Kako zdraviti anksiozne motnje? Da bi dosegli hitro in celovito olajšanje anksioznosti, bolniki pogosto poiščejo samopomoč za lajšanje obstoječih simptomov. Na splošno se pristopi k zdravljenju anksioznosti zelo razlikujejo. Ta članek izbira le nekaj dobro ocenjenih metod za kratek uvod.
1. Razvijte osebne hobije
Psihološki strokovnjaki ugotavljajo, da je ukvarjanje s prostočasnimi dejavnostmi odličen način za sprostitev. Vlagajte čas in denar v dejavnosti, ki vas veselijo, na primer vrtnarjenje, ribolov, slikanje ali šah.
2. Masaža
Večina posameznikov, ki trpijo za anksioznostjo, kaže mišično napetost na določenih področjih. To ustvarja začaran krog: anksioznost sproži adrenalin, ki povzroči mišično kontrakcijo, ta pa spodbudi nadaljnjo proizvodnjo adrenalina in okrepi mišično napetost.Rešitev je v prepoznavanju prizadetih mišic – običajno so to mišice v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih – in njihovem masažiranju za nekaj minut. Masaža senčnic lahko prav tako lajša bolečine in (posredno) zdravi različne bolezni.
3. Vzemite si vročo kopel
Raziskave kažejo, da vroča voda lahko lajša anksiozne odzive. Ko ste napeti ali anksiozni, se zmanjša pretok krvi v okončine. Vroča voda obnovi cirkulacijo in pomaga telesu, da se sprosti. Hladna voda ima nasprotni učinek, saj posnema anksioznost, saj odvaja kri iz okončin in s tem povečuje napetost.
4. Poslušanje glasbe
Glasba je odličen zaveznik v boju proti anksioznosti. Ne le da sprosti mišice, ampak tudi pomiri um, izboljša razpoloženje in sprosti nakopičen stres.
5. Zdravilne jedi za obvladovanje anksioznosti
Celovita in hranljiva prehrana deluje kot močan katalizator za lajšanje anksioznosti.Priporočeni recept: Kaša iz jujube in pšenice: 30 g jedrc jujube, 30–60 g pšenice, 100 g riža japonica, 6 jujub. Jedrca jujube, pšenico in jujube operite. Kuhajte v vodi, dokler ne zavre 10-krat, odcedite, da odstranite trdne delce. Dodajte riž japonica in kuhajte na šibkem ognju, da nastane kaša. Uživajte toplo, 2–3-krat dnevno.