Ve skutečnosti při silovém tréninku s posilovacími stroji nejde o to, používat co nejtěžší závaží, ale spíše o správnou techniku. Níže uvádíme několik tréninkových metod, které ženám pomohou zbavit se povislých paží. Tréninkové metody k odstranění povislých paží Metoda č. 1: Tlaky nad hlavou v sedě: Zaměřeno na střední deltové svaly 1. Posaďte se rovně na židli, záda držte rovně a zapojte břišní svaly.Před začátkem se zhluboka nadechněte. V každé ruce držte lehkou zátěž – pro ženy je vhodná neotevřená láhev minerální vody. Začněte s lokty ohnutými ve výšce ramen. 2. Vydechněte a pomalu zvedejte paže, až se předloktí dostanou blízko k uším. 3. Nadechněte se a spusťte paže zpět do výchozí polohy. 4. Znovu vydechněte a zvedněte paže vysoko, přičemž dbejte na to, aby nohy zůstaly pevně u sebe v úhlu 90 stupňů k podlaze a záda byla rovná.
3. Při pomalém spouštění paží zpět do výchozí polohy se nadechněte.
4. Při opětovném zvedání paží se vydechněte a dávejte pozor, abyste měli nohy pevně u sebe v úhlu 90 stupňů k podlaze a záda rovná. Proveďte 2 série tohoto cvičení, 10–15 opakování v každé sérii.
Druhé cvičení
Stojící veslování: Zaměřeno na zádové svaly a bicepsy
1. Uchopte činky dlaněmi směřujícími dopředu. Mírně se předkloňte, pomalu pokrčte kolena a udržujte záda rovná, neprohýbejte se.
2. Postavte se s nohama na šířku ramen. Pomalu ohýbejte lokty a zvedejte činky směrem ven, až budou rovnoběžné s rameny.
3. Vezměte do rukou dvě láhve s vodou. Postavte se s nohama na šířku ramen, zapojte hýžďové svaly a udržujte záda rovná. Proveďte čtvrtinový dřep, boky vzadu a dolů, paže natažené dopředu.
4. Natáhněte paže úplně, ohněte se dozadu, abyste se protáhli, a zvedněte činky do výšky hrudníku. Paže držte blízko těla a záda rovná, vyhněte se prohnutí.
Třetí cvičení
Prodloužení paží pro posílení tricepsů a vytvarování paží
1.Uchopte oběma rukama dvě naplněné láhve s vodou. Postavte se s nohama na šířku ramen, napněte hýždě a předkloňte se s rovnými zády. 2. Udržujte pohled směřující dopředu. Natáhněte paže úplně za sebe. 3. Proveďte pohyb dozadu, dokud paže nelze natáhnout dále. Otočte zápěstí směrem ven a vyrovnejte láhve a paže do rovné vodorovné linie.
4. Pomalu vydechněte a postupně vraťte ruce do výchozí polohy před sebou. Opakujte 8–12krát.
Nejúčinnější metoda pro zeštíhlení paží
Ve fitness kruzích je všeobecně známo, že stav paží přímo odráží, zda člověk dosáhl dobře proporčně vyvážené postavy, a významně ovlivňuje celkový vzhled.
1. Existuje řada produktů a pomůcek, které pomáhají eliminovat tuk na pažích, zefektivňují hubnutí a výrazně snižují fyzickou námahu potřebnou při cvičení.
Lidé s nabitým pracovním rozvrhem mohou využít čas strávený ve sprše k masáži. Během koupele si paže důkladně namasírujte a naneste na ně zeštíhlující krém, který podporuje spalování tuků.Alternativně můžete na paže nasměrovat horkou vodu, aby se svaly důkladně uvolnily. Poté pomocí koupelové soli masírujte obě paže krouživými pohyby. V oblastech s větším množstvím tuku, jako je vnitřní a zadní strana paží, masírujte od lokte směrem k podpaží ve směru rovnoběžném s žilami a tento pohyb opakujte 30krát. Po opláchnutí koupelové soli naneste zeštíhlující krém na paže.
2. Kromě cvičení s pomůckami a masáží má na regulaci hmotnosti významný vliv také každodenní držení těla.
Špatné držení těla při sezení přispívá nejen k hromadění tuku v břišní oblasti, ale také k hromadění tuku v pažích. Nesprávné sezení značně namáhá ramena. Úplně uvolněné držení těla brání správnému natažení a pohybu paží, což vede k trvalému ochabnutí svalů. To má za následek vznik ochablých „netopýřích křídel”.Chůze s ohnutými zády udržuje trapézové, deltové a tricepsové svaly v ochablém stavu. V průběhu času to umožňuje hromadění tuku kolem paží a ramen, čímž se tvoří problematický „bye-bye“ tuk. Tyto návyky vyžadují neustálou pozornost v každodenním životě.