Todellisuudessa voimaharjoittelu laitteilla ei tarkoita raskaimpien painojen käyttöä parhaiden tulosten saavuttamiseksi, vaan oikean tekniikan käyttöä. Alla on joitakin harjoitusmenetelmiä käsivarsien rasvan poistamiseksi, erityisesti naisille.
Harjoitusmenetelmät käsivarsien rasvan poistamiseksi
Menetelmä yksi
Istuen tehtävät päällispainot: keskimmäiset hartialihakset
1. Istu tuolilla selkä suorana ja vatsa jännittyneenä.Ennen aloittamista hengitä syvään. Pidä kummassakin kädessä kevyt paino – naisille riittää avaamaton kivennäisvesipullo. Aloita kyynärpäät koukussa hartioiden korkeudella. 2. Hengitä ulos, kun nostat hitaasti kädet ylös, kunnes olkavarset ovat korvien korkeudella. 3. Hengitä sisään, kun lasket kädet takaisin alkuasentoon. 4. Hengitä ulos uudelleen, kun nostat kädet ylös, varmistaen, että jalat pysyvät tiukasti yhdessä 90 asteen kulmassa lattiaan nähden ja selkä suorana.
3. Hengitä sisään, kun lasket hitaasti käsivarret takaisin alkuasentoon.
4. Hengitä ulos, kun nostat käsivarret jälleen korkealle, kiinnittäen erityistä huomiota siihen, että jalat ovat tiukasti yhdessä 90 asteen kulmassa lattiaan nähden ja selkä suorana. Tee 2 sarjaa tätä harjoitusta, 10–15 toistoa per sarja.
Toinen harjoitus
Seisoma-soutuharjoitus – kohdistuu selän lihaksiin ja hauislihaksiin
1. Tartu käsipainoihin kämmenet eteenpäin. Nojaa vartaloa hieman eteenpäin, taivuta hitaasti polvia ja pidä selkä suorana.
2. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Taivuta hitaasti kyynärpäitä ja nosta käsipainot ulospäin, kunnes ne ovat hartioiden kanssa samansuuntaiset.
3. Pidä kahta vesipulloa käsissä. Seiso jalat hartioiden leveydellä, jännitä pakaralihaksia ja pidä selkä suorana. Kyykisty neljännesmatkan, lantio taakse ja alas, kädet ojennettuina suoraan eteenpäin.
4. Ojenna käsivarret täysin taaksepäin venyttääksesi ja nosta käsipainot rinnan tasalle. Pidä käsivarret lähellä vartaloa ja selkä suorana, välttäen selän kaareutumista.
Kolmas harjoitus
Käsivarsien ojennus tricepsin vahvistamiseksi ja käsivarsien muotoilemiseksi
1.Ota molemmin käsin kiinni kahdesta täyteen täytetystä vesipullosta. Seiso jalat hartioiden leveydellä, jännitä pakarat ja nojaa eteenpäin selkä suorana. 2. Katso eteenpäin. Ojenna kädet täysin taakse. 3. Tee lentävä liike taaksepäin, kunnes kädet eivät enää voi ojentua. Kierrä ranteita ulospäin, jolloin pullot ja kädet ovat suorassa vaakaviivassa.
4. Hengitä hitaasti ulos ja palauta kädet vähitellen alkuasentoon edessäsi. Toista 8–12 kertaa.
Tehokkain menetelmä käsivarsien hoikentamiseen
Kuntoilupiireissä on yleisesti tunnustettu, että käsivarsien kunto heijastaa suoraan sitä, onko henkilö saavuttanut sopusuhtaisen vartalon, ja vaikuttaa merkittävästi kokonaisilmeeseen.
1. Käsivarsien rasvan poistamiseen on olemassa lukuisia tuotteita ja välineitä, jotka tehostavat laihtumista ja vähentävät merkittävästi liikunnan aikana tarvittavaa fyysistä rasitusta.
Kiireisen työaikataulun omaavat voivat hyödyntää suihkuhetken hierontaan. Hiero käsivarsia syvällisesti kylvyn aikana ja levitä käsivarsien laihtumiseen tarkoitettua voidetta rasvanpolton edistämiseksi.Vaihtoehtoisesti voit suihkuttaa käsivarsiin kuumaa vettä lihasten rentouttamiseksi. Hiero sitten käsivarsia pyöreillä liikkeillä kylpysuolan avulla. Hiero rasvaisemmilla alueilla, kuten käsivarsien sisä- ja takapuolella, kyynärpäästä kainaloon verisuonia pitkin 30 kertaa. Huuhtele kylpysuola pois ja levitä käsivarsien laihtumiseen tarkoitettua voidetta.
2. Laitteisiin perustuvien harjoitusten ja hieronnan lisäksi päivittäiset ryhtitottumukset vaikuttavat merkittävästi painonhallintaan.
Huono istuma-asento ei vain edistä vatsan rasvan kertymistä, vaan myös käsivarsien rasvaa. Väärä istuma-asento rasittaa huomattavasti hartioita. Täysin rento asento estää käsivarsien oikean ojennuksen ja liikkeen, jolloin lihakset ovat jatkuvasti löysällä. Tämä johtaa velttoihin "lepakon siipien" käsivarsiin.Kävely kumarassa selässä pitää trapezius-, deltoid- ja triceps-lihakset löysässä tilassa. Ajan myötä tämä mahdollistaa rasvan kertymisen käsivarsien ja hartioiden ympärille, muodostaen ongelmallista "bye-bye"-rasvaa. Kaikki nämä vaativat enemmän huomiota jokapäiväisessä elämässä.