量が重いほど効果的というわけではなく、適切な方法が重要です。以下に、女性の皆様に腕のたるみ解消トレーニング法をご紹介します。
腕のたるみ解消トレーニング法
第一の技
座った姿勢での上腕挙上運動（肩の中三角筋を鍛える）
1. 椅子に背筋を伸ばして座り、お腹を引き締めます。トレーニング時はまず深呼吸し、手に軽い物（女性は未開封のペットボトルなど）を持ちます。動作開始時は両腕を肘で曲げ、肘を肩の高さに揃えます。
2.息を吐きながらゆっくりと両腕を上げていき、上腕が耳に近づく位置まで持ち上げます。
3. 吸いながらゆっくりと開始位置まで下ろす。
4. 吐きながら再び両腕を高く上げる。特に脚は閉じ、地面と90度の角度を保ち、背筋を伸ばすことに注意。この動作を2セット、各10～15回行う。
第二のエクササイズ
スタンディングローイング（立ち姿勢でのローイング運動）で背筋群と上腕二頭筋を鍛える
1. ダンベルを正握りで持ち、体をやや前傾させ、膝をゆっくり曲げながら背筋を伸ばした状態を保つ（背中を丸めない）。
2. 足を肩幅に開き、腕をゆっくり曲げながら両側へ徐々に上げ、肩の高さまで持っていく。
3. 両手にミネラルウォーターボトルを持ち、足を肩幅に開いて立つ。お尻を引き締め、背筋を伸ばし、腰を後ろ下方へ1/4スクワットする。腕は前方へまっすぐ伸ばす。
4. 上腕を伸ばしたまま後ろに反らし、ダンベルが胸の高さにくるように伸ばす。両腕は体に密着させ、背中は反らずまっすぐな状態を保つ。
第三の技
腕を後ろに伸ばし、上腕三頭筋を鍛え、腕のラインを美しく整える
1.両手で満水のペットボトルを握り、足を肩幅に開いて立つ。お尻を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら前傾する。
2. 視線を前方に向け、腕を伸ばした状態で後ろへ伸ばす。
3. 後ろへ羽ばたくように動かし、腕がこれ以上伸びない位置まで来たら手首を外側に返し、ペットボトルと腕が一直線になるようにする。
4. ゆっくりと息を吐きながら、両手を前に戻し元の位置に戻る。動作を8～12回繰り返す。
二の腕痩せに最も効果的な方法
フィットネス界では、腕の状態はその人の体型管理が適切かどうかを直接反映し、イメージに大きく影響するとされています。
1. 腕のたるみを除去し、ダイエット効果を倍増させ、運動による体力の消耗を大幅に軽減する製品やツールが数多く存在します。
仕事が忙しい人は、入浴時間を利用してマッサージを行うことができます。入浴中に腕に深いマッサージを施し、痩身クリームを塗布して脂肪燃焼を促進しましょう。さらに、熱いお湯で腕を洗い流して筋肉を十分にリラックスさせ、バスソルトを手に取って円を描くように両腕を揉みほぐします。脂肪の多い腕の内側と後ろ側には、血管と平行な方向で肘から脇の下まで30回繰り返し揉み込み、バスソルトを洗い流した後に痩身クリームを塗布します。
2、器具を使ったトレーニングやマッサージ以外にも、普段の小さな動作がダイエットに影響します。
姿勢が悪いと腰腹部の脂肪蓄積に影響するだけでなく、腕の肥満も招きます。不適切な姿勢は肩に大きな影響を与え、完全にリラックスした姿勢では腕が適切に伸展・活動できず、長期間弛緩状態が続くと、二の腕のたるみ（バタフライ袖）の原因となります。猫背で歩く習慣は僧帽筋・三角筋・上腕三頭筋を弛緩させ、やがて脂肪が腕や肩背部に蓄積し、気になる二の腕のたるみを引き起こします。これら全てに普段から注意が必要です。