A valóságban az eszközökkel végzett erősítő edzés nem arról szól, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében a legnehezebb súlyokat használjuk, hanem a megfelelő technika alkalmazásáról. Az alábbiakban bemutatunk néhány edzésmódszert, amelyek segítenek a nőknek megszabadulni a karjukon lévő laza bőrtől. Edzésmódszerek a karon lévő laza bőr megszüntetésére Első módszer: Ülő helyzetben végzett fej fölötti nyomás: a középső deltizmok megcélzása 1. Üljön egyenesen egy székre, egyenes háttal és feszített törzzsel.Mielőtt elkezdené, vegyen egy mély lélegzetet. Fogjon egy-egy könnyű súlyt mindkét kezébe – nőknek egy bontatlan ásványvizes palack megfelelő. Kezdje úgy, hogy a könyökét vállmagasságban behajlítja. 2. Kilégzés közben lassan emelje fel a karját, amíg a felkarja a füléhez nem ér. 3. Belégzés közben engedje vissza a karját a kiinduló pozícióba. 4. Kilégzés közben emelje fel újra a karját, ügyelve arra, hogy a lába szorosan összezárva, 90 fokos szögben álljon a padlóhoz képest, a háta pedig egyenes legyen.
3. Lélegezzen be, miközben lassan visszaengedi a karjait a kiinduló helyzetbe.
4. Lélegezzen ki, miközben újra magasra emeli a karjait, különös figyelmet fordítva arra, hogy a lábait szorosan összezárva tartsa, 90 fokos szögben a padlóhoz képest, és a hátát egyenesen tartsa. Végezzen 2 sorozatot ebből a gyakorlatból, sorozatonként 10-15 ismétléssel.
Második gyakorlat
Álló evezés – a hátizmokra és a bicepszekre hat
1. Fogja meg a súlyzókat tenyérrel előre. Hajoljon kissé előre, lassan hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát, ne görbüljön.
2. Álljon vállszélességben terpeszbe. Lassan hajlítsa be a könyökét, és emelje a súlyzókat kifelé, amíg azok párhuzamosak nem lesznek a vállakkal.
3. Fogjon két vizespalackot a kezébe. Álljon vállszélességben terpeszbe, feszítse meg a farizmokat, tartsa egyenesen a hátát. Guggoljon le egynegyednyire, csípőjét hátra és lefelé, karjait pedig egyenesen előre nyújtva.
4. Nyújtsa ki teljesen a felkarját, hajoljon hátra, hogy megnyújtsa, és emelje a súlyzókat a mellkas magasságába. Tartsa a karját a testéhez közel és a hátát egyenesen, kerülve a görbületet.
Harmadik gyakorlat
Karnyújtás a tricepsz erősítésére és a kar izomzatának formálására
1.Fogjon meg két, teljesen megtöltött vizes palackot mindkét kezével. Álljon vállszélességben, feszítse meg a fenékizmokat, és hajoljon előre egyenes háttal. 2. Tartsa előre a tekintetét. Nyújtsa ki teljesen a karjait maga mögé. 3. Végezzen hátrafelé repülő mozdulatot, amíg a karjai nem tudnak tovább nyúlni. Forgassa kifelé a csuklóit, úgy, hogy a palackok és a karok egyenes vízszintes vonalat alkossanak.
4. Lassan lélegezz ki, miközben fokozatosan visszahozod a karjaidat a kiinduló pozícióba magad elé. Ismételd 8-12 alkalommal.
A karok karcsúsításának leghatékonyabb módszere
A fitneszkörökben széles körben elismert tény, hogy a karok állapota közvetlenül tükrözi, hogy az illető elérte-e a kiegyensúlyozott testalkatot, ami jelentősen befolyásolja az általános megjelenést.
1. Számos termék és eszköz létezik, amelyek segítenek megszüntetni a karok zsírosodását, hatékonyabbá téve a fogyókúrát és jelentősen csökkentve a testmozgáshoz szükséges fizikai erőfeszítést.
Azok számára, akiknek elfoglalt a munkarendjük, a zuhanyzási időt masszázsra lehet felhasználni. Fürdés közben masszírozza meg alaposan a karjait, és alkalmazzon karok karcsúsítására szolgáló krémet a zsírégetés elősegítésére.Alternatív megoldásként irányítson forró vizet a karjaira, hogy az izmok teljesen ellazuljanak. Ezután fürdősóval körkörös mozdulatokkal masszírozza mindkét karját. A több zsírral rendelkező területeken, például a karok belső és hátsó oldalán, a könyöktől a hónalj felé, a vénákkal párhuzamos irányban masszírozza a bőrt, és ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor. Miután leöblítette a fürdősót, vigyen fel karok karcsúsító krémet.
2. A felszereléssel végzett gyakorlatok és a masszázs mellett a mindennapi testtartási szokások is jelentősen befolyásolják a testsúly szabályozását.
A rossz üléshelyzet nemcsak a hasi zsír felhalmozódásához járul hozzá, hanem a karok zsírszövetének növekedését is elősegíti. A helytelen üléshelyzet jelentős terhelést jelent a vállakra. A teljesen ellazult testtartás megakadályozza a karok megfelelő kinyújtását és mozgását, így az izmok állandóan lazaak maradnak. Ez a karok felső részének megereszkedéséhez vezet, amit általában „denevérszárnyaknak” neveznek.A görnyedt háttal való járás a trapéz-, a deltoid- és a tricepsz izmokat laza állapotban tartja. Idővel ez lehetővé teszi a zsír felhalmozódását a karok és a vállak körül, ami a problémás „bye-bye” zsír kialakulásához vezet. Mindezekre nagyobb figyelmet kell fordítani a mindennapi életben.